TEMPO.CO, Jakarta - Jeruk merupakan salah satu buah yang sehat, rendah kalori, dan sangat bergizi. Jeruk juga terkenal karena memiliki rasa manis yang alami. Jeruk dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dengan jus, selai, dan secara langsung.
Buah ini juga populer karena mengandung beragam nutrisi yang dapat memberikan manfaat kesehatan dan menangani penyakit.
Berdasarkan medicalnewstoday, satu jeruk ukuran sedang dengan berat 131 gram memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut, yaitu:
- 61,6 kalori
- 0,16 gram lemak
- 237 miligram kalium
- 15,4 gram karbohidrat
- 12,2 gram gula
- 1,23 gram protein.
Dari nutrisi tersebut, jeruk berguna untuk kesehatan tubuh, antara lain:
Kanker
Jeruk menjadi sumber yang sangat baik karena memiliki antioksidan vitamin C. Akibatnya, buah ini dapat memerangi pembentukan radikal bebas yang menyebabkan kanker. Salah satu studi menyatakan bahwa ilmuwan medis dapat memanfaatkan vitamin C dari jeruk untuk menghambat sel kanker kolorektal di masa depan. Selain itu, pada 2015, sebuah penelitian membuktikan hubungan jeruk bali dan jus jeruk dengan risiko kanker kulit yang lebih tinggi. Para peneliti menemukan, orang yang mengonsumsi jeruk bali utuh atau jus jeruk dalam jumlah tinggi lebih dari sepertiga dapat mengembangkan melanoma (kanker kulit).
Tekanan Darah
Jeruk tidak mengandung natrium yang membantu menjaga tekanan darah harian. Mempertahankan asupan natrium yang rendah sangat penting untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, jeruk juga mengandung kalium yang dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Sebab, kalium dapat mendukung relaksasi dan pembukaan pembuluh darah. Menurut Office of Dietary Supplements (ODS), asupan kalium yang tinggi dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan stroke.
Kesehatan Jantung
Jeruk adalah sumber serat dan kalium yang baik untuk mendukung kesehatan jantung. Menurut studi pada 2017, kandungan serat dalam jeruk secara signifikan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, baik yang berkembang maupun fatal. Studi tersebut menghubungkan efek ini dengan kemampuan jeruk untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Kesehatan Tulang
Menurut Webmd, jeruk mengandung sekitar 55 miligram kalsium atau sebanyak 6 persen dari kebutuhan harian. Nutrisi ini penting untuk membangun tulang yang kuat dan menjaga kesehatan tulang. Biasanya, kalium didapatkan dari produk susu. Namun, jeruk dapat memberikan nutrisi tersebut untuk kesehatan tubuh.
Diabetes
Jeruk menjadi buah yang memiliki gula alami sehingga mengandung lebih sedikit kalori. Nutrisi cocok untuk dikonsumsi oleh seseorang yang mengalami diabetes.
Jeruk juga mengandung serat yang meningkatkan cara tubuh merespons insulin. Dengan mengikuti diet yang mengandung proporsi tinggi buah-buahan, dapat mendukung kontrol gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 disertai perkembangan penyakit lain.
Pilihan editor: Ketahui 6 Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Jeruk Maroko
