TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga berlari tanpa sepatu lari dapat meningkatkan risiko cedera. Hal ini karena sepatu lari dirancang untuk memberikan dukungan yang tepat, mengurangi dampak, dan mencegah cedera seperti keseleo atau tekanan berlebih pada kaki.
Berlari tanpa sepatu atau dengan sepatu yang tidak cocok juga dapat menyebabkan masalah seperti luka, lecet, peradangan, atau cedera lebih serius pada kaki dan kaki bagian bawah. Karena itu, seseorang harus menggunakan sepatu yang tepat saat akan berlari.
Dilansir dari Web MD, berikut adalah beberapa tips untuk memilih sepatu lari:
1. Gunakan sepatu dengan ukuran yang benar. Diku tio dari Healthline, sepatu lari yang pas adalah kombinasi dari menyediakan ruang yang cukup bagi kaki untuk memiliki ruang di dalam sepatu dan dukungan yang cukup sehingga kaki tidak bergerak atau meluncur di dalam sepatu.
Untuk panjang yang tepat, biarkan setidaknya 1/2 hingga 1 inci (lebar ibu jari) di antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu. Untuk merasakan lebar yang tepat, seseorang harus bisa mencubit beberapa bahan di sisi atau bagian atas sepatu.
Ukuran sepatu lari biasanya setengah ukuran lebih besar dari ukuran sepatu biasa. Karena itu, setelah menentukan panjang dan lebar dan ukuran sepatu yang sebenarnya, cobalah sepatu lari yang sekitar setengah ukuran lebih besar dari ukuran sepatu standar.
2. Kaki akan sedikit lebih besar atau lebih penuh saat sore hari. Karena itu cobalah sepatu lari di sore hari untuk mendapatkan kecocokan yang lebih baik.
3. Pastikan sepatu lari sesuai dengan bentuk dan lebar kaki. Jika memiliki masalah kaki seperti bunion, cari sepatu yang sedikit lebih besar untuk menghindari rasa sakit dan ketidaknyamanan pada kaki.
4. Carilah sepatu yang nyaman. Selama mencoba, gunakan kaus kaki atau orthotics sepatu yang akan digunakan saat berlari.
5. Berdiri, angkat tumit, dan gunakan sepatu untuk berjalan untuk memastikan bahwa sepatu tersebut nyaman.
6. Jenis sepatu lari mungkin tidak diberi label. Lakukan riset atau minta penjaga toko untuk menemukan jenis yang tepat.
Pilihan editor: 12 Perlengkapan Penting yang Perlu Dimiliki Pecinta Lomba Lari
