Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut

Reporter

Ilustrasi wanita melakukan olahraga latihan barre. Freepik.com
Ilustrasi wanita melakukan olahraga latihan barre. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaPerut buncit adalah salah satu penyebab ketidakpercayaan diri pada seseorang. Masyarakat menilai bahwa perut buncit akan mengurangi nilai kecantikan dan ketertarikan dari lawan jenis. Dengan demikian, Anda tentu tidak heran jika banyak kalangan masyarakat terutama para artis menggunakan metode sedot lemak di bagian tubuh yang satu ini. Bagi Anda yang ingin menggunakan cara alami mengecilkan perut, lakukan olahraga-olahraga yang Tempo rekomendasikan berikut ini. Selain perut akan akan kecil, kulitnya pun akan ikut kencang.

1. Squat Jump

Pertama, lakukanlah squat jump sebagai olahraga mengecilkan perut terbaik dan termudah bagi Anda. Berikut yang harus Anda lakukan.

  • Berdirilah dengan postur tubuh yang tegak. Lalu, disertai kaki yang dibuka selebar 30 cm. Untuk kedua tangan, letakkanlah pada bagian belakang kepala Anda.
  • Turunkan tubuh dengan membungkuk dalam posisi siap melompat.
  • Jika lompatan pertama selesai, posisikan tubuh Anda seperti pada langkah awal dan ulangi selama 30 menit per hari.

2. Berenang

Olahraga renang terkenal sebagai olahraga air terbaik untuk meninggikan badan. Namun, berenang juga termasuk jenis olahraga untuk program mengecilkan perut. Melalui olahraga renang, dorongan Anda di air kolam renang akan membentuk otot dan tulangnya yang kuat. Bahkan, kesehatan mental akibat gesekan air dengan tubuh akan memelihara kesehatan kardiovaskular dan membuat tidur lebih nyaman.

Renang merupakan olahraga yang bisa mengecilkan badan. Lakukan minimal 20 hingga 30 menit sekaligus olahraga pemanasan ringan sebelum bersentuhan dengan air kolam renang agar tidak terjadi kram otot. Jika Anda memiliki waktu luang yang cukup memungkinkan, lakukanlah renang 3 kali per minggu.

3. Mountain Climbers

Mountain climbers adalah salah satu latihan untuk mengikis lemak perut mungil Anda lebih banyak. Lakukan cara berikut ini dengan langkah gerakan yang gesit:

  • Lakukan posisi push-up dengan posisi siku  tepat di bawah dan sejajar pada bahu. Pastikan bahwa leher, punggung, dan pinggul Anda tegak lurus 
  • Selanjutnya, angkat kaki kanan dari lantai terlebih dahulu. Disusul oleh gerakan menekuk lutut menuju dada bagian kanan. 
  • Posisikan kaki kanan Anda pada posisi awal. Lalu, angkat kaki kiri dari lantai dan tekuk lutut Anda mendekati arah sisi kiri dada.

4. Lying Leg Raises

Lying Leg Raises termasuk olahraga rumahan yang juga membutuhkan alas seperti tikar halus. Untuk mengecilkan perut Anda, perhatikan gerakan berikut ini.

  • Berbaring di atas alas yang telah Anda sediakan. Kemudian, letakkan kedua ibu jari tangan Anda persis di bawah pinggul dengan telapak tangan rata tetap di lantai. 
  • Langkah berikutnya, agak angkat kaki Anda dari lantai. Cobalah beri perhatian pada dinding atas tubuh Anda dengan dorongan otot core.
  • Terakhir, angkat kedua kaki Anda 90 derajat dan perlahan turunkan kembali. Ulangilah gerakan ini sebelum kaki Anda benar-benar menyentuh lantai.

5. Bicycle crunches

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bicycle crunches adalah olahraga mengecilkan perut yang gerakannya berkonsentrasi ke bagian core. Salah satunya otot bagian atas tubuh, yaitu abdominal atau perut.

  • Rebahkan tubuh dengan penuh rileksasi di atas lantai atau matras 
  • Mulailah dengan meletakkan telapak tangan Anda di bawah kepala 
  • Lalu, perlahan angkat kaki dengan menekuk lutut kiri. Untuk masalah siku tangan kanan, arahkan ia ke langit
  • Arahkan semua gerakan ini ke posisi awal dan berulang. 

6. Boat Pose

Boat pose disebut juga sebagai yoga Navasana. Latihan Navasana ini akan melatih otot-otot bagian perut, kaki, dan punggung bawah. Berikut langkah mudah melakukan boat pose:

  • Awali gerakan relaksasi dengan duduk posisi kaki tertekuk disertai telapak kaki yang rata di lantai
  • Untuk posisi tubuh, Anda bisa mendorongnya agak mengarah ke belakang
  • Angkat kaki perlahan agar badan Anda seperti pola huruf U
  • Lalu, rentangkan tangan Anda ke depan 
  • Tahan posisi Anda dengan gerakan tersebut selama 30-60 detik sehingga otot dan berat badan menjadi tumpuan yang baik.

Pilihan editor: Mengisi Akhir Pekan dengan Berolahraga

ALFI MUNA SYARIFAH

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Turunkan Risiko Diabetes dengan Aktivitas Berikut

1 hari lalu

Ilustrasi berkebun. Freepik.com/Senivpetro
Turunkan Risiko Diabetes dengan Aktivitas Berikut

Beberapa penelitian telah menunjukkan aktivitas fisik dapat membantu mengelola diabetes secara efektif. Berikut yang bisa dilakukan.


Manfaat Olahraga Sore Hari bagi Penderita Diabetes Tipe 2

3 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Manfaat Olahraga Sore Hari bagi Penderita Diabetes Tipe 2

Olahraga pada sore hari diklaim dapat membantu mengontrol kadar gula darah lebih baik dibanding waktu lain pada penderita diabetes tipe 2.


Klasemen Perolehan Medali ASEAN Para Games 2023 Minggu 4 Juni: Indonesia Masih di Peringkat Pertama

3 hari lalu

Defile Kontingen Indonesia saat pembukaan ASEAN Para Games 2023  di Morodok Techo National Stadium, Phnom Penh, Kamboja, Sabtu, 3 Juni 2023. Indonesia menurunkan 268 atlet untuk berlaga di 12 cabang olahraga pada ajang ASEAN Para Games 2023 Kamboja. ANTARA FOTO/Zabur Karuru
Klasemen Perolehan Medali ASEAN Para Games 2023 Minggu 4 Juni: Indonesia Masih di Peringkat Pertama

Indonesia berhasil menduduki peringkat pertama klasemen sementara perolehan medali ASEAN Para Games 2023 Kamboja, Minggu, 4 Juni 2023.


6 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

5 hari lalu

ilustrasi renang (pixabay.com)
6 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

Berlari dan joging sering disarankan untuk menurunkan berat badan, tapi itu bukan cara paling cepat membakar kalori.


5 Olahraga yang Tak Dianjurkan untuk Pemilik Masalah Lutut

5 hari lalu

Ilustrasi lari/herbalife
5 Olahraga yang Tak Dianjurkan untuk Pemilik Masalah Lutut

Pemilik masalah lutut, hindari aktivitas yang membebani lutut. Jadi jika Anda melihatnya bengkak atau nyeri, jangan pilih olahraga berikut.


11 Olahraga yang Mudah untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok buat Pemula

6 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates kickout. Supplied
11 Olahraga yang Mudah untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok buat Pemula

Olahraga ini mudah dilakukan jika ingin menurunkan berat badan, cocok bagi pemula. Bisa dimulai sekarang di rumah tanpa menggunakan alat berat.


Bagus untuk Pasien Diabetes Tipe 2, Olahraga di Sore Hari Bantu Turunkan Gula Darah

6 hari lalu

Ilustrasi wanita melakukan olahraga latihan barre. Freepik.com
Bagus untuk Pasien Diabetes Tipe 2, Olahraga di Sore Hari Bantu Turunkan Gula Darah

Melakukan olahraga menjadi salah satu faktor untuk hidup sehat. Studi menyebutkan olahraga pada sore hari bantu turunkan gula darah.


8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cocok Untuk Pria dan Wanita

7 hari lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Racool_studio
8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cocok Untuk Pria dan Wanita

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit dan mendapatkan perut rata yang diimpikan. Dari latihan kardio hingga latihan untuk mengencangkan otot perut.


Benarkah Ibu Hamil Makan Buah Salak Bayinya Cerdas? Ini Faktanya

7 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil. (Unsplash/Suhyeon Choi)
Benarkah Ibu Hamil Makan Buah Salak Bayinya Cerdas? Ini Faktanya

Buah salak dipercaya oleh sebagian ibu hamil dapat meningkatkan kecerdasan bayi. Benarkah demikian?


Wapres Ma'ruf Amin: Prestasi Olahraga Menunjukkan Peningkatan Setahun Terakhir

8 hari lalu

Wakil Presiden (Wapres) Ma'ruf Amin. Foto: Setwapres
Wapres Ma'ruf Amin: Prestasi Olahraga Menunjukkan Peningkatan Setahun Terakhir

Wakil Presiden Ma'ruf Amin mengatakan prestasi olahraga nasional sudah mengalami cukup banyak peningkatan dalam satu tahun terakhir.