TEMPO.CO, Jakarta - Tak perlu merasa malas untuk memanjakan diri dengan tidur siang. Tidur siang singkat di sore hari dapat meningkatkan daya ingat, meningkatkan performa kerja, meningkatkan mood, membuat Anda lebih waspada, dan meredakan stres.
Maka nikmati manfaat tidur siang ini, karena tidur siang bukan hanya untuk bayi. Penelitian menunjukkan tidur siang juga baik untuk orang dewasa, seperti dikutip dari WebMD.
Dilansir dari Mayo Clinic, tidur siang menawarkan berbagai manfaat bagi orang dewasa yang sehat. Manfaat tersebut antara lain relaksasi, mengurangi kelelahan, peningkatan kewaspadaan, meningkatkan suasana hati, dan peningkatan kinerja, termasuk waktu reaksi lebih cepat serta memori lebih baik.
Berdasarkan laman WebMD, berikut beberapa manfaat tidur siang bagi kesehatan, di antaranya ialah:
1. Meningkatkan daya ingat
Penelitian menunjukkan, tidur memainkan peran penting dalam menyimpan kenangan. Dan tidur siang dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang dipelajari di awal hari, sama seperti tidur malam nyenyak. Tidur siang berfungsi mencegah Anda melupakan hal-hal seperti keterampilan motorik, persepsi indra, dan juga ingatan verbal.
2. Menghubungkan titik-titik menjadi lebih mudah
Tidak hanya bisa membantu Anda mengingat hal-hal yang baru saja Anda pelajari, tidur siang juga dapat membantu otak Anda menarik hubungan antara hal-hal yang Anda temukan. Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur siang merasa lebih mudah mengumpulkan informasi yang mereka dapatkan pada hari sebelumnya.
3. Membantu lebih konsisten
Saat Anda melakukan tugas berulang-ulang sepanjang hari, kinerja Anda akan semakin buruk seiring berjalannya waktu. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang bisa membantu Anda lebih konsisten.
4. Meningkatkan suasana hati
Apabila Anda sedang merasa down, cobalah tidur siang untuk membangkitkan semangat Anda. Tidur siang, atau bahkan sekedar istirahat selama satu jam tanpa tertidur, dapat mencerahkan pandangan Anda. Para ahli mengatakan relaksasi yang didapati dari berbaring dan istirahat bisa meningkatkan suasana hati, baik Anda tertidur atau tidak
5. Dapat meredakan stres
Jika Anda berada di bawah banyak tekanan, tidur siang bisa melepaskan stres dan meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh Anda. Para ahli percaya bahwa tidur siang selama 30 menit dapat membantu.
6. Baik untuk jantung
Tidur siang bahkan bisa membantu detak jantung Anda. Sebuah penelitian menemukan, orang yang tidur siang selama 45 menit hingga 60 menit memiliki tekanan darah lebih rendah setelah melalui tekanan mental. Jadi tidur siang dapat membantu tubuh Anda pulih dari situasi penuh tekanan.
7. Membantu Anda lebih kreatif
Pernahkah Anda bangun dengan ide bagus? Tidur REM, biasanya dimulai 70 sampai 90 menit setelah Anda tertidur, mengaktifkan bagian otak Anda yang berhubungan dengan imajinasi dan mimpi. Tidur siang dengan REM bisa membantu Anda menggabungkan ide-ide dengan cara baru untuk menghasilkan jawaban.
8. Membantu Anda tidur lebih baik di malam hari
Kendati mungkin tampak tidak masuk akal, tidur siang dapat membantu orang lanjut usia meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Kesehatan mental dan fisik juga bisa menjadi lebih baik.
Studi menunjukkan tidur siang selama 30 menit antara jam 1 siang dan 3 sore yang dikombinasikan dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki dan peregangan di malam hari, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam hari.
9. Membantu pembelajaran dan perkembangan anak
Banyak anak usia prasekolah berhenti tidur siang jauh sebelum mereka masuk taman kanak-kanak. Faktanya tidur siang sangat penting untuk pembelajaran dan perkembangan anak pada usia itu.
Anak-anak yang tidur siang secara teratur akan lebih mudah mengingat hal-hal yang mereka pelajari. Ini karena simpanan memori jangka pendek terbatas pada usia tersebut. Dan anak-anak yang lebih kecil memerlukan tidur lebih sering. Itu merupakan bagian terpenting dari cara otak menyimpan ingatan.
Tidur siang sesingkat 10 menit memang bermanfaat, namun jagalah tidur siang Anda hingga 30 menit atau kurang supaya Anda tidak terbangun dengan perasaan lebih lelah. Rasa pening yang Anda rasakan setelah tidur siang ini disebut inersia tidur.
Semakin lama Anda tidur siang, semakin besar kemungkinan Anda merasakan perasaan itu. Semakin buruk kondisinya, maka semakin banyak waktu yang Anda perlukan untuk bangun dan kembali bekerja.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari tidur siang, Anda perlu mengatur waktu dengan tepat. Kebanyakan orang mengganggap tidur siang adalah waktu paling alami dan bermanfaat. Ada yang mengatakan tidur lebih baik antara jam 2 dan 3 sore, ketika kewaspadaan manusia secara alami menurun.
Sementara waktu paling sesuai untuk Anda akan bergantung pada seberapa istirahat Anda pada awalnya. Jika Anda cukup istirahat, tidur siang lebih lama akan lebih baik. Namun apabila Anda terlambat tidur, sebaiknya tidur siang lebih awal.
Tetapi kendati manfaat tertentu dari tidur siang bisa diperoleh oleh siapa saja, terdapat beberapa bukti bahwa tidur siang hanya meningkatkan jenis pembelajaran tertentu jika orang itu melakukannya secara teratur. Ini mencakup kemampuan untuk membedakan antara hal-hal serupa seperti gambar atau tekstur.
Pilihan editor: Tips dan Trik Tetap Bugar Tanpa Harus Tidur Siang
