Tak Perlu 10 Ribu Langkah, Ini Jumlah yang Disarankan dalam Sehari

TEMPO.CO, Jakarta - Sejak populernya pemantau aktivitas seperti Fitbit dan jam pintar Apple, banyak orang berpatokan jumlah langkah dalam sekali olahraga jalan kaki adalah 10 ribu langkah. Mungkin angka ini ada benarnya, semakin banyak langkah semakin baik. Tapi semua tentu bergantung pada level aktivitas saat ini dan apa tujuan Anda.

Penelitian baru-baru ini menemukan berjalan kaki 4.000 langkah sehari sudah bisa menurunkan risiko kematian karena berbagai penyebab. Banyak pakar berpendapat apapun aktivitasnya lebih baik daripada tidak beraktivitas sama sekali. Jadi, mulai berolahraga sudah merupakan awal yang baik.

Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang umum dan bisa membantu mencegah banyak masalah kesehatan, selain langkah awal untuk mengembangkan aktivitas lainnya. Menurut Mayo Clinic, rutin berjalan kaki bisa membantu mencegah:

-Penyakit jantung
-Obesitas
-Diabetes
-Tekanan darah tinggi
-Depresi

"Anda merangkak sebelum bisa berjalan, berjalan sebelum berlari. Anda tak mau melakukan sesuatu yang berat dengan tiba-tiba untuk menghindari risiko cedera," jelas Jeremy Golden, direktur kebugaran di Klub Golf Tehama di Carmel, California, kepada USA Today.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 150 menit olahraga per minggu, termasuk jalan kaki. Durasi tersebut bisa dikurangi buat yang waktunya terbatas atau bisa mengakalinya dengan memilih menggunakan tangga dibanding lift atau memarkir kendaraan agak jauh sehingga Anda pun akan berjalan lebih jauh.

Berapa jauh 10 ribu langkah?
Tergantung banyak faktor namun secara umum sekitar 8 km. Berjalan 10 ribu langkah punya banyak manfaat. Setelah 4.000 langkah, setiap seribu langkah kaki berikutnya mengurangi risiko kematian sekitar 15 persen.

Berapa langkah yang diperlukan untuk berat badan saya?
Tergantung tujuannya. Jika ingin menurunkan berat badan maka kalori yang dibakar harus lebih banyak. Kalau makannya banyak maka langkah yang diperlukan juga lebih banyak, begitu juga sebaliknya jika cuma makan sedikit. Semua orang bisa mersakan banyak manfaat jalan kaki, apakah tujuannya menurunkan berat badan atau bukan.

Pilihan Editor: Berapa Lama Harus Berjalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?