TEMPO.CO, Jakarta - Berenang bukan hanya hiburan yang menyenangkan dan menyenangkan tetapi juga cara yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Berenang terkadang setara dengan full-body workout yang melibatkan berbagai kelompok otot, memberikan manfaat kardiovaskular, dan meningkatkan metabolisme sekaligus menjaga persendian tetap baik.
Mengutip Times of India, berbeda dengan High Intensity Interval Training (HIIT) yang terasa seperti “tugas”, berenang adalah pengalaman menyenangkan yang terasa seperti bermain. Berenang memberikan perpaduan ideal antara rekreasi dan kebugaran, terutama bagi mereka yang suka berada di dalam air. Berikut beberapa alasan mengapa berenang adalah aktivitas untuk menurunkan berat badan yang ideal.
1. Melibatkan seluruh tubuh
Berenang, sebagai aktivitas penurunan berat badan, melibatkan banyak kelompok otot secara bersamaan. Berbeda dengan squat yang terutama berfokus pada paha atau tungkai atau tarikan dada yang membantu mengencangkan punggung dan dada, berenang memberikan latihan seluruh tubuh.
Saat bergerak di dalam air, kaki akan menendang, lengan tertarik, dan inti tubuh Anda menjadi stabil. Gerakan terkoordinasi ini membakar kalori dan mengencangkan seluruh tubuh. Gaya renang yang berbeda memberikan manfaat yang berbeda-beda, Gaya bebas menargetkan otot tubuh bagian atas, gaya dada memperkuat otot kaki, dan gaya kupu-kupu sangat baik untuk melatih perut.
2. Bagus untuk kebugaran kardiovaskular
Berenang adalah latihan kardiovaskular yang bagus. Begitu kita berada di dalam air dan mulai berenang, detak jantung mulai meningkat saat Anda berusaha menggerakkan tubuh. Ini membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
Hal ini juga membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori secara efisien. Dengan berenang secara teratur, kapasitas paru-paru akan meningkat. Tubuh Anda juga menjadi lebih baik dalam mengangkut oksigen ke otot-otot. Ini berarti Anda dapat membakar kalori tidak hanya saat berenang tetapi juga setelahnya.
3. Tidak melelahkan seperti HIIT
Banyak orang kesulitan melakukan HIIT seperti lari atau angkat beban karena latihan tersebut memberikan tekanan berlebih pada sendi dan tulang. Namun, berenang adalah olahraga berdampak rendah.
Saat terendam air, daya apung mengurangi tekanan pada persendian, menjadikannya pilihan yang lebih nyaman dan aman bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Hal ini juga menjadikan berenang sebagai pilihan ideal bagi individu yang baru pulih dari cedera atau menghadapi kondisi seperti radang sendi.
4. Peningkatan metabolisme
Berenang secara teratur dapat memberikan dampak positif pada metabolisme yang memainkan peran penting dalam pengelolaan berat badan. Saat berolahraga, tubuh beradaptasi untuk memenuhi kebutuhan energi yang meningkat. Ketika lebih konsisten, metabolisme menjadi lebih efisien yang berarti Anda membakar kalori lebih efektif bahkan saat tidak berada di kolam renang.
Semakin banyak massa otot yang dikembangkan melalui berenang, semakin banyak kalori yang terbakar saat istirahat karena otot memerlukan energi untuk mempertahankannya.
5. Membantu mengurangi stres
Stres adalah penyebab utama makan berlebihan dan penambahan berat badan. Sensasi menenangkan saat berada di dalam air menciptakan suasana ideal untuk relaksasi dan pengurangan stres. Berenang melepaskan endorfin yang dapat membantu melawan stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Pada akhirnya, ketika stres berkurang, Anda cenderung tidak makan berlebihan untuk mengatasi kesedihan.
6. Membantu menekan nafsu makan
Saat berenang, kombinasi kerja fisik dan efek pendinginan air cenderung menekan nafsu makan, sehingga lebih mudah mengontrol asupan kalori. Ketika Anda menjadi lebih sadar akan tubuh dan sinyal rasa lapar, Anda dapat membedakan antara rasa lapar yang sebenarnya dan rasa lapar yang biasa. Ini pada akhirnya menghasilkan berkurangnya asupan kalori.
Pada akhirnya, saat Anda melihat penurunan berat badan dan menjadi lebih bahagia dengan tubuh Anda, pola makan emosional atau pola makan yang menyebabkan stres semakin berkurang sehingga dapat mengarah pada gaya hidup yang lebih baik dan sehat.
Pilihan Editor: Renang Gaya Bebas, Apa Saja Manfaatnya?
