TEMPO.CO, Jakarta - Jantung adalah organ penting dalam tubuh yang memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Untuk menjaga jantung tetap sehat, penting untuk menjalani gaya hidup sehat. Salah satunya aspek terpenting adalah pola makan.
Konsumsi makanan sehat untuk jantung dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, hipertensi, dan penyakit arteri koroner. Apa saja makanan yang dapat membantu menjaga jantung?
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, mackerel, sarden, dan trout kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dalam arteri, meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik), dan mengurangi risiko penyumbatan arteri.
2. Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran sumber serat, antioksidan, dan berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan jantung. Dikutip dari Mayo Clinic, Buah dan sayuran, seperti tumbuhan atau makanan nabati lainnya, mengandung zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu Anda mengurangi makanan berkalori tinggi, seperti daging, keju, dan makanan ringan.
3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Dikutip dari Eating Well, kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah mengandung lemak sehat, serat, dan protein. Sedangkan biji-bijian utuh mengandung serat dan fitonutrien yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian ini dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Oatmeal dan Sereal Gandum Utuh
Dikutip dari WebMD, oatmeal dan sereal gandum utuh mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Mereka juga memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin, sejenis antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar kolesterol.
Pilihan Editor: Bahaya Polusi Udara bagi Jantung dan Otak