Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Buah-Buahan yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat dan Kandungan Didalamnya

image-gnews
Ilustrasi chia seed dalam campuran yogurt dan buah-buahan. Pixabay.com
Ilustrasi chia seed dalam campuran yogurt dan buah-buahan. Pixabay.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Dalam upaya menjaga kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat, pola makan yang sehat sangat berperan penting. Beberapa buah diketahui memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk fungsi kognitif. Dengan mengonsumsi buah-buahan ini sehari-hari, kita dapat meningkatkan kesehatan otak dan menjaga daya ingat tetap tajam. 

Nutrisi dan antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan ini tidak hanya mendukung fungsi kognitif tetapi juga membantu melindungi otak dari kerusakan yang dapat menyebabkan penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Berikut adalah daftar buah-buahan yang dapat meningkatkan daya ingat beserta kandungan dan alasan mengapa mereka efektif.

1. Blueberry

Blueberry dikenal sebagai superfruit karena kandungan  antosianinnya yang tinggi. Antosianin adalah jenis flavonoid yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi. Penelitian menunjukkan bahwa antosianin dalam blueberry dapat meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak, memperbaiki daya ingat, dan melindungi otak dari stres oksidatif yang dapat menyebabkan penurunan kognitif. Diansir dari eatingwell, blueberry memiliki kandungan antosianin, vitamin C, Vitamin K, dan serat. 

2. Stroberi

Stroberi kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang penting untuk kesehatan otak. Antioksidan dalam stroberi membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak. Selain itu, fitokimia dalam stroberi dapat meningkatkan sinyal neuron dan menurunkan inflamasi, yang berkontribusi pada peningkatan fungsi kognitif. Seperti diketahui, stroberi memiliki kandungan antioksidan vitamin C, serat, dan fitokimia.

3. Apel

Apel mengandung quercetin, antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif. Quercetin juga membantu mengurangi risiko neurodegeneratif dengan melindungi neuron dari stres oksidatif dan peradangan. Serat dan vitamin C dalam apel juga mendukung kesehatan otak dengan menjaga aliran darah yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Dilansir dari lib.ub.ac.id, apel memiliki kandungan quercetin, vitamin C, serat, juga kalium. 

4. Alpukat

Alpukat mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan kuat untuk melindungi otak dari stres oksidatif. Asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang penting untuk fungsi kognitif. Folat dalam alpukat juga penting untuk kesehatan otak karena membantu mencegah pembentukan homosistein, yang dapat mengganggu aliran darah dan nutrisi ke otak. Alpukat memiliki kandungan Vitamin E, folat, asam lemak tak jenuh, hingga kalium. 

5. Kiwi

Kiwi merupakan sumber yang kaya akan vitamin C dan E, keduanya adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif. Vitamin K dalam kiwi berperan dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang, yang mendukung kesehatan otak secara keseluruhan. Folat dalam kiwi juga penting untuk fungsi otak karena membantu dalam produksi dan pemeliharaan sel-sel baru. Adapun kiwi vitamin C, vitamin K, vitamin E, folat. 

6. Anggur

Anggur mengandung resveratrol, antioksidan yang telah terbukti memiliki efek protektif pada otak. Resveratrol dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Selain itu, vitamin C dan K dalam anggur membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif dan mendukung kesehatan pembuluh darah. Dilansir dari Times of India, adapun anggur memiliki kandungan resveratrol, vitamin C, vitamin K, hingga antioksidan. 

7. Delima

Delima kaya akan polifenol, antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan otak dengan melawan peradangan dan kerusakan oksidatif. Penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam delima dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif. Vitamin C dan K dalam delima juga berperan penting dalam melindungi otak dari stres oksidatif dan mendukung aliran darah yang sehat. Dilansir dari Primayahospital, delima memiliki kandungan polifenol, vitamin C, Vitamin K, hingga kalium.

Pilihan Editor: Makanan Bergizi Tak Cukup Hanya Sayur dan Buah

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Buah Kesemek Memiliki Bedak? Ini Penjelasannya

1 hari lalu

Seorang warga menjemur buah kesemek dengan tampah di atap rumahnya di Anxi, Fujian, selatan Cina, 13 Desember 2016. REUTERS
Mengapa Buah Kesemek Memiliki Bedak? Ini Penjelasannya

Ada dua jenis buah Kesemek yang umum dikonsumsi, yaitu kesemek yang bisa langsung dimakan saat matang dan kesemek yang harus melalui proses pengolahan


Kandungan Nutrisi dan Manfaat Buah Kesemek, Si Bulat Genit Berbedak

1 hari lalu

Warga Desa Samiran menjual tledung atau buah kesemek, oleh-oleh khas kawasan wisata Kecamatan Selo, Boyolali. Tledung adalah buah endemik di lereng Gunung Merapi dan Merbabu wilayah Kecamatan Selo yang hanya berbuah setahun sekali. TEMPO | Dinda Leo Listy
Kandungan Nutrisi dan Manfaat Buah Kesemek, Si Bulat Genit Berbedak

Buah kesemek merupakan buah yang banyak ditemui di Indonesia. Kandungan nutrisi utamanya mencakup serat, vitamin A, vitamin C, dan antioksidan.


6 Manfaat Biji Pepaya bagi Kesehatan

2 hari lalu

Ilustrasi pepaya. Foto: Unsplash.com/Happy Surani
6 Manfaat Biji Pepaya bagi Kesehatan

Tak hanya buahnya, biji pepaya juga menyimpan beragam manfaat kesehatan bagi tubuh.


Kismis, Oleh-oleh Haji yang Memiliki Manfaat Kesehatan

4 hari lalu

Ilustrasi kismis atau buah kering (Pixabay.com)
Kismis, Oleh-oleh Haji yang Memiliki Manfaat Kesehatan

Kismis, merupakan anggur yang dikeringkan, sering dijadikan oleh-oleh khas saat pulang haji karena memiliki banyak manfaat dan khasiat kesehatan.


Asinan Bogor, Racikan Buah Segar Kuah Lezat Atasi Panas Musim Kemarau

5 hari lalu

Asinan spesial Ny. Isye. Foto: GoFood
Asinan Bogor, Racikan Buah Segar Kuah Lezat Atasi Panas Musim Kemarau

Kombinasi buah segar, bumbu asinan, dan kerupuk menjadikan asinan Bogor pilihan pas mengatasi dahaga dan menghilangkan rasa panas di musim kemarau.


Alasan Kita Perlu Makan Rumput Laut. Siapa Pula yang Tak Dianjurkan Mengonsumsinya?

8 hari lalu

Ilustrasi rumput laut. Unsplash.com/Andrew Buchanan
Alasan Kita Perlu Makan Rumput Laut. Siapa Pula yang Tak Dianjurkan Mengonsumsinya?

Rumput laut sangat bergizi dengan banyak manfaat bagi kesehatan, juga populer di berbagai hidangan Asia. Tapi batasi konsumsinya.


Warga Israel Tewas Akibat Terinfeksi Penyakit 'Amuba Pemakan Otak'

12 hari lalu

Ilustrasi - Ventilator rumah sakit. (ANTARA/Shutterstock/am)
Warga Israel Tewas Akibat Terinfeksi Penyakit 'Amuba Pemakan Otak'

Satu warga Israel meninggal karena tertular amuba Naegleria fowleri yang langka


Tips Menyimpan Stroberi agar Tetap Segar sampai 2 Minggu

15 hari lalu

Ilustrasi stroberi. Shutterstock
Tips Menyimpan Stroberi agar Tetap Segar sampai 2 Minggu

Pakar menjelaskan trik menyimpan stroberi yang biasa cepat layu dan busuk agar bertahan segar lebih lama, bahkan sampai dua minggu.


Inilah Makanan yang Harus Dihandari saat Minum Kopi

16 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi atau teh hangat. Freepik.com/Tirachardz
Inilah Makanan yang Harus Dihandari saat Minum Kopi

Perlu diperhatikan ada beberapa makanan yang tidak dapat dicampur ketika minum kopi lantaran dapat mengakibatkan risiko kesehatan. Lantas, apa saja makanan yang harus dihindari ketika mengonsumsi kopi?


Apakah Kopi Instan Baik bagi Kesehatan?

16 hari lalu

Ilustrasi kopi panas. Foto: Unsplash.com/Rene Porter
Apakah Kopi Instan Baik bagi Kesehatan?

Sama seperti kopi biasa, kopi instan dapat menunjang kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang atau tidak berlebihan.