Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Manfaat Lompat Tali bagi Otot dan Kesehatan

Reporter

image-gnews
Wanita menggunakan Skipping atau lompat tali. shutterstock.com
Wanita menggunakan Skipping atau lompat tali. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bermain lompat tali sering dilakukan anak-anak dan sebagian orang dewasa. Sejumlah aktivitas kebugaran pun sering memasukkannya sebagai bagian dari latihan intensitas tinggi atau sebagai latihan ketangkasan bagi petinju.

Dilansir dari Live Strong, lompat tali membantu mengkondisikan sendi penahan beban, tepatnya di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul, sekaligus memberikan latihan yang meningkatkan detak jantung dan bisa dilakukan di rumah. Ada empat manfaat lompat tali yang bagus untuk melatih koordinasi, kesehatan kardiovaskular, serta ketahanan otot dan tulang. 

Pertama, meningkatkan kelenturan tendon kaki. Lompat tali dapat membantu meningkatkan kelenturan tendon di kaki yang menopang persendian, seperti tendon achilles di kaki bagian bawah dan di dekat lutut, jelas terapis fisik Sarah Zimmer.

“Tendon ini bekerja seperti pegas, menyimpan energi dan kemudian melepaskannya, dan harus memiliki tingkat kekakuan dan fleksibilitas yang sesuai untuk menyimpan dan kemudian melepaskan energi,” kata Zimmer.

Bikin otot kuat
Kedua, meningkatkan otot tubuh bagian bawah tungkai dan kaki. Anda memerlukan latihan untuk meningkatkan kelincahannya. Lompat tali dapat membantu melatih otot-otot tersebut menjadi lebih kuat dan lebih cepat, yang sangat membantu dalam lari atau olahraga yang memerlukan perubahan kecepatan dan arah dengan cepat, seperti basket dan sepak bola, kata Zimmer. Manfaat ketiga adalah meningkatkan daya tahan kardiovaskular melalui pelatihan gaya HIIT.

“Lompat tali adalah cara yang bagus untuk melatih sistem aerobik dalam waktu singkat jika tidak punya waktu untuk latihan aerobik yang lebih lama, seperti lari,” ujarnya. “Lompat tali juga bisa menjadi aktivitas yang baik digunakan saat memulihkan atau merehabilitasi cedera di mana Anda belum bisa menoleransi lari, mendaki, atau bersepeda lebih lama," tambah Zimmer.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Terakhir, lompat tali lebih menyenangkan dibanding olahraga biasa di treadmill. Hal ini mungkin menghidupkan kembali kenangan indah tentang lompat tali saat kecil dan tantangan mengatur waktu dan koordinasi yang diperlukan agar berhasil lompat tali juga dapat menjadi stimulus mental yang baik. 

"Lompat tali butuh waktu dan koordinasi, yang jika Anda tidak yakin dengan kedua hal tersebut dapat menyebabkan risiko tersandung atau jatuh,” kata Kate Ligler, pelatih olahraga ketahanan di Colorado.

Bagi mereka yang kesehatan sendinya terganggu, dampak lompat tali bisa jadi terlalu berat dan menyakitkan karena gerakan mendarat dan melompat ke atas yang berulang-ulang. Zimmer menyarankan untuk memulai dari yang pelan dan berkembang secara perlahan. Mulailah dengan lompat tali selama 5-10 menit secara berkala dengan interval 30 detik lompat dan 1 menit istirahat hingga waktu habis. Cobalah 1-2 kali seminggu untuk melihat bagaimana tubuh merespons lompat tali.

Pilihan Editor: 6 Kiat Latihan Skipping atau Lompat Tali untuk Pemula

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mitos Terkait Serangan Jantung saat Berolahraga dan Faktanya

19 jam lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Mitos Terkait Serangan Jantung saat Berolahraga dan Faktanya

Ada sejumlah mitos seputar serangan jantung saat berolahraga yang sebenarnya keliru. Dokter jantung menjelaskan faktanya.


Dokter: Pasien Penyakit Jantung Tak Disarankan Olahraga Malam

19 jam lalu

Sejumlah wanita berolahraga di taman umum pada larut malam  untuk mempromosikan gaya hidup sehat selama Ramadan di Wadi Namar Dam Park di Riyadh, Arab Saudi, 30 Maret 2023. REUTERS/Ahmed Yosri
Dokter: Pasien Penyakit Jantung Tak Disarankan Olahraga Malam

Dokter menyarankan penderita jantung tidak olahraga malam, karena kerja jantung jadi lebih berat


Rutin Aktivitas Olahraga, Apa Saja Manfaatnya?

2 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
Rutin Aktivitas Olahraga, Apa Saja Manfaatnya?

Olahraga bukan hanya tentang membentuk tubuh atau memperkuat otot


Ilmuwan Ungkap Suka Nonton Olahraga Bikin Hidup Bahagia

4 hari lalu

Ilustrasi anak dan orang tua menonton pertandingan olahraga di televisi. Freepik.com/master1305
Ilmuwan Ungkap Suka Nonton Olahraga Bikin Hidup Bahagia

Ilmuwan di Jepang menemukan penggemar olahraga punya kesehatan mental yang lebih baik dibanding yang tak suka menonton olahraga.


Ragam Perlengkapan Rumah yang Bisa Memperparah Radang Sendi

9 hari lalu

Ilustrasi wanita membersihkan rumah. Freepik.com/Rawpixel.com
Ragam Perlengkapan Rumah yang Bisa Memperparah Radang Sendi

Menurut terapis okupasi Salma Khanam, beberapa jenis perlengkapan rumah bisa menyebabkan atau berkontribusi pada radang sendi. Berikut di antaranya.


Terungkap Alasan Lenny Kravitz Pakai Celana Kulit Ketat saat Olahraga

12 hari lalu

Lenny Kravitz tetap nyentrik dengan celana kulit ketat dan sepatu bot saat latihan angkat beban bersama pelatih pribadinya. Instagram.com/@lennykravitz
Terungkap Alasan Lenny Kravitz Pakai Celana Kulit Ketat saat Olahraga

Video Lenny Kravitz saat latihan beban di gym menjadi viral, gara-gara pilihan busananya. Jadi apa alasannya memakai busana seperti itu?


Olahraga-olahraga Kardio Ini Bisa Dilakukan di Rumah

13 hari lalu

Wanita menggunakan Skipping atau lompat tali. shutterstock.com
Olahraga-olahraga Kardio Ini Bisa Dilakukan di Rumah

Saat dilakukan secara teratur, olahraga kardio dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan, membakar lemak dan lainnya.


Olahraga dan Modifikasi Gaya Hidup, Investasi Kesehatan bagi Anak Muda

15 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga/Asics
Olahraga dan Modifikasi Gaya Hidup, Investasi Kesehatan bagi Anak Muda

Olahraga bisa menjadi investasi kesehatan di masa datang dan penting bagi anak muda zaman sekarang mengubah gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga.


Dunia Olahraga Berlari: Berikut 4 Tips Lari Cepat yang Aman

15 hari lalu

Ilustrasi berlari. Shutterstock
Dunia Olahraga Berlari: Berikut 4 Tips Lari Cepat yang Aman

Berlari cepat atau sprint ternyata memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar lari cepat aman


4 Hal yang Perlu Dipersiapkan sebelum Mengikuti Lari Maraton bagi Pemula

17 hari lalu

Pelari Indonesia Agus Prayogo (kiri) berlari pada lomba maraton SEA Games 2023 di kawasan situs warisan budaya dunia UNESCO Angkor Wat, Siem Reap, Kamboja, Sabtu 6 Mei 2023. Pelari asal Jawa Barat tersebut berhasil meraih medali emas pertama untuk cabang atletik. ANTARA FOTO/Muhammad Adimaja
4 Hal yang Perlu Dipersiapkan sebelum Mengikuti Lari Maraton bagi Pemula

Berikut langkah-langkah yang perlu dipersiapkan sebelum mengikuti lari maraton bagi para pemula.