Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita melakukan olahraga latihan barre. Freepik.com
Ilustrasi wanita melakukan olahraga latihan barre. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaPerut buncit adalah salah satu penyebab ketidakpercayaan diri pada seseorang. Masyarakat menilai bahwa perut buncit akan mengurangi nilai kecantikan dan ketertarikan dari lawan jenis. Dengan demikian, Anda tentu tidak heran jika banyak kalangan masyarakat terutama para artis menggunakan metode sedot lemak di bagian tubuh yang satu ini. Bagi Anda yang ingin menggunakan cara alami mengecilkan perut, lakukan olahraga-olahraga yang Tempo rekomendasikan berikut ini. Selain perut akan akan kecil, kulitnya pun akan ikut kencang.

1. Squat Jump

Pertama, lakukanlah squat jump sebagai olahraga mengecilkan perut terbaik dan termudah bagi Anda. Berikut yang harus Anda lakukan.

  • Berdirilah dengan postur tubuh yang tegak. Lalu, disertai kaki yang dibuka selebar 30 cm. Untuk kedua tangan, letakkanlah pada bagian belakang kepala Anda.
  • Turunkan tubuh dengan membungkuk dalam posisi siap melompat.
  • Jika lompatan pertama selesai, posisikan tubuh Anda seperti pada langkah awal dan ulangi selama 30 menit per hari.

2. Berenang

Olahraga renang terkenal sebagai olahraga air terbaik untuk meninggikan badan. Namun, berenang juga termasuk jenis olahraga untuk program mengecilkan perut. Melalui olahraga renang, dorongan Anda di air kolam renang akan membentuk otot dan tulangnya yang kuat. Bahkan, kesehatan mental akibat gesekan air dengan tubuh akan memelihara kesehatan kardiovaskular dan membuat tidur lebih nyaman.

Renang merupakan olahraga yang bisa mengecilkan badan. Lakukan minimal 20 hingga 30 menit sekaligus olahraga pemanasan ringan sebelum bersentuhan dengan air kolam renang agar tidak terjadi kram otot. Jika Anda memiliki waktu luang yang cukup memungkinkan, lakukanlah renang 3 kali per minggu.

3. Mountain Climbers

Mountain climbers adalah salah satu latihan untuk mengikis lemak perut mungil Anda lebih banyak. Lakukan cara berikut ini dengan langkah gerakan yang gesit:

  • Lakukan posisi push-up dengan posisi siku  tepat di bawah dan sejajar pada bahu. Pastikan bahwa leher, punggung, dan pinggul Anda tegak lurus 
  • Selanjutnya, angkat kaki kanan dari lantai terlebih dahulu. Disusul oleh gerakan menekuk lutut menuju dada bagian kanan. 
  • Posisikan kaki kanan Anda pada posisi awal. Lalu, angkat kaki kiri dari lantai dan tekuk lutut Anda mendekati arah sisi kiri dada.

4. Lying Leg Raises

Lying Leg Raises termasuk olahraga rumahan yang juga membutuhkan alas seperti tikar halus. Untuk mengecilkan perut Anda, perhatikan gerakan berikut ini.

  • Berbaring di atas alas yang telah Anda sediakan. Kemudian, letakkan kedua ibu jari tangan Anda persis di bawah pinggul dengan telapak tangan rata tetap di lantai. 
  • Langkah berikutnya, agak angkat kaki Anda dari lantai. Cobalah beri perhatian pada dinding atas tubuh Anda dengan dorongan otot core.
  • Terakhir, angkat kedua kaki Anda 90 derajat dan perlahan turunkan kembali. Ulangilah gerakan ini sebelum kaki Anda benar-benar menyentuh lantai.

5. Bicycle crunches

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bicycle crunches adalah olahraga mengecilkan perut yang gerakannya berkonsentrasi ke bagian core. Salah satunya otot bagian atas tubuh, yaitu abdominal atau perut.

  • Rebahkan tubuh dengan penuh rileksasi di atas lantai atau matras 
  • Mulailah dengan meletakkan telapak tangan Anda di bawah kepala 
  • Lalu, perlahan angkat kaki dengan menekuk lutut kiri. Untuk masalah siku tangan kanan, arahkan ia ke langit
  • Arahkan semua gerakan ini ke posisi awal dan berulang. 

6. Boat Pose

Boat pose disebut juga sebagai yoga Navasana. Latihan Navasana ini akan melatih otot-otot bagian perut, kaki, dan punggung bawah. Berikut langkah mudah melakukan boat pose:

  • Awali gerakan relaksasi dengan duduk posisi kaki tertekuk disertai telapak kaki yang rata di lantai
  • Untuk posisi tubuh, Anda bisa mendorongnya agak mengarah ke belakang
  • Angkat kaki perlahan agar badan Anda seperti pola huruf U
  • Lalu, rentangkan tangan Anda ke depan 
  • Tahan posisi Anda dengan gerakan tersebut selama 30-60 detik sehingga otot dan berat badan menjadi tumpuan yang baik.

Pilihan editor: Mengisi Akhir Pekan dengan Berolahraga

ALFI MUNA SYARIFAH

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

3 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat diatasi dan dikelola dengan gaya hidup sehat, termasuk melakukan jenis olahraga yang tepat.


5 Rekomendasi Tempat Main Gokart di Jakarta dan Sekitarnya yang Seru

4 hari lalu

Pembalap gokart belia, Sergio Noor (depan) beraksi dalam Kejuaraan Gokart X30 South East Asia di Sepang, Malaysia, Minggu 1 Juli 2018. (Riser ShaDaff Motorsport)
5 Rekomendasi Tempat Main Gokart di Jakarta dan Sekitarnya yang Seru

Jika bingung menghabiskan akhir pekan di mana, Anda bisa pergi ke tempat main gokart di Jakarta dan sekitarnya. Ini rekomendasi dan biayanya.


8 Cara Sederhana Mencegah Stres

5 hari lalu

Ilustrasi stres. TEMPO/Subekti
8 Cara Sederhana Mencegah Stres

Berikut ini adalah beberapa cara sederhana untuk mencegah stres dalam kehidupan sehari-hari.


Yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes sebelum Olahraga

6 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes sebelum Olahraga

Ada sejumlah persiapan yang perlu dilakukan penderita diabetes sebelum memulai latihan fisik. Berikut penjelasannya.


Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

6 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Ada beberapa cara yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga. Salah satunya dengan menjaga pola makan yang sesuai.


SuperPark, Destinasi Wisata Keluarga yang Aktif dan Dinamis Asal Finlandia Kini Hadir di Indonesia

7 hari lalu

Salah satu wahana permainan di SuperPark Pondok Indah
SuperPark, Destinasi Wisata Keluarga yang Aktif dan Dinamis Asal Finlandia Kini Hadir di Indonesia

Wisata keluarga seluas kurang lebih 20.000 meter persegi di Street Gallery Pondok Indah Mall hadir bersama Pororo Park.


5 Cara Meningkatkan Kualitas Ereksi secara Alami

10 hari lalu

Ilustrasi seks
5 Cara Meningkatkan Kualitas Ereksi secara Alami

Beberapa cara alami dapat membantu meningkatkan kekuatan dan durasi ereksi tanpa harus mengandalkan obat-obatan.


Inilah Olahraga yang Baik untuk Penderita Asma

10 hari lalu

Ilustrasi anak asma. Pexel/Cottonbro
Inilah Olahraga yang Baik untuk Penderita Asma

Meskipun menderita asma, seseorang tidak dianjurkan meninggalkan kegiatan olahraga sama sekali.


BPJS Ketenagakerjaan Gencarkan Perlindungan Masa Depan Para Pejuang Olahraga

11 hari lalu

BPJS Ketenagakerjaan Gencarkan Perlindungan Masa Depan Para Pejuang Olahraga

Anggoro menyampaikan komitmen BPJS Ketenagakerjaan untuk memastikan masa depan para pejuang olahraga Tanah Air terjamin setelah pensiun dari dunia olahraga.


5 Olahraga yang Harus Dihandari Penderita Asma

11 hari lalu

Ilustrasi anak asma. Pexel/Cottonbro
5 Olahraga yang Harus Dihandari Penderita Asma

Ada beberapa jenis olahraga yang membahayakan penderita asma. Apa saja?