TEMPO.CO, Jakarta - Puasa bukanlah penghalang untuk tetap berolahraga, terutama jika Anda sedang dalam program menurunkan berat badan. Memilih waktu olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan sangat penting dilakukan.
Hal ini karena pemilihan waktu yang tepat dapat membantu Anda untuk menyeimbangkan kegiatan berolahraga dan ibadah puasa.
Memang aman untuk berolahraga saat puasa, akan tetapi perlu dipertimbangkan waktu yang tepat untuk melakukannya.
Nah, kapan saja sih waktu yang tepat berolahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan? Simak ulasan berikut ini, ya.
Waktu Olahraga Saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut adalah beberapa pilihan waktu yang tepat untuk Anda berolahraga saat puasa agar dapat menurunkan berat badan, antara lain sebagai berikut.
1. Sebelum Buka Puasa
Sebelum berbuka puasa, Anda bisa memanfaatkan waktu sekitar 30 menit untuk berolahraga.
Anda bisa mengestimasi waktu olahraga yang selesainya bertepatan dengan waktu berbuka agar cairan tubuh dan tenaga yang berkurang bisa segara terganti. Contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah jalan santai atau bersepeda.
Jangan lakukan olahraga yang terlalu menguras tenaga. Anda bisa melakukan olahraga-olahraga ringan yang tentunya bisa menyehatkan dan membantu program penurunan berat badan Anda, seperti jalan santai atau bersepeda.
Satu lagi yang perlu diperhatikan adalah asupan makanan setelah berbuka. Jangan sampai Anda telah berolahraga sebelum berbuka untuk membakar kalori, namun setelah berbuka balas dendam dengan memakan makanan yang dapat menaikkan berat badan.
2. Setelah Buka Puasa
Waktu setelah buka puasa bisa menjadi pilihan karena kondisi tubuh mulai normal setelah mendapat asupan makanan dan minuman yang cukup mendukung untuk aktivitas fisik yang lebih intensif.
Waktu tersebut adalah waktu yang tepat untuk melakukan latihan aerobik yang intens seperti berlari, bersepeda, atau berenang,
Melakukan olahraga setelah berbuka puasa juga dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan setelah seharian menahan lapar dan haus.
Pastikan untuk memilih waktu yang nyaman setelah berbuka dengan memberikan cukup waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan sebelum berolahraga.
3. Sebelum Sahur
Jika Anda bangun lebih awal untuk sahur, Anda bisa memilih waktu sebelum sahur untuk berolahraga sambil menunggu makanan sahur siap disantap.
Melakukan olahraga pada waktu ini bisa membuat tubuh menjadi lebih segar saat salat subuh dan melakukan aktivitas pagi bahkan hingga sore.
Perlu dicatat, bahwa jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang berlebihan.
Perhatikan kondisi tubuh Anda, jangan sampai merasa sakit, lemas, dan pusing setelah olahraga sehingga tidak fit lagi untuk menjalankan ibadah puasa.
Tips Olahraga Saat Puasa
Perlu diperhatikan, olahraga saat puasa tidak boleh dilakukan sembarangan karena bisa berdampak pada kondisi tubuh.
Untuk itu, Anda sebaiknya mempersiapkan beberapa hal sebelum olahraga seperti memenuhi asupan karbohidrat, protein, lemak dan kebutuhan cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.
Selain itu, waktu tidur juga penting diperhatikan. Waktu tidur untuk orang dewasa adalah 7 hingga 9 jam.
Jika waktu tidur tersebut kurang, akan sangat berpengaruh pada kinerja tubuh yang menurun sehingga Anda menjadi lelah dan lesu. Untuk mempertahankan kondisi tubuh, Anda bisa tidur siang selama 20 hingga 30 menit.
Demikianlah informasi mengenai 3 rekomendasi waktu olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat, ya.
AULIA ULVA
Pilihan Editor: Tips Olahraga Optimal Sembari Puasa Ramadan, Kapan Waktu yang Tepat?
