TEMPO.CO, Jakarta - Cuaca panas yang melanda berbagai tempat belakangan ini membuat tubuh harus tetap terhidrasi. Kuncinya tentu saja minum banyak air putih. Namun beberapa jenis makanan juga bisa memenuhi kebutuhan hidrasi itu.
Sebaliknya, salah memilih makanan bisa menyebabkan ketidakseimbangan cairan tubuh, terutama ketika suhu udara sedang tinggi, menurut pakar diet di Los Angeles, Kim Saphira.
Baca juga:
"Temperatur tinggi dan aktivitas di luar ruangan bisa menyebabkan ketidakseimbangan cairan. Kita kehilangan cairan melalui keringat, air liur, buang air kecil dan besar," ujarnya kepada Fox News Digital.
Meski minum air putih sangat membantu, mendapatkan elektrolit dan mineral dari makanan juga bisa membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang lewat keringat menurut pakar diet dan nutrisi di California, Ilana Muhlstein. Berikut empat jenis makanan yang bisa membantu hidrasi.
Semangka
Selain minum air putih, elektrolit juga bisa didapat dari semangka, menurut pakar kesehatan alami Dr. Joseph Mercola, yang juga pendiri Mercola.com. Ia mengaku mengonsumsinya 1-1,5 kg semangka sehari.
Baca juga:
"Meski mentimun mengandung air lebih tinggi hingga 96 persen, semangka yang paling baik. Anda bisa makan lebih banyak semangka dibanding mentimun," katanya.
Semangka kaya vitamin A dan C, magnesium, dan likopen. "Beberapa penelitian juga menyebut semangka bisa membantu memulihkan otot setelah berolahraga," tambahnya.
Ilustrasi Semangka
Mentimun
Muhlstein juga menyebut mentimun baik untuk hidrasi karena kandungan air yang tinggi.
Karbohidrat
Saphira menyebut makanan tinggi karbohidrat bisa membantu hidrasi. Beberapa jenis buah dan sayuran termasuk tinggi karbohidrat, seperti paprika, seledri, oyong, jeruk, stroberi, dan semangka, yang mengandung sekitar 85-95 persen air.
Salad hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan kale juga baik untuk hidrasi. Selain kaya air, salad hijau ini juga mengandung serat, vitamin C, dan zat besi, kata Muhlstein. Sayuran hijau juga penting untuk menambah energi dan hidrasi secara umum.
Pilihan Editor: 4 Masalah Kaki yang Umum Terjadi saat Cuaca Panas
