TEMPO.CO, Jakarta - Lari fartlek berguna untuk meningkatkan kecepatan dan stamina saat berlari. Mengutip Verywell Fit, fartlek berasal dari istilah Swedia yang berarti permainan cepat. Lari fartlek bukan terfokus waktu seperti latihan intensitas tinggi lainnya. Tapi, untuk meningkatkan kecepatan dan stamina.
Banyak pelari, terutama pemula yang menyukai latihan fartlek, karena dianggap kerja cepat. Tapi, lebih fleksibel dan tidak menuntut dibandingkan latihan interval tradisional. Latihan fartlek tidak harus dilakukan di lintasan dan bisa dilakukan di tempat terbula lainnya, misalnya.
Latihan ini bisa memberikan sedikit tekanan ekstra untuk kecepatan dan meningkatkan ambang anaerobik. Meningkatnya ambang anaerobik menambah kemampuan tubuh untuk berlatih lebih lama dalam intensitas yang lebih tinggi.
Manfaat lari fartlek
Merujuk Australian Fitness Academy, beberapa manfaat lain dari latihan lari fartlek, yaitu:
1. Meningkatkan kecepatan
2. Meningkatkan daya tahan
3. Melatih pikiran dan memperkuat kemauan
4. Meningkatkan taktik balapan jika berlari secara kompetitif
5. Kelenturan hingga intensitas
6. Variasi dan membuat pelatihan tetap menyenangkan
7. Cara yang efisien untuk membakar kalori
8. Disusun untuk simulasi berbagai olahraga
Latihan fartlek disusun dalam beberapa cara berbeda dan disesuaikan dengan tujuan pelatihan. Kombinasi latihan yang dapat dilakukan, antara lain:
- Jarak tetap untuk pengulangan
- Waktu tetap untuk pengulangan
- Variasi jarak atau waktu untuk pengulangan
- Variasi kecepatan untuk pengulangan dan pemulihan
- Sesi fartlek biasanya berdurasi 20 menit atau lebih (termasuk pemanasan dan pendinginan) dan bisa dilakukan di mana saja.
Contoh latihan fartlek 45 menit untuk pemula
- Pemanasan 10 menit dengan langkah mudah
- 1 menit aktif (cepat), 2 menit berhenti, 2 menit aktif, 1 menit berhenti
- Mengulangi fartlek 3 sampai 4 kali
- Pendinginan 10 menit dengan gerakan yang mudah
Pilihan Editor: Apa Itu Latihan Fartlek dan Manfaatnya?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
