TEMPO.CO, Jakarta - Makanan memiliki peran penting dalam kehidupan sehari-hari, terutama bagi para atlet. Nutrisi yang tepat dapat meningkatkan performa mereka di lapangan. Namun, tidak semua makanan cocok untuk atlet. Berikut ini adalah sejumlah makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh atlet.
Sebelum dan Setelah Pertandingan
Sebelum pertandingan, atlet perlu mengonsumsi makanan yang memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas fisik. Sedangkan telah pertandingan, tubuh atlet memerlukan makanan yang membantu pemulihan dan perbaikan otot.
Berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan.
- Karbohidrat
Makanan kaya karbohidrat seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah membantu menyediakan energi tahan lama bagi atlet. Menurut UChicago Medicine, mengonsumsi karbohidrat setelah pertandingan membantu menggantikan glikogen yang hilang selama latihan.
- Protein
Sebelum bertanding, konsumsi protein rendah lemak seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu membantu memperbaiki dan membangun otot. Setelah bertanding, konsumsi protein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak membantu mempercepat pemulihan otot.
- Buah-buahan
Buah-buahan segar mengandung vitamin dan mineral penting yang mendukung fungsi tubuh yang optimal untuk dan memperbaiki jaringan tubuh. Pisang adalah contoh baik karena mengandung kalium yang mengurangi risiko kram otot.
- Sayuran
Dikutip dari Lancaster General Health, sayuran hijau seperti brokoli atau bayam mengandung serat dan nutrisi yang mendukung sistem pencernaan dan kekuatan otot sebelum bertanding. Sayuran juga berperan dalam pemulihan tubuh karena mengandung antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan kerusakan sel.
- Air
Minum air cukup penting untuk menjaga hidrasi dan mencegah dehidrasi selama pertandingan. Teruslah minum air untuk menjaga hidrasi setelah pertandingan.
Makanan Tambahan
Selain makanan dasar, beberapa makanan tambahan juga dapat membantu meningkatkan performa atlet. Johnson and Wales University merekomendasikan makanan berikut.
- Alpukat: Kaya akan lemak sehat dan serat yang membantu memberikan energi tahan lama.
- Kacang-kacangan: Kacang seperti almond atau kenari mengandung protein dan lemak sehat.
- Yogurt: Kaya akan protein dan probiotik yang mendukung pencernaan.
- Quinoa: Sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi stabil.
- Telur: Mengandung protein berkualitas tinggi dan nutrisi penting lainnya.
Jadi, bagi para atlet, pemilihan makanan yang tepat adalah kunci untuk meningkatkan performa dan pemulihan. Dengan menggabungkan makanan yang kaya akan karbohidrat, protein, sayuran, dan buah-buahan, atlet dapat mendukung tubuh mereka dalam mencapai potensi tertinggi di lapangan.
Tetaplah hidrasi dan jangan lupakan makanan tambahan yang dapat memberikan manfaat ekstra untuk performa atlet.
Pilihan Editor: Mengapa Atlet Disarankan Makan Pisang Sebelum Bertanding? Ini 7 Alasannya
