Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Cara Mengukur Kebugaran Tubuh

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi pria menaiki tangga. shutterstock.com
Ilustrasi pria menaiki tangga. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Teratur berolahraga menjadi salah satu cara meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh. Olahraga bermanfaat menjaga kesehatan kardiovaskular, metabolisme, dan mortalitas secara keseluruhan. 

Saat rutin berolahraga, lakukan cek kebugaran tubuh untuk mengevaluasi hasil dari berolahraga. Mengutip CNA Lifestyle pekan lalu, berikut tiga cara sederhananya:

1. Metrik Kesehatan Jantung

Cara pertama untuk mengukur kebugaran tubuh adalah bagaimana detak jantung bekerja. Normalnya, jantung orang dewasa berdetak antara 60 sampai 80 kali per menit dalam kondisi istirahat. 

Cobalah latihan aerobik apabila memiliki detak jantung istirahat di atas 80. Lakukan pemantauan detak jantung usai berolahrga dari minggu ke minggu.

Variabilitas detak jantung bisa dinilai menggunakan jam tangan pelacak kebugaran. Ini membantu mengukur seberapa banyak detak jantung berfluktuasi dari satu detak ke detak berikutnya. 

2. Peningkatan Kinerja Tubuh

Kebugaran fisik dapat dilihat dari kekuatan, tenaga, dan daya tahan maksimal. Ketika memulai program olahraga, tetapkan target kekuatan tubuh yang ingin dicapai. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kemudian gunakan strategi untuk melacak kemajuan kekuatan dan daya tahan tubuh selama program olahraga. Gerakan biceps curl merupakan salah satu strategi yang dapat digunakan dalam mengukur peningkatan kekuatan. 

3. Kegiatan Hidup Sehari-hari

Di luar sesi olahraga, kebugaran tubuh dapat dilacak dari kemampuan menjalankan aktivitas sehari-hari. Apakah sering kahabisan napas atau terengah-engah saat melakukan aktivitas fisik sehari-hari. Seseorang dapat dikatakan bugar apabila dapat melakukan kegiatan fisik sehari-hari tanpa terbebani. 

CNA LIFESTYLE

Pilihan editor : Seri Penyakit Jantung:  4 Tes Kondisi Jantung Non Medis yang Bisa Dilakukan di Rumah 

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ginekolog Sebut Pentingnya Kebugaran untuk Hadapi Menopause

1 hari lalu

Ilustrasi menopause. shutterstock.com
Ginekolog Sebut Pentingnya Kebugaran untuk Hadapi Menopause

Kebugaran adalah kunci perempuan menghadapi menopause. Berikut yang perlu diperhatikan menurut ginekolog.


Persiapan Atlet Indonesia Hadapi Filipina, Jaga Optimisme dan Kebugaran Tubuh

2 hari lalu

Persiapan Atlet Indonesia Hadapi Filipina, Jaga Optimisme dan Kebugaran Tubuh

Tim kebanggaan Indonesia memiliki satu peluang untuk bisa lolos ke putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia.


3 Tips Jaga Kebugaran Tubuh, Minum Air Mineral dengan Mineral Berkualitas Jadi Kunci

12 hari lalu

3 Tips Jaga Kebugaran Tubuh, Minum Air Mineral dengan Mineral Berkualitas Jadi Kunci

Kualitas mineral esensial yang terkandung di dalam Le Minerale dipercaya untuk mendukung kebugaran dan kesegaran tubuh


Studi di Cina Ungkap Kualitas Udara di Pusat Kebugaran

20 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Studi di Cina Ungkap Kualitas Udara di Pusat Kebugaran

Peneliti Cina, memeriksa komposisi dan konsentrasi polutan di sebuah pusat kebugaran yang berlokasi di rubanah. Bagaimana kualitas udara mereka?


Istirahat Tak Sekadar Bersantai, Apa Itu Rest Day?

24 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya bersantai. shutterstock.com
Istirahat Tak Sekadar Bersantai, Apa Itu Rest Day?

Kebugaran dan kesehatan tubuh tak hanya soal olahraga rutin, tapi juga istirahat yang tepat


Manfaat Latihan Burpee, Apa Saja?

24 hari lalu

Ilustrasi wanita push up. Freepik.com
Manfaat Latihan Burpee, Apa Saja?

Latihan burpee menggabungkan beberapa gerakan berbeda yang dilakukan berturut-turut, yaitu melompat, jongkok, posisi plank, dan push-up


Berlari vs Bersepeda, Mana yang Lebih Baik untuk Tubuh Bugar

50 hari lalu

Aktivitas warga saat berolahraga di hari bebas kendaran bermotor (CFD) di kawasan Bundaran Hotel Indonesia, Jakarta, Minggu, 24 Desember 2023. Warga memanfaatkan libur Natal dengan berolahraga seperti berlari, bersepeda, dan berjalan di area Car Free Day. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Berlari vs Bersepeda, Mana yang Lebih Baik untuk Tubuh Bugar

Pertanyaan sering muncul: manakah yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan? Apakah berlari lebih baik dari bersepeda, atau justru sebaliknya?


6 Olahraga ini Dapat Memulihkan Kebugaran Anda

52 hari lalu

Wanita menggunakan Skipping atau lompat tali. shutterstock.com
6 Olahraga ini Dapat Memulihkan Kebugaran Anda

Banyak orang yang rela mengikuti diet ketat, melakukan olahraga intens, bahkan menahan diri dari makanan favorit mereka demi meraih kebugaran tubuh.


3 Rekomendasi Waktu Olahraga Saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan

1 April 2024

Agar tubuh tidak lemas, perhatikan waktu olahraga saat puasa yang tepat. Anda bisa melakukan sebelum berbuka atau setelah buka puasa. Foto: Canva
3 Rekomendasi Waktu Olahraga Saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan

Agar tubuh tidak lemas, perhatikan waktu olahraga saat puasa yang tepat. Anda bisa melakukan sebelum berbuka atau setelah buka puasa.


Serba-serbi Bau Badan: Ketahui Apa Itu Self Sniffing atau Mengendus Diri

23 Januari 2024

Ilustrasi bau badan. shutterstock.com
Serba-serbi Bau Badan: Ketahui Apa Itu Self Sniffing atau Mengendus Diri

Sebuah studi baru menunjukkan alasan utama mengapa orang mencium bau badan sendiri, dikenal juga dengan self sniffing. Lantas apa itu self sniffing?