Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tak Perlu 10 Ribu Langkah, Ini Jumlah yang Disarankan dalam Sehari

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sejak populernya pemantau aktivitas seperti Fitbit dan jam pintar Apple, banyak orang berpatokan jumlah langkah dalam sekali olahraga jalan kaki adalah 10 ribu langkah. Mungkin angka ini ada benarnya, semakin banyak langkah semakin baik. Tapi semua tentu bergantung pada level aktivitas saat ini dan apa tujuan Anda.

Penelitian baru-baru ini menemukan berjalan kaki 4.000 langkah sehari sudah bisa menurunkan risiko kematian karena berbagai penyebab. Banyak pakar berpendapat apapun aktivitasnya lebih baik daripada tidak beraktivitas sama sekali. Jadi, mulai berolahraga sudah merupakan awal yang baik.

Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang umum dan bisa membantu mencegah banyak masalah kesehatan, selain langkah awal untuk mengembangkan aktivitas lainnya. Menurut Mayo Clinic, rutin berjalan kaki bisa membantu mencegah:

-Penyakit jantung
-Obesitas
-Diabetes
-Tekanan darah tinggi
-Depresi

"Anda merangkak sebelum bisa berjalan, berjalan sebelum berlari. Anda tak mau melakukan sesuatu yang berat dengan tiba-tiba untuk menghindari risiko cedera," jelas Jeremy Golden, direktur kebugaran di Klub Golf Tehama di Carmel, California, kepada USA Today.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 150 menit olahraga per minggu, termasuk jalan kaki. Durasi tersebut bisa dikurangi buat yang waktunya terbatas atau bisa mengakalinya dengan memilih menggunakan tangga dibanding lift atau memarkir kendaraan agak jauh sehingga Anda pun akan berjalan lebih jauh.

Berapa jauh 10 ribu langkah?
Tergantung banyak faktor namun secara umum sekitar 8 km. Berjalan 10 ribu langkah punya banyak manfaat. Setelah 4.000 langkah, setiap seribu langkah kaki berikutnya mengurangi risiko kematian sekitar 15 persen.

Berapa langkah yang diperlukan untuk berat badan saya?
Tergantung tujuannya. Jika ingin menurunkan berat badan maka kalori yang dibakar harus lebih banyak. Kalau makannya banyak maka langkah yang diperlukan juga lebih banyak, begitu juga sebaliknya jika cuma makan sedikit. Semua orang bisa mersakan banyak manfaat jalan kaki, apakah tujuannya menurunkan berat badan atau bukan.

Pilihan Editor: Berapa Lama Harus Berjalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Seluk Beluk Intermittent Fasting: Manfaat, Cara, dan Hasilnya

4 jam lalu

Ilustrasi pria diet. Shutterstock
Seluk Beluk Intermittent Fasting: Manfaat, Cara, dan Hasilnya

Intermittent fasting dapat efektif meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.


4 Penyebab Berat Badan Turun tanpa Rencana dan Diet

2 hari lalu

Ilustrasi diare. lifeworkswellnesscenter.com
4 Penyebab Berat Badan Turun tanpa Rencana dan Diet

Jangan senang dulu bila tiba-tiba badan terasa lebih langsing. Berikut ragam masalah kesehatan yang bisa membuat berat badan turun dengan cepat.


16 Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan, Bisa Cegah Kanker

6 hari lalu

Daun Kelor. Pexels.com
16 Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan, Bisa Cegah Kanker

Ada banyak sekali manfaat daun kelor untuk tubuh. Di antaranya bisa mencegah kanker, kaya antioksidan, hingga bisa menurunkan berat badan.


Otoreksia, Gangguan Makan yang Biasa Dialami Penggila Latihan di Pusat Kebugaran

11 hari lalu

ilustrasi pria berolahraga angkat beban.Menshealth.com
Otoreksia, Gangguan Makan yang Biasa Dialami Penggila Latihan di Pusat Kebugaran

Karena ingin punya tubuh yang didambakan, komunitas pusat kebugaran sering tak sadar mengalami gangguan makan dan perilaku toksik.


Tak Cuma untuk Dewasa, Jalan Kaki JUga Baik bagi Pertumbuhan Tulang Anak

13 hari lalu

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
Tak Cuma untuk Dewasa, Jalan Kaki JUga Baik bagi Pertumbuhan Tulang Anak

Jalan kaki secara teratur bermanfaat bagi pertumbuhan tulang pada masa kanak-kanak hingga mengurangi risiko gangguan sendi pada usia lanjut.


Inilah Beragam Manfaat Rutin Jalan Kaki yang Tidak Banyak Disadari

16 hari lalu

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
Inilah Beragam Manfaat Rutin Jalan Kaki yang Tidak Banyak Disadari

Jalan kaki tidak hanya menyegarkan pikiran dan memperbaiki suasana hati, tetapi juga memiliki dampak positif pada berbagai aspek kesehatan tubuh kita.


Begini Cara Melacak Langkah Kaki dengan Google Fit

16 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Begini Cara Melacak Langkah Kaki dengan Google Fit

Berikut panduan lengkap tentang cara memanfaatkan Google Fit untuk melacak langkah kaki di perangkat Android:


Tips Diet Sehat untuk Capai Berat Badan Ideal

16 hari lalu

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao
Tips Diet Sehat untuk Capai Berat Badan Ideal

Dengan mengatur pola hidup yang baik, diet dapat dilakukan untuk mencapai berat badan ideal. Simak tips diet sehat berikut.


Studi Terbaru: Berjalan Kaki sebagai Obat Mujarab untuk Sakit atau Nyeri Punggung

21 hari lalu

Nyeri punggung
Studi Terbaru: Berjalan Kaki sebagai Obat Mujarab untuk Sakit atau Nyeri Punggung

Studi baru yang dikeluarkan The Lancet menyebut berjalan kaki ternyata bisa menjadi obat mujarab untuk mengatasi nyeri punggung.


Jenis Olahraga yang Dianjurkan Dokter untuk Jemaah Haji yang Baru Pulang

23 hari lalu

PT Angkasa Pura Indonesia (InJourney Airports) mulai melayani kepulangan jemaah haji dalam musim Angkutan Haji 2024. Istimewa
Jenis Olahraga yang Dianjurkan Dokter untuk Jemaah Haji yang Baru Pulang

Jalan kaki dan bersepeda dapat membantu kebugaran fisik jemaah haji yang baru kembali tetap terjaga usai mengikuti rangkaian ibadah haji yang panjang.