Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke [email protected].

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Makanan Tinggi Kalori yang Membantu Menaikkan Berat Badan

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi kentang panggang dengan rempah-rempah di atas cast iron. Freepik.com/Timolina
Ilustrasi kentang panggang dengan rempah-rempah di atas cast iron. Freepik.com/Timolina
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Makanan tinggi kalori tidak sepenuhnya buruk. Terutama bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan. Berikut daftar makanan berkalori tinggi yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan.  

Menambah berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Menaikkan berat badan dapat menjadi tantangan jika Anda memiliki metabolisme yang cepat atau jika Anda memiliki diet terbatas atau nafsu makan yang buruk.  

Menambahkan beberapa makanan tinggi kalori dapat membantu Anda menambah berat badan. Namun, Anda harus melakukan latihan kekuatan yang konsisten untuk mencegah peningkatan massa lemak. Termasuk mengonsumsi makanan yang membantu Anda menambah berat badan, serta membantu meningkatkan stamina dan tingkat energi Anda. 

Dikutip dari my.clevelandclinic.org, konsep utama untuk menambah berat badan adalah Anda harus makan lebih banyak kalori dari pada jumlah yang dibakar tubuh Anda. Targetkan untuk makan 300 hingga 500 kalori lebih banyak per hari jika Anda ingin menambah berat badan secara perlahan. 

7 Makanan Tinggi Kalori yang Sehat 

Apabila Anda ingin menaikkan berat badan dengan sehat, berikut beberapa makanan tinggi kalori yang dapat Anda konsumsi. 

1. Daging Merah

Protein hewani adalah salah satu sumber protein terbaik dan juga salah satu makanan berkalori tinggi terbaik untuk menambah berat badan. Daging merah merupakan makanan tinggi kalori yang dapat membantu menaikkan berat badan serta membentuk otot. Dalam 170 gram daging merah (dalam bentuk steak) mengandung sekitar 256 kalori dan 49 gr protein. 

Daging merah juga memiliki kandungan asam amino bernama leusin yang diperlukan oleh tubuh untuk mendorong sintesis protein dan menambah massa otot. 

2. Alpukat

Dikutip dari stylecraze.com, alpukat dikenal sebagai salah satu sumber lemak yang baik, sehingga menjadi buah yang banyak dipilih seseorang ketika diet. Alpukat memiliki banyak nutrisi yang baik untuk tubuh. Alpukat kaya akan kalium, asam pantotenat, folat, dan vitamin C. Dengan demikian, ini membantu Anda menambah berat badan bila dikombinasikan dengan makanan yang tepat.  

100 gram alpukat menawarkan energi padat 160 kalori energi dan 15 gram lemak. Anda dapat menikmati smoothie alpukat atau irisan alpukat pada roti gandum untuk sarapan pagi.  

3. Kentang

Mengutip Siloam Hospitals, kentang menjadi salah satu contoh makanan tinggi kalori yang dapat membantu menambah ekstra kalori dan karbohidrat untuk menaikkan berat badan serta meningkatkan simpanan glikogen otot. Glikogen merupakan cadangan glukosa yang digunakan tubuh sebagai energi. 

Selain itu, kandungan pati resisten pada kentang juga bermanfaat membantu menyehatkan bakteri di usus. Anda dapat mengonsumsi kentang dengan cara direbus atau memanggang langsung bersama kulitnya. Namun, pastikan kentang telah dicuci dengan bersih sebelum mengolahnya menjadi makanan.  

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Nasi

Nasi merupakan sumber karbohidrat padat kalori yang secara signifikan akan membantu seseorang dalam perjalanan penambahan berat badan. Satu cangkir nasi putih mengandung sekitar 200 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sedikit lemak. Ini juga merupakan sumber makanan berkalori tinggi yang menjadi makanan pokok sehari-hari.  

5. Roti

Roti gandum adalah sumber karbohidrat dan kalori yang baik. Roti gandum mengandung vitamin, mineral, dan serat, yang memberikan manfaat uniknya sendiri. 

Gandum utuh membuatnya lebih padat, sehingga roti gandum cenderung memiliki lebih banyak kalori baik per porsi. Oleh karena itu, untuk menambah berat badan atau membentuk otot, memilih item roti gandum dengan setidaknya 3 gram serat per porsi sangat penting untuk menambah berat badan atau membentuk otot. 

6. Susu

Sudah umum diketahui bahwa susu baik untuk menambah berat badan dan membentuk otot. Setidaknya secangkir susu penuh lemak mengadung 146 gram kalori. Ini adalah sumber protein, karbohidrat, kalsium, kalori, lemak, vitamin dan mineral yang baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang minum susu paling banyak mengalami kenaikan berat badan. Mereka juga memiliki kelebihan energi setelah dikonsumsi. 

7. Cokelat Hitam

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat , sebatang cokelat hitam 101 gram (g) dengan 70-85 persen padatan kakao menyediakan:

- 604 kalori
- 7,87 gram protein
- 43,06 gram lemak
- 46,36 gram karbohidrat
- 11,00 gram serat makanan
- 24,23 gram gula
- 12,02 miligram (mg) besi
- 230,00 mg magnesium
- 3,34 mg seng 

Dibandingkan dengan cokelat susu, cokelat hitam memiliki kepadatan kalori yang tinggi alias makanan tinggi kalori. Namun, itu juga mengandung lebih sedikit gula, lebih banyak antioksidan, lebih banyak mikronutrien, lebih banyak serat dan magnesium. Selain itu, membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan stres. 

Pilihan editor : 5 Kacang yang Cocok Sebagai Pengganti Kacang Mete Sebagai Makanan Tinggi Kalori

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tambah Massa Otot Demi Superman, Berat Badan David Corenswet Capai 108 Kg

1 hari lalu

David Corenswet  dalam film Superman. Foto: Instagram/@jamesgunn
Tambah Massa Otot Demi Superman, Berat Badan David Corenswet Capai 108 Kg

Demi peran Superman, David Corenswet berusaha keras menambah massa otot sampai ukuran bajunya menjadi XXL.


10 Cara Menjaga Kadar Gula agar Seimbang

10 hari lalu

Gula darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan. Lalu, berapa kadar gula darah yang normal? Ini informasinya.  Foto: Canva
10 Cara Menjaga Kadar Gula agar Seimbang

Dengan mengikuti anjuran dan menerapkan tips berikut, kita semua bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil dan hidup lebih sehat.


6 Tanda Anda Berisiko Alami Gangguan Makan

12 hari lalu

Perempuan rentan mengalami gangguan makan, seperti bulimia dan anoreksia. (Pexels/Alex Green)
6 Tanda Anda Berisiko Alami Gangguan Makan

Tak hanya pada remaja, orang dewasa juga banyak yang mengalami gangguan makan. Berikut enam tanda Anda berisiko mengalami gangguan makan.


Kelebihan Berolahraga di Sore Hari dan Manfaatnya

20 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
Kelebihan Berolahraga di Sore Hari dan Manfaatnya

Penelitian menemukan kemampuan tubuh untuk berolahraga mencapai puncaknya di antara pukul 14.00-18.00. Berikut manfaat olahraga sore hari.


Ingin Berat Badan Ideal? Kenali 5 Jenis Diet Sehat Berikut Ini

23 hari lalu

Ilustrasi pria diet. Shutterstock
Ingin Berat Badan Ideal? Kenali 5 Jenis Diet Sehat Berikut Ini

Memilih jenis diet yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi pribadi Anda sangat penting untuk keberhasilan jangka panjang.


10 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Diet

23 hari lalu

Ilustrasi pria diet. Shutterstock
10 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Diet

Dengan menerapkan cara-cara ini, Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif tanpa harus terjebak dalam program diet yang membatasi.


Profil Nikocado Avocado, YouTuber Mukbang yang Turun Berat Badan 114 Kg

25 hari lalu

Transformasi Nikocado Avocado, YouTuber mukbang yang menurunkan berat badan 114 kilogram. Foto: YouTube Nikocado Avocado
Profil Nikocado Avocado, YouTuber Mukbang yang Turun Berat Badan 114 Kg

Profil Nikocado Avocado, YouTuber mukbang kelahiran Ukraina yang berhasil menurunkan berat badan 114 kilogram.


Ketahui Soal Sindrom Metabolik: Pengertian, Gejala, dan Penyebab

29 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Ketahui Soal Sindrom Metabolik: Pengertian, Gejala, dan Penyebab

Sindrom metabolik adalah kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Apa sebab dan gejalanya?


Meski Bergizi, Ini Dampak Negatif Makan Keju

38 hari lalu

Ilustrasi pria makan keju. Shutterstock
Meski Bergizi, Ini Dampak Negatif Makan Keju

Meski bergizi tinggi, keju tak selalu berdampak baik buat kesehatan. Berikut dampak buruknya, terutama bila dimakan berlebihan.


4 Tanda Tubuh Harus Diet, Salah Satunya Suasana Hati Mudah Terganggu

39 hari lalu

Tanda harus diet. Foto: Canva
4 Tanda Tubuh Harus Diet, Salah Satunya Suasana Hati Mudah Terganggu

Saat mengalami hal ini, menjadi tanda Anda harus diet. Sebaiknya jangan ditunda dan segera atur pola makan.