TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda kurang tidur atau hanya mencari cara bersantai, Anda mungkin mempertimbangkan untuk tidur siang. Bagi orang dewasa yang sehat, tidur siang menawarkan berbagai manfaat. Namun tidur siang pada waktu yang salah atau terlalu lama bisa menjadi bumerang, dikutip Mayo Clinic.
Untuk itu ada tips dan trik agar senantiasa menjadi bugar tanpa harus tidur siang, yakni dengan melakukan istirahat singkat di siang hari.
Dilansir dari CNA Lifestyle, istirahat siang hari sedikit lebih mudah dilakukan. Penelitian menunjukkan, istirahat singkat yang menyegarkan bisa membantu Anda menguatkan diri sepanjang hari.
Akan tetapi istirahat ini bukanlah tidur siang. Meski demikian istirahat siang hari menawarkan manfaat serupa, seperti memulihkan perhatian, mengurangi kelelahan, meningkatkan vitalitas, dan meningkatkan kesejahteraan serta suasana hati.
Asisten profesor klinis psikiatri di NYU Grossman School of Medicine dan penulis buku Practical Optimism yang akan datang, Dr Sue Varma menyebut memprioritaskan momen-momen tersebut merupakan bentuk perawatan pencegahan.
Dia mengatakan orang-orang cenderung menganggap istirahat di siang hari sebagai hadiah yang diperbolehkan hanya jika Anda 'pantas' mendapatkannya. Tapi itu harus menjadi praktik kesehatan sehari-hari, seperti olahraga atau makan dengan baik.
Buat "Momen Oasis"
Ini adalah trik sederhana beristirahat selama lima menit di siang hari tanpa tidur siang untuk mengisi ulang tenaga Anda. Anda akan menikmati apa yang Dr Varma sebut sebagai "momen oasis", sebuah jeda sejenak dari kebisingan literasi dan kiasan di sekitar Anda.
1. Temukan lima menit
Pertama, cari tahu kapan Anda dapat beristirahat selama lima menit. Dr Varma mengatakan itu merupakan waktu yang cukup lama agar Anda merasa segar, namun juga cukup singkat supaya Anda benar-benar bisa menyesuaikan diri.
Dia merekomendasikan untuk melakukan ini sebelum tingkat energi Anda turun. Hal itu mungkin tampak berlawanan dengan intuisi. Tetapi penelitian menunjukkan istirahat akan lebih efektif dalam memulihkan energi apabila dilakukan sebelum Anda lelah, daripada setelahnya.
Seorang profesor di Hankamer School of Business di Baylor University yang mempelajari waktu istirahat di tempat kerja, Cindy Wu mengatakan tengah hari adalah waktu terbaik bagi orang-orang yang mempunyai jadwal siang hari teratur. "Anda hanya menghabiskan sedikit sumber daya, jadi lebih mudah untuk mendapatkannya kembali," ujarnya pada saat itu.
Kendati demikian, jika pagi hari Anda sudah bekerja (atau apabila Anda bekerja malam dan tidur di siang hari), Dr Varma menyebut bahwa menikmati momen oasis kapan saja memiliki manfaat.
2. Carilah tempat menenangkan
Matikan ponsel Anda atau tinggalkan di ruangan lain. Dr Varma mengatakan jika Anda di rumah, carilah tempat tenang yang nyaman untuk duduk. Apabila Anda sedang bekerja, cari lokasi yang relatif tenang, seperti tempat duduk di kafetaria atau ruang istirahat, bangku di luar, atau bahkan mobil Anda jika Anda berkendara ke tempat kerja.
Dia menambahkan apabila dibandingkan dengan niat Anda meluangkan beberapa menit untuk diri sendiri, pengaturannya itu kurang penting. Karena nyatanya Anda tidak perlu duduk, apalagi diam.
Apa yang Anda lakukan ketika istirahat, temuan Dr Wu menunjukkan ini tidak masalah. Anda bisa berjalan kaki lima menit atau minum kopi sebentar, selama waktu tersebut dihabiskan di luar pekerjaan untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai.
"Kami menemukan bahwa karakteristik kunci untuk mengisi waktu istirahat adalah pilihan, otonomi itu," kata Dr Wu.
3. Bereksperimenlah dengan "relaksasi saat terjaga"
Tarik napas dalam-dalam secara perlahan. Melakukan ini selama lima menit dapat membantu Anda mengurangi rasa lelah. Dr Varma menyebutkan hal tersebut berbeda dengan meditasi. Karena momen oasis tidaklah kaku.
Usahakan untuk mencapai kondisi yang disebut Dr Varma dengan "relaksasi terjaga", di mana Anda akan merasa lebih tenang tetapi tetap waspada. Cobalah untuk menenangkan pikiran Anda, namun jangan berusaha keluar dari zona ini. Anda bahkan bisa mendengarkan lagu favorit sambil beristirahat.
Setelah itu perhatikan perasaan Anda, Apakah Anda sedikit lebih segar? Dr Varma menambah bahwa mengambil istirahat ini mungkin juga memberi Anda rasa penguasaan dan kendali.
"Anda telah menyediakan ruang dan waktu untuk sesuatu yang bermanfaat. Dan Anda merasa telah mencapai sesuatu hari ini, mirip dengan merapikan tempat tidur," kata dia.
Dr Varma mengatakan istirahat adalah sumber daya yang sangat terapeutik dan belum dimanfaatkan. Sementara efek positifnya bisa berkembang seiring berjalannya waktu.
Jika Anda menikmati latihan ini, pertimbangan untuk menjadwalkan istirahat lima menit setiap hari pada minggu ini dan pada minggu-minggu serta bulan-bulan berikutnya, agar manfaatnya tetap datang. Bahkan seperti layaknya tidur siang sejenak.
Pilihan editor: Tidur Siang Sebaiknya Berapa Lama Waktunya?
