TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga bermain sepeda atau bersepeda tak sekadar hobi. Dikutip dari Healthline, rutin beraktivitas menggowes sepeda banyak manfaatnya untuk kesehatan. Bersepeda menggunakan tenaga sedang selama 150 menit dalam satu pekan membantu jantung tetap sehat, dilansir American Heart Association (AHA).
Kiat Bersepeda
1. Sepeda
Dikutip dari Bike Radar, sebelum memulai perjalanan dipastikan sepeda bisa untuk menempuh jarak jauh. Periksa kondisi umum sepeda, termasuk ban, rantai, gigi, dan rem. Pilih sepeda yang cocok untuk kenyamanan postur tubuh.
2. Menentukan Tujuan
Pilih rute yang sesuai kemampuan. Jika masih pemula, mulai rute yang pendek dan kurang menantang. Peta dan aplikasi pemandu jalur untuk bersepeda bisa membantu menentukan rute yang tepat. Sebaiknya pilih rute yang nyaman untuk dinikmati pemandangannya.
3. Cuaca
Sebelum berangkat, cek perkiraan cuaca. Bersiap menghadapi perubahan cuaca, seperti hujan atau terik matahari dengan perlengkapan dan pakaian yang sesuai. Tak lupa membawa perlengkapan pelindung, seperti jaket antiair, helm, dan kacamata gelap.
4. Peralatan yang Dibutuhkan
Bawa peralatan untuk memperbaiki sepeda, pompa angin, ban cadangan, dan alat-alat kecil lainnya. Bawa juga peralatan komunikasi seperti ponsel dan power bank. Tas ransel yang ergonomis bermanfaat membawa peralatan tanpa memberatkan perjalanan.
5. Atur Jadwal
Menghindari menempuh jarak terlalu jauh dalam waktu yang sama. Buat jadwal istirahat yang teratur untuk mencegah kelelahan dan memungkinkan tubuh beristirahat dengan baik. Bawa camilan dan air minum yang cukup untuk menjaga energi.
6. Teknik Bersepeda
Memahami teknik dasar bersepeda, termasuk cara mengubah gigi dan posisi tubuh yang tepat, dan cara mengatur kecepatan perjalanan. Dipelajari teknik pedal yang efisien dan stabil agar menjaga kestabilan saat menempuh jarak jauh.
7. Memahami Batasan Kemampuan
Sebaiknya tak memaksakan diri untuk menempuh jarak yang terlalu jauh atau rute yang terlalu sulit. Mulai bersepda melewati rute yang sesuai dengan kondisi fisik dan tingkat pengalaman bersepeda.
8. Etika Bersepeda
Keselamatan yang utama selalu mematuhi peraturan lalu lintas dan etika bersepeda. Pakai helm dan tidak sambil menggunakan ponsel saat bersepeda. Selalu waspada terhadap kendaraan lain dan memperhatikan kondisi jalan.
9. Bersosialisasi
Bergabung dengan komunitas atau kelompok bersepeda. Belajar dari pengalaman mereka, mengenai kiat dan informasi rute. Bersepeda bersama orang lain juga bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan dan bermanfaat.
10. Evaluasi
Meluangkan waktu untuk mengevaluasi pengalaman sambil mempelajari hal yang berjalan tepat bisa ditingkatkan. Evaluasi bertujuan untuk memperbaiki keterampilan dan pengalaman bersepeda jarak jauh..
Pilihan Editor: Separuh Penduduk Kota di Eropa Ini Bersepeda untuk Berangkat Kerja
