TEMPO.CO, Jakarta - Makan makanan yang begizi sangat penting untuk kesehatan manusia, bahkan untuk kesehatan rambut saja, tetap diperlukan nutrisi yang seimbang.
Ada beberapa makanan yang direkomendasikan untuk mendapatkan nutrisi yang baik bagi rambut. Berikut adalag daftar makanannya, dilansir dari Healthline:
1. Telur
Telur adalah sumber protein dan biotin yang bagus, di mana dua nutrisi ini penting untuk pertumbuhan rambut. Makan protein yang cukup penting untuk pertumbuhan rambut karena folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein. Kurangnya protein dalam makanan telah terbukti meningkatkan kerontokan rambut.
Sedangkan biotin sangat penting untuk produksi protein rambut yang disebut keratin, itulah sebabnya suplemen biotin sering dipasarkan untuk pertumbuhan rambut. Dalam sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut. Jadi telur, termasuk telur ayam, bermanfaat buat kesehatan rambut.
2. Berry
Buah beri sarat dengan senyawa bermanfaat dan vitamin yang dapat mendukung pertumbuhan rambut. Seperti vitamin C, yang dikenal memiliki sifat antioksidan yang kuat.
Antioksidan dapat membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat molekul berbahaya yang disebut radikal bebas. Molekul-molekul ini ada secara alami di dalam tubuh dan lingkungan.
3. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau sehat yang sarat dengan nutrisi bermanfaat seperti folat, zat besi, serta vitamin A dan C, yang semuanya penting untuk pertumbuhan rambut.
Dalam sebuah tudi menunjukkan vitamin A dan sumber zat besi nabati yang penting untuk pertumbuhan rambut. Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk mendorong metabolisme dan membantu pertumbuhan dan perbaikan
4. Ubi Jalar
Selain bayam, ubi jalar juga mengandung vitamin A yang dihasilkan dari sumber beta-karoten. Dalam banyak penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A dapat memengaruhi produksi sebum, yang membantu menjaga kesehatan rambut.
5. Tiram
Tiram adalah salah satu makanan sumber seng terbaik dan membantu mendukung siklus pertumbuhan dan perbaikan rambut. Kurangnya seng dalam makanan dapat meningkatkan telogen effluvium, bentuk kerontokan rambut yang umum namun dapat dibalik yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi dalam makanan.
6. Kedelai
Dalam sebuah pnelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam kedelai dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Salah satu senyawa ini adalah spermidine, yang banyak terdapat pada kedelai. Namun, penelitian tentang spermidine dan pertumbuhan rambut masih terbilang baru, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian sebelum ahli kesehatan dapat membuat rekomendasi tentang asupan spermidine
7. Daging
Daging adalah makanan pokok banyak orang dan kaya akan nutrisi yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Protein dalam daging membantu pertumbuhan dan membantu memperbaiki dan memperkuat folikel rambut.
Itulah 7 makanan yang mengandung nutrisi baik untuk kesehatan rambut.
Pilihan editor: 5 Manfaat Seledri untuk Rambut Cegah Kerontokan hingga Basmi Ketombe
