Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Hobi Mendaki Gunung? Jangan Lupa Penuhi Nutrisi Berikut di Ketinggian

Reporter

image-gnews
Ilustrasi naik gunung/berkemah/liburan/traveling. Shutterstock.com
Ilustrasi naik gunung/berkemah/liburan/traveling. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaMendaki gunung butuh nutrisi dan hidrasi berbeda dibanding berolahraga di tempat biasa. Saat beralih ke aktivitas luar ruangan seperti hiking, cukup nutrisi dan hidrasi harus menjadi prioritas utama.

Menurut laman Well and Good, pakar diet dan editor nutrisi Lisa Valente mengatakan jika banyak berkeringat dan berisiko mengalami dehidrasi karena aktivitas fisik, Anda mungkin ingin menambah asupan elektrolit, terutama pada hari-hari yang panas dan dihabiskan jauh di atas permukaan laut.

"Di musim panas, Anda mungkin akan lebih banyak berkeringat. Jadi, pastikan tetap minum banyak cairan dan memilih makanan yang mengandung elektrolit, seperti natrium, kalium, dan magnesium macam pisang, kacang-kacangan, ikan, roti, selai kacang, dan biji-bijian,” kata Valente.

Anda juga dapat menambah hidrasi dengan menambahkan bubuk elektrolit atau minuman olahraga ke dalam campurannya. Hal lain yang terjadi saat berada di ketinggian yaitu kebutuhan zat besi semakin besar.

Penelitian menunjukkan orang yang tinggal di dataran tinggi sering mengalami yang disebut eritropoiesis, yaitu proses pembuatan sel darah merah dalam tubuh. Pada gilirannya, hal ini menghasilkan peningkatan kadar hemoglobin dan kebutuhan yang lebih besar akan makanan kaya zat besi yang penting untuk memproduksi hemoglobin, protein yang ditemukan dalam sel darah merah.

Makanan tinggi zat besi
Valente merekomendasikan memilih makanan seperti daging merah, kerang, dan kacang-kacangan, yang semuanya merupakan sumber zat besi yang baik, atau minum suplemen zat besi jika diperlukan selama berada di pegunungan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Makanan juga berkontribusi terhadap asupan air. Jadi sup, smoothie, buah-buahan, sayuran, air di dalamnya juga penting,” tutur Valente.

Sarapan yang lengkap juga keharusan sebelum melakukan aktivitas di ketinggian dan harus mengandung tiga nutrisi utama, yaitu karbohidrat kompleks, protein, dan beberapa lemak sehat. Setelah seharian berada di luar ruangan, Anda mungkin ingin makanan yang menyenangkan untuk mengisi kembali simpanan energi yang terkuras dan mandi air panas untuk merendam otot-otot yang sakit. Beberapa protein, karbohidrat, garam, dan hidrasi pada dasarnya adalah cara sukses untuk makan setelah olahraga, kata Valente.

"Semuanya terasa enak setelah seharian berada di lereng atau jalur pendakian. Jadi, pilih makanan yang kaya nutrisi tetapi juga nikmati makanan dan hari di luar ruangan adalah cara yang bagus untuk mengakhiri hari di pegunungan,” jelasnya.

Pilihan Editor: Pakar Sebut Perlunya Edukasi Diabetes agar Penanganan Lebih Mudah

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Anak dengan Kanker Perlu Banyak Konsumsi Protein Saat Jalani Kemoterapi

9 jam lalu

Ilustrasi Kanker. shutterstock.com
Anak dengan Kanker Perlu Banyak Konsumsi Protein Saat Jalani Kemoterapi

Protein hewani sangat penting dibutuhkan anak dengan kanker untuk mempertahankan massa otot dan mencegah anak jatuh ke malnutrisi.


Pendaki Ilegal Bisa Dilarang Naik Gunung Bertahun-tahun, Begini Prosedur Naik Gunung Secara Legal

2 hari lalu

Dua orang remaja mendaki gunung Kreuzjoch saat matahari terbit  di kawasan pegunungan Alpen, Schwendau, Austria, 11 Juli. REUTERS/ Dominic Ebenbichler
Pendaki Ilegal Bisa Dilarang Naik Gunung Bertahun-tahun, Begini Prosedur Naik Gunung Secara Legal

Mendaki gunung tidak sembarangan. Untuk melakukannya, ada prosedur yang perlu dilalui. Jika naik gunung secara ilegal, sanksi bisa menanti.


Pakar Diet Jelaskan Cara Menyimpan Susu yang Baik

3 hari lalu

Ilustrasi susu. Foto: Pixabay.com/pezibear
Pakar Diet Jelaskan Cara Menyimpan Susu yang Baik

Pakar diet menjelaskan menyimpan susu sesuai jenisnya akan menjaga kualitas dan nilai gizi sehingga tetap mendapat manfaat sehatnya.


Jenis Makanan dan Waktu Makan yang Dianjurlan buat yang Sedang Diet

4 hari lalu

Ilustrasi diet (pixabay.com)
Jenis Makanan dan Waktu Makan yang Dianjurlan buat yang Sedang Diet

Tubuh butuh cukup nutrisi dan kalori untuk bekerja secara optimal dan sehat. Beberapa jenis makanan berikut dianjurkan untuk yang sedang diet.


Inilah 15 Pola Makan yang Dapat Memperpendek Usia Manusia

4 hari lalu

Ilustrasi perempuan makan es krim. Foto: Freepik.com/lookstudio
Inilah 15 Pola Makan yang Dapat Memperpendek Usia Manusia

Peneliti dari Harvard TH Chan School of Public Health menyimpulkan umur panjang terkait dengan lima faktor gaya hidup, salah satunya pola makan.


Tips Memilih Open Trip untuk Mendaki Gunung agar Tak Kecewa

4 hari lalu

Ilustrasi mendaki gunung. TEMPO/Aris Andrianto
Tips Memilih Open Trip untuk Mendaki Gunung agar Tak Kecewa

Open trip biasanya sudah termasuk semua keperluan mendaki gunung, mulai dari transportasi, makan, sampai dengan perizinan jika diperlukan.


Jenis Nutrisi yang Perlu Diasup Lansia Menurut Ahli Gizi

5 hari lalu

Ilustrasi lansia makan sayur. Shuttterstock
Jenis Nutrisi yang Perlu Diasup Lansia Menurut Ahli Gizi

Ahli gizi meminta lansia mengonsumsi banyak makanan berprotein tinggi agar kesehatan tetap terjaga.


Tips Pilih Makanan Kering untuk Anabul Tersayang

7 hari lalu

Ilustrasi kucing (Pixabay)
Tips Pilih Makanan Kering untuk Anabul Tersayang

Ada beragam jenis makanan kering untuk anabul tersayang. Simak tips memilih terbaik dari dokter hewan.


Sederet Alasan Anda Perlu Makan Kacang Pistachio

12 hari lalu

Kacang pistachio. Pixabay.com
Sederet Alasan Anda Perlu Makan Kacang Pistachio

Selain rasanya yang memanjakan lidah, kacang pistachio juga kaya nutrisi. Berikut berbagai kandungan gizi pistachio.


5 Cara Membuat Telur Jadi Menu Sarapan Luar Biasa

17 hari lalu

Ilustrasi telur orak-arik. Freepik.com
5 Cara Membuat Telur Jadi Menu Sarapan Luar Biasa

Pakar gizi membagi lima cara terbaik untuk mengolah telur sarapan agar bikin kenyang sampai waktu makan siang, plus tambahan nutrisi yang bermanfaat.