Kebiasaan sebelum Tidur yang Perlu Dihindari karena Berisiko bagi Kesehatan

TEMPO.CO, Jakarta - Minum banyak air putih memang baik buat kesehatan. Tapi jika melakukannya tepat sebelum tidur bisa berakibat masalah kesehatan serius. Ashley Hainsworth dari Bed Kingdom di Inggris menjelaskan terlalu banyak minum air putih sebelum tidur bisa mengganggu istirahat, bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis.

"Menghidrasi lebih awal penting untuk memastikan tubuh punya cukup waktu untuk memproses cairan dan mengurangi gangguan tidur di malam hari," katanya kepada Bristol Live. 

Akan tetapi, banyak minum air putih sebelum tidur membuat ginjal memproduksi lebih banyak urine sehingga semakin sering ke kamar mandi dan mengganggu siklus tidur dan kemudian membahayakan kesehatan untuk jangka panjang.

"Siklus tidur yang sering terganggu, terutama karena harus ke kamar mandi, bukan hanya gangguan tapi juga ancaman untuk kesehatan secara menyeluruh karena bisa menyebabkan stres, gangguan fungsi kognitif, sistem imun yang melemah, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti kardiovaskular dan diabetes. 

Prioritaskan di pagi hari
Hainsworth menyarankan perbanyak minum air putih sepanjang hari, terutama di pagi hari dan terus dijaga asupannya di siang hari. "Hal ini untuk mengurangi keinginan untuk banyak minum di malam hari," jelasnya.

Sebaiknya kurangi minum dua jam sebelum tidur. "Hal ini akan memberi tubuh waktu untuk memproses cairan dan tidur tak terganggu sering ke kamar mandi," tuturnya.

Ia juga tak menganjurkan untuk menghindari kafein dan alkohol dalam bentuk apapun sebelum tidur, apakah dalam bentuk kopi, teh, atau minuman bersoda. "Baik alokohol dan kafein bisa mengganggu tidur karena bersifat diuretik dan meningkatkan produksi urine. Batasi konsumsinya, terutama beberapa jam sebelum tidur," sarannya.

Pilihan Editor: Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan