TEMPO.CO, Jakarta - Selama musim kemarau, dehidrasi umumnya menjadi permasalahan yang sering menyerang banyak orang maka perlu tips cara mencegah dehidrasi. Tanpa disadari, menghindari dehidrasi sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Secara alami, kita kehilangan air setiap hari melalui fungsi tubuh, tetapi dehidrasi terjadi akibat kehilangan lebih banyak cairan tubuh daripada yang dikonsumsi. Sebagian besar manusia terdiri dari air dan elektrolit, sehingga perlu menjaga keseimbangan yang tepat dari ini dalam sistem kita. Berikut beberapa cara sederhana untuk mencegah dehidrasi dengan mudah :
Tingkatkan Asupan Air Saat Berolahraga
Tubuh dapat kehilangan banyak cairan saat anda berolahraga, menurut everydayhealth bahkan dengan intensitas tinggi atau waktu yang lama. Sebaiknya anda perlu minum dalam jumlah yang lebih besar dari apa yang hilang selama berolahraga untuk mengembalikan keseimbangan cairan.
Abaikan Aturan Minum 8 Gelas Air
Minum delapan gelas setiap hari hanya menjadi pedoman umum yang tidak cukup memberikan asupan cairan di lingkungan atau situasi dehidrasi. Mulai 11 cangkir sampai 15 cangkir merupakan jumlah normal konsumsi air. Jumlah pasti yang tepat tergantung pada beberapa hal, termasuk usia, dan tingkat aktivitas.
Bawa Elektrolit Ekstra
Sebagian besar waktu, minum air putih sudah cukup untuk mencegah dehidrasi. Namun, bagi mereka yang terlibat dalam aktivitas fisik yang berlangsung lebih dari 60 menit, tepat untuk mengisi elektrolit melalui minuman olahraga. Minuman yang mengandung natrium atau karbohidrat, seperti minuman olahraga yang memulihkan anda.
Minum Air Saat Bangun Tidur
Selain memperhatikan apa yang anda konsumsi, penting untuk mengetahui waktu yang tepat. Memulai hari dengan segelas hari setelah menghabiskan 8 jam tidur dan tidak minum apa-apa akan mudah untuk bangun dalam keadaan dehidrasi.
Susu Skim dan Rendah Lemak
Selain mengisi sejumlah nutrisi, susu memiliki sifat hidrasi yang sangat baik. Susu dalam laman healthline, mengandung konsentrasi tinggi elektrolit yang membantu menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh. Terbukti dalam sebuah riset, menunjukkan bahwa susu skim dan rendah lemak merehidrasi, protein berkualitas tinggi dalam susu memulai perbaikan otot dan proses pembangunan kembali pasca latihan.
Buah dan Sayuran
Terdiri dari 80% sampai 99% air, buah-buahan dan sayuran menjadi camilan hidrasi yang sempurna selama musim kemarau di Indonesia. Persediaan berbagai buah dan sayuran segar dan simpan misalnya semangka potong di lemari es untuk camilan yang langsung dikonsumsi. Demikian salah satu cara mencegah dehidrasi yang mudah.
Pilihan editor : Kenali Manfaat Kesehatan Kolang-kaling: Bisa Menghilangkan Biang Keringat
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
