5 Cara Mencegah Munculnya Stretch Mark

TEMPO.CO, Jakarta - Stretch mark adalah perubahan kondisi kulit yang terjadi akibat peregangan atau penyusutan kulit. Penampakannya dapat seperti garis-garis yang membentang di permukaan kulit Anda.  

Saat pertama kali muncul, stretch mark cenderung berwarna merah, ungu, merah muda, coklat kemerahan, atau coklat tua, tergantung warna kulit Anda. Stretch mark awal mungkin terasa sedikit menonjol dan terasa gatal. Seiring waktu, warnanya akan memudar.  

Tidak jarang orang yang memiliki stretch mark merasa tidak percaya diri dengan penampilannya. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui cara mencegah munculnya stretch mark

Mencegah Munculnya Stretch Mark 

Merangkum berbagai sumber, berikut cara mencegah munculnya stretch mark, diantaranya:

1. Tetap Terhidrasi

Mengutip Cleveland Clinic, salah satu cara mencegah stretch mark adalah mencukupi asupan cairan tubuh agar tetap terhidrasi. Air membantu menjaga kulit tetap lembut, sehingga kecil kemungkinan terjadinya stretch mark. 

Kebutuhan cairan pada pria usia 19-30 tahun rata-rata sekitar 3,7 liter per hari dan 2,7 liter untuk wanita usia 19-30 tahun. Batasi mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh karena dapat meningkatkan risiko memiliki stretch mark. Selain itu, pastikan untuk menyeimbangkan dengan jenis cairan lain seperti konsumsi air putih, jus buah, dan cairan bebas kafein lainnya.  

2. Mengontrol Berat Badan

Stretch mark dapat muncul ketika berat badan naik atau turun secara drastis karena kulit meregang atau menyusut. Oleh karena itu, untuk menghindarinya Anda dapat mengontrol berat badan sebaik mungkin. Selain wanita hamil, wanita yang sedang mengalami pubertas juga perlu mengontrol berat badan.  

Konsumsi makanan sehat dan bergizi, pahami metabolisme tubuh, hindari melakukan diet secara ekstrem. Jika Anda mengamati terjadinya perubahan berat badan yang cepat, segera hubungi dokter untuk mencari tahu penyebabnya, dikutip dari Ciputra Hospital.  

3. Makan Makanan Kaya Nutrisi

Dikutip dari Healthline, sretch mark juga bisa terjadi jika Anda kekurangan nutrisi di area tertentu. Mengonsumsi makanan yang meningkatkan kesehatan kulit dapat membantu. Pastikan diet Anda mencakup makanan yang kaya akan:

- vitamin C

- vitamin D

- vitamin E

- seng

- protein 

Salah satu cara untuk memastikan Anda mendapatkan beragam nutrisi adalah dengan memilih makanan yang tidak diolah dalam berbagai warna. Misalnya, sarapan yang terdiri dari telur, roti panggang gandum, dan campuran buah beri menambah banyak warna pada piring Anda sekaligus mengemas beragam nutrisi. 

4. Gunakan Tabir Surya dan Hindari Sering Terpapar Sinar Matahari

Sinar ultraviolet (UV) matahari merusak kolagen dan elastin kulit, sehingga membuat stretch mark lebih mudah terbentuk. Anda harus mencari tempat berteduh, mengenakan pakaian pelindung UV, dan menggunakan tabir surya setiap hari. Dikutip dari Medical News Today, penting untuk membiarkan tabir surya menyerap selama 30 menit sebelum terpapar sinar matahari dan mengaplikasikannya kembali setidaknya setiap 2 jam saat menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. 

5. Hindari merokok

Merokok mengurangi aliran darah ke kulit, sehingga menghilangkan oksigen yang dibutuhkan untuk memperbaiki dirinya sendiri. Selain itu, merokok menghabiskan nutrisi dalam tubuh yang dibutuhkan kulit agar tetap sehat. Merokok juga melepaskan radikal bebas yang merusak, yang dapat merusak serat kolagen dan elastin di kulit.

CLEVELAND CLINIC | HEALTHLINE | CIPUTRA HOSPITAL | MEDICAL NEWS TODAY
Pilihan editor: Mengenal Stretch Mark: Penyebab dan Gejalanya