TEMPO.CO, Jakarta - Berenang salah satu aktivitas untuk kebugaran tubuh. Berenang pun bisa menjadi gaya hidup untuk menikmati waktu luang. Sebab, renang bermanfaat untuk kesehatan, salah satunya membuat tidur lebih nyenyak. Penelitian terhadap orang dewasa yang insomnia menunjukkan adanya peningkatan kualitas tidur setelah melakukan latihan aerobik secara teratur. Penelitian itu berfokus keseluruhan jenis latihan aerobik, termasuk berenang, seperti dikutip dari Healthline.
Mengapa Mengantuk Setelah Berenang?
1. Penggunaan Otot
Dikutip dari Livestrong, rasa kelelahan setelah berenang, karena penggunaan seluruh kelompok otot utama dalam tubuh. Berenang gaya dada, punggung, kupu-kupu, bebas melibatkan otot-otot utama seperti perut, biceps, triceps, gluteus, hamstring, dan quadriceps.
Otot-otot seperti deltoid anterior dan posterior, pectoralis, dan trapezius juga aktif selama berenang. Biar pun terasa lelah, namun setelah menyempatkan istirahat atau tidur, tubuh akan terasa segar. Sebab, otot difungsikan untuk kebutuhan olahraga yang menyenangkan.
2. Nutrisi Sebelum dan Setelah Berenang
Dikutip dari Triathlete.com, pensiunan atlet Olimpiade, Samatha McGlone menjelaskan, saat orang berenang pagi hari tanpa makan dulu menyebabkan tubuh kekurangan energi dan membuat merasa lelah setelah berenang. Waktu makan sebelum dan setelah berenang mempengaruhi tingkat kelelahan. Kurangnya asupan nutrisi sebelum berenang terutama setelah tidur menyebabkan kelelahan.
Menjaga asupan makanan yang seimbang sebelum berenang, misalnya camilan ringan roti atau segelas jus memberikan energi yang cukup untuk berenang. Setelah berenang, mengonsumsi makanan yang mengandung protein bisa membantu memperbaiki otot dan menggantikan energi yang sudah terpakai.
3. Suhu Air dalam Kolam Renang
Berenang dalam air yang dingin mempengaruhi ketegangan otot. Tubuh harus bekerja lebih keras untuk kembali menaikkan suhu. Saat berenang di kolam yang dingin, tubuh kehilangan panas lebih cepat daripada di udara. Ketika keluar dari air dan tubuh mulai menghangatkan diri kembali, proses ini membuat seseorang merasa mengantuk.
Pilihan Editor: Manfaat Berenang untuk Membuat Tidur Makin Nyenyak
