Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cara Menurunkan Berat Badan setelah Libur Panjang yang Ampuh

Reporter

Editor

Laili Ira

image-gnews
Setelah libur panjang, biasanya berat badan akan cenderung naik karena tidak mengontrol asupan makanan. Ketahui cara menurunkan badan yang ampuh ini. Foto: Canva
Setelah libur panjang, biasanya berat badan akan cenderung naik karena tidak mengontrol asupan makanan. Ketahui cara menurunkan badan yang ampuh ini. Foto: Canva
Iklan

TEMPO.CO, JakartaSaat liburan, tentunya banyak mengunjungi tempat makan yang enak. Umumnya, beberapa tempat makan pasti menyajikan makanan yang tinggi kalori dan gula. Tak heran jika setelah libur panjang bisa membuat berat badan jadi naik.  

Berat badan yang naik bisa disebabkan karena konsumsi hidangan tinggi lemak dan hidangan manis yang tidak terkontrol. Sedangkan menjaga berat badan adalah hal yang penting untuk mencegah masalah kesehatan seperti hipertensi, obesitas, diabetes hingga jantung. 

Jika Anda mengalami masalah tersebut, ada baiknya untuk mengetahui cara menurunkan berat badan setelah liburan panjang. Tentunya, menurunkan berat badan harus dilakukan dengan cara yang aman agar badan tetap sehat. Berikut beberapa tips atau cara menurunkan berat badan setelah libur panjang yang ampuh.

Cara Menurunkan Berat Badan setelah Liburan

1. Olahraga

Langkah pertama yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan setelah libur panjang adalah dengan berolahraga. Selain menerapkan pola makan yang sehat, Anda juga perlu rutin berolahraga agar berat badan turun. Jika tak memiliki waktu untuk berolahraga, Anda bisa melakukan olahraga ringan di rumah.

Salah satu olahraga ringan yang bisa Anda lakukan adalah senam atau berjalan kaki di sekitar rumah. Coba untuk rutin berjalan kaki selama 30 menit agar berat badan tetap stabil seperti sedia kala. Selain itu, beberapa jenis olahraga lain yang efektif menurunkan berat badan adalah lari, renang atau lompat tali.

2. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Selain berolahraga, konsumsi makanan tinggi serat juga membantu untuk menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil, seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. 

Makanan berserat dapat membuat perut lebih cepat kenyang dan mempertahankan rasa kenyang tersebut. Dengan begitu, Anda bisa mengendalikan diri untuk makan secara berlebihan.

3. Atur Pola Makan

Cara menurunkan berat badan sehabis libur panjang selanjutnya adalah dengan mengatur pola makan. Jika saat liburan mungkin pola makan tidak terkontrol, maka usai liburan Anda harus memulai atur kembali pola makan. Cara paling mudah untuk mengatur pola makan adalah dengan mengurangi porsi makan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Apabila sebelumnya Anda mengonsumsi nasi satu piring penuh, coba untuk mengonsumsinya dalam porsi yang lebih kecil dan mengurangi interval waktu makan. Selain itu, mulai perbanyak makan buah dan sayur serta hindari camilan manis.

4.  Perbanyak Minum Air

Selain konsumsi makanan, jangan lupa untuk perbanyak asupan air putih dengan cukup. Anda bisa minum dua gelas air sebelum makan. Cara ini dapat membuat perut merasa lebih kenyang sehingga bisa mengurangi porsi makan. ­

Selain bisa membuat lebih kenyang, minum air sebelum makan juga bisa membuat tubuh lebih terhidrasi dan membuat tubuh lebih cepat membakar kalori. Apabila Anda bosan minum air putih secara terus menerus, Anda bisa membuat infused water dengan menambahkan buah segar atau rempah ke dalam air putih.

5. Tidur Cukup

Tidak hanya olahraga dan mengatur pola makan, ternyata tidur juga bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan sehabis liburan. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu Anda untuk menurunkan dan menjaga berat badan agar tetap terkendali.

Adapun agar mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, Anda harus tidur selama tujuh hingga delapan jam sehari. Pasalnya kebiasaan tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko obesitas pada anak atau orang dewasa.

RIZKI DEWI

Pilihan Editor: Bisakah Akupunktur Menurunkan Berat Badan?

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Waspada Dampak Obesitas pada Anak

2 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Waspada Dampak Obesitas pada Anak

Dampak obesitas pada anak terhadap harapan hidup sangat besar.


Libur Panjang Akhir Pekan, Sebanyak 414.538 Kendaraan Lintasi Jalan Tol Trans Sumatera

5 hari lalu

Presiden Joko Widodo (rompi ungu) meresmikan jalan tol ruas Sigli-Banda Aceh Seksi 4 yang menghubungkan Indrapuri-Blang Bintang dalam kunjungan kerjanya ke Provinsi Aceh pada Selasa, 25 Agustus 2020. Foto: Laily Rachev - Biro Pers Sekretariat Presiden
Libur Panjang Akhir Pekan, Sebanyak 414.538 Kendaraan Lintasi Jalan Tol Trans Sumatera

Libur panjang akhir pekan baru saja berlalu. Selama periode tersebut terjadi peningkatan signifikan penggunaan Jalan Tol Trans Sumatera atau JTTS.


Pelanggan Kereta Api Daop 9 Jember Meningkat Tujuh Persen Selama Libur Panjang Kenaikan Yesus Kristus

5 hari lalu

Para pelanggan kereta api sedang menunggu pemberangkatan di Stasiun Jember, Senin, 13 Mei 2024. Foto: Humas KAI Daop 9 Jember
Pelanggan Kereta Api Daop 9 Jember Meningkat Tujuh Persen Selama Libur Panjang Kenaikan Yesus Kristus

Tingginya animo masyarakat menggunakan kereta api selama libur panjang kali ini, tak lepas dari kepastian jadwal dan tingkat ketepatan waktu perjalana


Antisipasi Lonjakan Penumpang, Operasional Tambahan KA Manahan Diperpanjang sampai Akhir Bulan Ini

6 hari lalu

Sejumlah penumpang Kereta Api Manahan yang resmi diluncurkan oleh PT KAI di Stasiun Solo Balapan, Kamis, 1 Juni 2023. TEMPO/Septhia Ryanthie
Antisipasi Lonjakan Penumpang, Operasional Tambahan KA Manahan Diperpanjang sampai Akhir Bulan Ini

KAI Daerah Operasional (Daop) 6 Yogyakarta memperpanjang operasional tambahan KA Manahan hingga 31 Mei 2024.


Promo Libur Panjang, Ada Paket Burger King Rp 17.888 hingga Diskon 70 Ribu di Ichiban Sushi

7 hari lalu

Outlet Ichiban Sushi. Wikipedia
Promo Libur Panjang, Ada Paket Burger King Rp 17.888 hingga Diskon 70 Ribu di Ichiban Sushi

Sejumlah restoran makanan dan minuman masih menawarkan promo di akhir libur panjang Kenaikan Isa Almasih pada Ahad, 12 Mei 2024.


Libur Panjang Kenaikan Yesus Kristus, Volume Lalu Lintas Tol Trans Jawa Meningkat

8 hari lalu

Petugas kepolisian mengatur arus lalu lintas kendaraan yang melintas di Gerbang Tol (GT) Kalikangkung Semarang-Batang, Semarang, Jawa Tengah, Sabtu 13 April 2024. Pemerintah bersama Korlantas Polri menerapkan skema lalu lintas satu arah (one way) dari Tol Trans Jawa KM 414 GT Kalikangkung Semarang-Batang sampai dengan KM 72 ruas Jalan Tol Jakarta-Cikampek pada Sabtu (13/4) dimulai pukul 15.00 WIB dan untuk tanggal 14-16 April 2024 selama 24 jam guna memperlancar arus balik mudik Lebaran Idul Fitri 1445 Hijriah. ANTARA FOTO/Makna Zaezar
Libur Panjang Kenaikan Yesus Kristus, Volume Lalu Lintas Tol Trans Jawa Meningkat

Libur Panjang Kenaikan Yesus Kristus 2024, PT Jasamarga Transjawa Tol mencatat peningkatan volume kendaraan di sejumlah Gerbang Tol Trans Jawa.


Penumpang Kereta Api di Libur Panjang Naik 2 Kali Lipat, 93 Ribu Orang Berangkat dari Jakarta

8 hari lalu

Penumpang Kereta Api Sawunggalih dari Kutoarjo saat tiba di Stasiun Pasar Senen, Jakarta, Sabtu, 13 April 2024. Arus Balik Lebaran 2024 sebanyak 46.474 penumpang tiba di Jakarta dengan rincian turun di Stasiun Pasar Senen 17.000 penumpang, Stasiun Gambir 15,500 penumpang, Bekasi 6.600 penumpang dan sisanya turun di beberapa stasiun Jakarta. Puncak arus balik lebaran 2024 sendiri diprediksi pada tanggal 13, 14, dan 15 April 2024. TEMPO/M Taufan Rengganis
Penumpang Kereta Api di Libur Panjang Naik 2 Kali Lipat, 93 Ribu Orang Berangkat dari Jakarta

KAI mencatat jumlah penumpang selama periode libur panjang pada 9 hingga 12 Mei 2024 meningkat dua kali lipat dibandingkan rata-rata penumpang saat hari biasa.


Libur Panjang, 111 Ribu Pengunjung Padati Ancol

8 hari lalu

Warga berwisata saat libur lebaran di Taman Impian Jaya Ancol, Jakarta. TEMPO/M Taufan Rengganis
Libur Panjang, 111 Ribu Pengunjung Padati Ancol

Lebih dari 100 ribu orang memadati Ancol Taman Impian di masa libur panjang pekan ini.


Libur Panjang Kenaikan Yesus Kristus, Domino's Pizza Diskon 99 Persen hingga Harga Spesial A&W

8 hari lalu

Domino's Pizza
Libur Panjang Kenaikan Yesus Kristus, Domino's Pizza Diskon 99 Persen hingga Harga Spesial A&W

Diskon di sejumlah outlet makanan dan minuman selama libur panjang Kenaikan Yesus Kristus.


Libur Panjang Kenaikan Yesus Kristus, PHRI Sebut Okupansi Hotel Naik 10 Persen

8 hari lalu

Ilustrasi perempuan sedang berada di kamar hotel. Unsplash.com/Eunice Stahl
Libur Panjang Kenaikan Yesus Kristus, PHRI Sebut Okupansi Hotel Naik 10 Persen

Tingkat keterisian atau okupansi hotel di sejumlah daerah Tanah Air mengalami peningkatan selama masa libur panjang periode 9 sampai 12 Mei 2024.