Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Protein Jadi Prioritas, Begini Rahasia Sarapan Sehat Menurut Pakar Nutrisi

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi sarapan. Pixabay.com
Ilustrasi sarapan. Pixabay.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sarapan sehat sering disebut makanan penting untuk mengawali keseharian Anda, ini juga mengisi kembali pasokan glukosa tubuh agar meningkatkan energi dan nutrisi penting lainnya untuk kesehatan yang baik.

Banyak penelitian telah menunjukkan manfaat kesehatan dari makan sarapan, yang membantu juga dengan manajemen berat badan yang lebih baik. 

Terlepas dari manfaat sarapan untuk kesehatan dan kesejahteraan, banyak orang sering melewatkannya, karena berbagai alasan. Sehingga ada banyak cara untuk membuatnya lebih mudah untuk menyesuaikan sarapan berdasarkan kondisi tubuh masing-masing. 

Makanan sarapan kaya akan nutrisi penting, menurut laman betterhealthchannel, mernyerdiakan folat, kalsium, zat bersi, vitamin B, dan serat. Sarapan menyediakan banyak asupan nutrisi total hari, bahkan orang yang makan sarapan lebih mungkin memenuhi asupan vitamin dan mineral harian yang direkomendasikan banyak ahli nutrisi. 

Orang yang makan sarapan umumnya memiliki pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan, memiliki kebiasan makan yang lebih baik dan cenderung tidak lapar akan makanan ringan di siang hari daripada orang yang melewatkan sarapan. Berbeda dengan orang yang melewatkan sarapan cenderung menggigit makanan ringan selama pertengahan pagi atau sore hari, yang bisa menjadi masalah apabila makanan itu tidak memenuhi asupan nutrisi. 

Satu hal yang diprioritaskan saat merencanakan sarapan, kata Lauren Harris-Pincus, Ahli Diet di New Jersey, adalah protein. Sebagian besar orang mengonsumsi lebih dari cukup protein sepanjang hari, tetapi mereka sering tidak mendapatkan cukup saat sarapan – dan sebaliknya, memilih makanan tinggi gula atau karbohidrat lain. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Melansir dari cnalifestyle akhir pekan lalu, tubuh membutuhkan protein untuk mempertahankan massa otot, metabolisme, dan kekuatan fisik, yang hanya menggunakan sekitar 25 hingga 35 protein per makanan. Jika anda mengonsumsi lebih banyak protein, tubuh menggunakannya sebagai energi, menyimpannya sebagai lemak atau mengeluarkannya. 

Banyak ide sarapan yang direkomendasikan pakar nutrisi untuk disiapkan, bergizi dan lezat. Berikut sejumlah pilihan yang dapat dibuat dengan mudah, seperti oat semalam dengan bahan susu, biji chia, buah potong dadu, dan buah kering, atau roti panggang gandum utuh dengan selai kacang dan irisan stroberi atau buah lainnya. 

Dalam jajaran sarapan sehat, Anda juga bisa menggunakan yoghurt dengan irisan almond atau kenari dan beri. Jika minuman, coba resep smoothie protein whey dengan kangkung atau bayam, buah, dan yoghurt. 

Pilihan editor : Berikut Beberapa Jenis Oat, Ada yang Bisa Dibuat Hanya 3 Menit

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hobi Mendaki Gunung? Jangan Lupa Penuhi Nutrisi Berikut di Ketinggian

6 hari lalu

Ilustrasi naik gunung/berkemah/liburan/traveling. Shutterstock.com
Hobi Mendaki Gunung? Jangan Lupa Penuhi Nutrisi Berikut di Ketinggian

Berikut jenis makanan yang perlu dikonsumsi orang yang hobi mendaki gunung agar kebutuhan nutrisi terpenuhi.


Mengapa Tidak Boleh Minum Teh saat Perut Kosong?

13 hari lalu

Ilustrasi wanita minum teh. Freepik.com
Mengapa Tidak Boleh Minum Teh saat Perut Kosong?

Menghindari minum teh di pagi hari dapat membantu mengurangi risiko masalah pencernaan, dehidrasi, gangguan penyerapan zat besi, dan masalah gigi.


Ahli Gizi: Cegah Anemia, Penuhi Nutrisi Anak di 5 Tahun Pertama

22 hari lalu

Ilustrasi Anak Minum Susu/Istimewa
Ahli Gizi: Cegah Anemia, Penuhi Nutrisi Anak di 5 Tahun Pertama

Penuhi nutrisi anak secara seimbang pada lima tahun pertama kehidupan untuk mencegahnya menderita anemia. Simak saran ahli gizi.


Inilah Tanda-tanda Anak Kekurangan Vitamin

39 hari lalu

Ilustrasi dokter periksa kesehatan mulut anak. .drgreene.com
Inilah Tanda-tanda Anak Kekurangan Vitamin

Dokter anak dan ahli neonatologi Richa Panchal menjabarkan tanda-tanda utama kekurangan vitamin pada anak.


Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

24 Maret 2024

Ilustrasi otak. Pixabay
Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

Neuroferritinopathy penyakit genetik yang hanya dimiliki sekitar 100 orang di dunia. Bagaimana gejala dan pengobatannya?


Maag hingga Sakit Kepala, Inilah 5 Efek Samping Minum Teh Setiap Hari

8 Maret 2024

Ilustrasi minuman teh. TEMPO/ Nita Dian
Maag hingga Sakit Kepala, Inilah 5 Efek Samping Minum Teh Setiap Hari

Konsumsi teh yang berlebihan juga dapat berdampak buruk pada kesehatan.


Konsumsi Yoghurt Diklaim Bisa Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2, Simak Penjelasan dari FDA

4 Maret 2024

Ilustrasi yoghurt beku (Pixabay.com)
Konsumsi Yoghurt Diklaim Bisa Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2, Simak Penjelasan dari FDA

Klaim bahwa yoghurt dapat menurunkan risiko penyakit Diabetes Tipe 2 itu sesuai dengan persetujuan dari Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA).


Cocok Jadi Pelengkap Menu Diet, Simak 3 Resep Olahan Yogurt yang Simpel

3 Maret 2024

Berry Yoghurt Smoothie Bowl. TEMPO | Astari P Sarosa
Cocok Jadi Pelengkap Menu Diet, Simak 3 Resep Olahan Yogurt yang Simpel

Yogurt merupakan produk hasil fermentasi yang memiliki banyak manfaat. Produk yang mudah dijumpai di pasaran ini juga cocok jadi pelengkap menu diet.


Perhatikan 4 Hal Ini Saat Memilih Susu Anak

21 Februari 2024

Ilustrasi Anak Minum Susu/Istimewa
Perhatikan 4 Hal Ini Saat Memilih Susu Anak

Permasalahan gizi seperti kekurangan zat besi masih menghantui anak-anak Indonesia. Simak 4 tips memilih susu untuk anak.


7 Buah yang Mengandung Vitamin B, Mulai dari Pisang hingga Bluberi

18 Februari 2024

Vitamin B kompleks memainkan peranan penting untuk memecah nutrisi. Berikut ini buah yang mengandung vitamin B yang bisa dikonsumsi. Foto: Canva
7 Buah yang Mengandung Vitamin B, Mulai dari Pisang hingga Bluberi

Vitamin B kompleks memainkan peranan penting untuk memecah nutrisi. Berikut ini buah yang mengandung vitamin B yang bisa dikonsumsi.