TEMPO.CO, Jakarta - Anda pernah mengalami nyeri lutut atau osteoarthristis lutut? Osteoarthritis adalah salah satu jenis arthritis yang paling umum terjadi.
Kondisi ini menyebabkan sendi-sendi terasa sakit dan kaku. Pembengkakan juga dapat terjadi pada sendi-sendi tersebut. Sendi yang paling sering mengalami kerusakan pada kondisi ini meliputi tangan, lutut, pinggul, dan tulang punggung.
Baca juga : Gangguan Makan Termasuk Gangguan Mental, Ini Penjelasannya
Ketika Anda membuat rencana untuk mengatasi atau mengobati osteoarthritis lutut, jangan mengabaikan kekuatan makanan. Berikut makanan yang dapat membantu Anda mengobati dan menjaga sendi Anda, yang ditulis oleh Michael Dansinger dalam laman WebMD:
1. Mengurangi kalori
Lutut akan merasa lebih baik jika Anda tetap langsing. Cara yang baik untuk menurunkan jumlah kalori Anda: Ambil porsi yang lebih kecil, menghindari makanan dan minuman bergula, dan pilih makanan yang alami.
2.Buah dan sayuran
Jangan ragu untuk banyak memakan makanan ini. Banyak yang sarat dengan antioksidan, zat yang dapat membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Beberapa antioksidan, ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti apel, bawang, bawang merah, dan stroberi, juga dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri sendi.
3. Omega-3
Omega-3 dapat membantu meringankan nyeri sendi dan menurunkan kekakuan di pagi hari. Mereka bekerja dengan mengurangi peradangan dalam tubuh Anda. Beberapa sumber terbaik omega-3 adalah ikan trout, salmon, makarel, herring, tuna, dan sarden. (Baca :Begini Trik Agar Akun Media Sosial Anda Menghasilkan Uang
4. Minyak zaitun
Sebuah studi menunjukkan bahwa senyawa dalam minyak zaitun disebut oleocanthal, yang dapat membantu mencegah peradangan. Minyak zaitun dengan rasa kuat memiliki jumlah oleocanthal tertinggi.
Sekitar 3 1/2 sendok makan minyak zaitun menawarkan bantuan yang sama seperti 200 miligram ibuprofen. Tapi, banyak minyak juga memberikan sekitar 400 kalori.
5. Vitamin C
Sebuah elemen kunci untuk kesehatan sendi adalah vitamin C. Vitamin ini membantu membangun kolagen dan jaringan ikat. Banyak makanan lezat dapat memberikan nutrisi ini. Coba buah jeruk, paprika merah, stroberi, brokoli, kubis, dan kale.
WEBMD | AFRILIA SURYANIS
