TEMPO.CO, Jakarta - Menjalankan puasa sambil diet? Tenang, ini ada beberapa tips dalam memilih menu berbuka puasa.
Yang perlu diketahui, diet selama bulan puasa tidak bisa dilakukan se-ekstrim diet-diet pada hari biasa. Hal ini karena jeda waktu antara waktu sahur dan berbuka puasa yang sangat panjang, sehingga saat tidak memilih menu yang memiliki nutrisi cukup, bukanlah penurunan berat badan yang kamu dapatkan tapi bisa berujung pada sakit.
Baca juga:
Waspada Dehidrasi, Efeknya Disfungsi Ereksi, Cek Risetnya
Puasa 2018: Simak 6 Tips Puasa di Cuaca Ekstrem
Jadi, agar diet selama bulan puasa ini sukses, simak beberapa tips berikut ini:
1. Ikan sebagai lauk
Ikan merupakan pilihan menu berbuka puasa yang cocok bagi yang sedang berdiet. Para ahli kesehatan menyebutkan ikan salmon dan tuna adalah dua jenis ikan yang paling baik untuk di jadikan menu berbuka puasa selama diet. Hal ini karena kedua jenis ikan tersebut mengandung asam lemak omega 3 yang mampu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
Tapi perhatikan cara memasak ikannya. Sebaiknya dipanggang, dibakar, atau direbus. Jika bosan, bisa menggantinya dengan ikan gurame.
2. Mengganti nasi putih dengan nasi merah
Tips yang kedua ini pasti sudah sering didengar. Nasi merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna didalam tubuh dibandingkan dengan nasi putih, alhasil rasa kenyang akan bertahan lebih lama.
3. Hindari makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng mengandung lemak yang sangat tinggi yang dapat membuat cepat merasa mengantuk, padahal selama bulan puasa pola hidup akan berubah (pola makan dan istirahat akan lebih panjang). Alhasil lemak di badan kalian justru akan semakin menumpuk.
4. Konsumsi makanan berserat
Tips keempat untuk memilih menu berbuka puasa bagi yang sedang berdiet adalah dengan memilih menu makanan yang mengandung banyak serat seperti buah-buahan dan sayuran. Buah dan sayur ini bisa dimasukkan ke dalam hidangan pembuka yaitu seperti salad atau takjil. Makanan berserat cocok untuk diet karena dapat melancarkan pencernaan kalian.
Baca: Ayah Tidak Hadir di Pernikahan, 5 Pilihan Pengantar Meghan Markle
5. Katakan tidak pada makanan instan
TMakanan instan memiliki kadar lemak, kalori, dan natrium yang tinggi, serta tambahan bahan pengawet yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.
6. Hindari makanan yang mengandung santan
Santan dapat menaikkan kadar kolesterol yang akan berujung pada meningkatnya tekanan dan kadar gula dalam darah. Kurang pas untuk mereka yang sedang berdiet
