TEMPO.CO, Jakarta - Ikan merupakan salah satu sumber protein hewani yang sangat baik dan dibutuhkan untuk kesehatan tubuh. Karena itu, disarankan rutin untuk dikonsumsi.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut sederet manfaat makan ikan secara rutin.
1. Peningkatan Kesehatan Otak
Dikutip dari WebMD, ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat menjaga kesehatan otak. Kekurangan omega-3 dalam darah dapat meningkatkan risiko percepatan penuaan otak, termasuk kehilangan ingatan dan gangguan kognitif. Selain itu kekurangan omega-3 dikaitkan sebagai penyebab terjadinya penyusutan otak pada usia lanjut.
2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Asam lemak omega-3 juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Bila dikonsumsi secara teratur, omega-3 dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner. Asam lemak ini meminimalkan plak koroner, menurunkan kadar trigliserida, dan menurunkan tekanan darah.
3. Penurunan Risiko Depresi
Asam lemak omega-3 turut bermanfaat dalam mendukung kesehatan mental. Ini mengurangi gejala depresi dengan meningkatkan efektivitas beberapa obat antidepresan.
4. Mendukung Kesehatan Mata
Dikutip dari Better Health, bayi yang diberi ASI dari ibu yang makan ikan memiliki penglihatan yang lebih baik. Sebab si ibu menularkan manfaat asam lemak omega-3 dari ikan melalui ASI. Makan ikan dua kali atau lebih dalam seminggu juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko degenerasi makula terkait usia.
5. Kondisi Peradangan
Mengonsumsi ikan secara teratur dapat meringankan gejala rheumatoid arthritis, psoriasis, dan penyakit autoimun.
6. Manfaat Lain
Makan ikan selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko melahirkan bayi prematur. Ikan juga dapat membantu penderita diabetes mengatur kadar gula darahnya.
Pilihan Editor: Manfaat Minyak Ikan bagi Tubuh
