Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Perut buncit adalah salah satu penyebab ketidakpercayaan diri pada seseorang. Masyarakat menilai bahwa perut buncit akan mengurangi nilai kecantikan dan ketertarikan dari lawan jenis. Dengan demikian, Anda tentu tidak heran jika banyak kalangan masyarakat terutama para artis menggunakan metode sedot lemak di bagian tubuh yang satu ini. Bagi Anda yang ingin menggunakan cara alami mengecilkan perut, lakukan olahraga-olahraga yang Tempo rekomendasikan berikut ini. Selain perut akan akan kecil, kulitnya pun akan ikut kencang.
1. Squat Jump
Pertama, lakukanlah squat jump sebagai olahraga mengecilkan perut terbaik dan termudah bagi Anda. Berikut yang harus Anda lakukan.
- Berdirilah dengan postur tubuh yang tegak. Lalu, disertai kaki yang dibuka selebar 30 cm. Untuk kedua tangan, letakkanlah pada bagian belakang kepala Anda.
- Turunkan tubuh dengan membungkuk dalam posisi siap melompat.
- Jika lompatan pertama selesai, posisikan tubuh Anda seperti pada langkah awal dan ulangi selama 30 menit per hari.
2. Berenang
Olahraga renang terkenal sebagai olahraga air terbaik untuk meninggikan badan. Namun, berenang juga termasuk jenis olahraga untuk program mengecilkan perut. Melalui olahraga renang, dorongan Anda di air kolam renang akan membentuk otot dan tulangnya yang kuat. Bahkan, kesehatan mental akibat gesekan air dengan tubuh akan memelihara kesehatan kardiovaskular dan membuat tidur lebih nyaman.
Renang merupakan olahraga yang bisa mengecilkan badan. Lakukan minimal 20 hingga 30 menit sekaligus olahraga pemanasan ringan sebelum bersentuhan dengan air kolam renang agar tidak terjadi kram otot. Jika Anda memiliki waktu luang yang cukup memungkinkan, lakukanlah renang 3 kali per minggu.
3. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah salah satu latihan untuk mengikis lemak perut mungil Anda lebih banyak. Lakukan cara berikut ini dengan langkah gerakan yang gesit:
- Lakukan posisi push-up dengan posisi siku tepat di bawah dan sejajar pada bahu. Pastikan bahwa leher, punggung, dan pinggul Anda tegak lurus
- Selanjutnya, angkat kaki kanan dari lantai terlebih dahulu. Disusul oleh gerakan menekuk lutut menuju dada bagian kanan.
- Posisikan kaki kanan Anda pada posisi awal. Lalu, angkat kaki kiri dari lantai dan tekuk lutut Anda mendekati arah sisi kiri dada.
4. Lying Leg Raises
Lying Leg Raises termasuk olahraga rumahan yang juga membutuhkan alas seperti tikar halus. Untuk mengecilkan perut Anda, perhatikan gerakan berikut ini.
- Berbaring di atas alas yang telah Anda sediakan. Kemudian, letakkan kedua ibu jari tangan Anda persis di bawah pinggul dengan telapak tangan rata tetap di lantai.
- Langkah berikutnya, agak angkat kaki Anda dari lantai. Cobalah beri perhatian pada dinding atas tubuh Anda dengan dorongan otot core.
- Terakhir, angkat kedua kaki Anda 90 derajat dan perlahan turunkan kembali. Ulangilah gerakan ini sebelum kaki Anda benar-benar menyentuh lantai.
5. Bicycle crunches
Bicycle crunches adalah olahraga mengecilkan perut yang gerakannya berkonsentrasi ke bagian core. Salah satunya otot bagian atas tubuh, yaitu abdominal atau perut.
- Rebahkan tubuh dengan penuh rileksasi di atas lantai atau matras
- Mulailah dengan meletakkan telapak tangan Anda di bawah kepala
- Lalu, perlahan angkat kaki dengan menekuk lutut kiri. Untuk masalah siku tangan kanan, arahkan ia ke langit
- Arahkan semua gerakan ini ke posisi awal dan berulang.
6. Boat Pose
Boat pose disebut juga sebagai yoga Navasana. Latihan Navasana ini akan melatih otot-otot bagian perut, kaki, dan punggung bawah. Berikut langkah mudah melakukan boat pose:
- Awali gerakan relaksasi dengan duduk posisi kaki tertekuk disertai telapak kaki yang rata di lantai
- Untuk posisi tubuh, Anda bisa mendorongnya agak mengarah ke belakang
- Angkat kaki perlahan agar badan Anda seperti pola huruf U
- Lalu, rentangkan tangan Anda ke depan
- Tahan posisi Anda dengan gerakan tersebut selama 30-60 detik sehingga otot dan berat badan menjadi tumpuan yang baik.
Pilihan editor: Mengisi Akhir Pekan dengan Berolahraga
ALFI MUNA SYARIFAH
