TEMPO.CO, Jakarta - Siapa pun bisa mengalami hilang nafsu makan karena berbagai alasan. Adapun cara mengatasinya tergantung pada penyebabnya.
Membuat perubahan kecil pada pola makan dan rutinitas sehari-hari bisa membantu meningkatkan nafsu makan dan memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari.
Dilansir dari Healthline, berikut beberapa strategi yang dapat Anda coba untuk meningkatkan nafsu makan dan asupan makanan sehari-hari:
1. Makan dalam porsi kecil lebih sering. Bukan makan tiga porsi besar, tapi makanlah lima atau enam porsi kecil per hari. Ketika nafsu makan Anda membaik, Anda bisa mulai menambah porsi dan menambah lebih banyak bahan.
2. Makan makanan kaya nutrisi dan kurangi asupan kalori kosong. Lakukan pergantian mudah untuk fokus pada makanan lebih bergizi yang mengandung protein, lemak sehat, dan biji-bijian.
3. Tambahkan lebih banyak kalori ke makanan Anda. Tambahkan bahan kaya kalori saat Anda menyiapkan makanan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari.
4. Jadikan waktu makan Anda sebagai kegiatan sosial yang menyenangkan. Makan bersama keluarga dan teman atau memakannya di depan tv bisa mengalihkan perhatian Anda dari makanan yang Anda makan dan membuat Anda makan lebih banyak.
5. Jadwalkan waktu makan. Menjadwalkan dan mengatur pengingat untuk makan dapat membantu Anda melacak asupan makanan Anda.
6. Jangan melewatkan sarapan. Sarapan setiap hari bisa meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan asupan kalori harian serta kualitas diet Anda secara keseluruhan.
7. Makan lebih sedikit serat. Mengurangi jumlah serat dalam diet Anda dapat mengurangi rasa kenyang dan membuat Anda makan lebih banyak pada siang hari.
8. Meminum kalori dan nutrisi Anda alih-alih memakannya bisa membantu memotivasi Anda untuk mengonsumsi makanan.
9. Sertakan camilan sehat, seperti buah-buahan, batangan protein atau batangan granola, yoghurt Yunani atau keju cottage, selai kacang dan kerupuk, serta camilan asin seperti popcorn.
10. Makan lebih banyak makanan favorit Anda akan membantu memotivasi Anda untuk makan dan merangsang nafsu makan Anda.
11. Batasi minum saat makan. Minum air atau cairan lain sebelum atau selama makan bisa mempengaruhi nafsu makan dan membuat Anda makan lebih sedikit.
12. Beberapa suplemen dapat membantu. Kekurangan beberapa vitamin dan mineral bisa menyebabkan nafsu makan berkurang. Mengonsumsi suplemen tertentu dapat meningkatkan nafsu makan Anda.
13. Buat buku harian makanan. Menyimpan buku harian makanan bisa membantu Anda melacak asupan makanan dan meningkatkan kebiasaan makan yang lebih baik.
Apabila Anda kesulitan makan, selalu ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter yang bisa memberi tahu Anda tentang meningkatkan rasa lapar dan menambah berat badan.
Jika kurang nafsu makan berlangsung lebih dari beberapa hari, ini dapat menyebabkan penurunan berat badan atau malnutrisi. Karena itu, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan penyebab dan pengobatan terbaik.
Pilihan Editor: Kondisi Apa Saja yang Mempengaruhi Kurang Nafsu Makan?
