Sering Nyeri Sendi? Ini 4 Asupan Wajib untuk Anda

Reporter:
Editor:

Mila Novita

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com

    Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Seiring dengan bertambahnya usia, nyeri sendi atau osteoarthritis akan menjadi salah satu penyakit langganan Anda. Kondisi ini menyebabkan sendi-sendi terasa sakit dan kaku. Bahkan, ada kalanya timbul pembengkakan. 

    Masalah ini bisa diatasi dengan berbagai terapi medis. Tapi, Anda pun bisa mengatasinya dengan cara yang lebih mudah, yaitu mengonsumsi makanan tertentu. Situs Web MD dan Medical News Today menjabarkan beberapa makanan yang dapat membantu Anda mengobati dan menjaga sendi Anda itu. Berikut empat di antaranya.

    1. Omega-3

    Omega-3 dapat membantu meringankan nyeri sendi dan menurunkan kekakuan di pagi hari. Mereka bekerja dengan mengurangi peradangan dalam tubuh Anda. Beberapa sumber terbaik omega-3 tentu dapat ditemukan pada ikan trout, salmon, makarel, herring, tuna, dan sarden.

    2. Vitamin C

    Sebuah elemen kunci untuk kesehatan sendi adalah vitamin C. Vitamin ini membantu membangun kolagen dan jaringan ikat. Banyak makanan lezat dapat memberikan nutrisi ini. Cobalah mengonsumsi buah jeruk, paprika merah, stroberi, brokoli, kubis, dan kale agar terhindar dan mencegah osteoarthritis lutut terjadi pada Anda.

    3. Buah dan sayuran

    Jangan ragu untuk banyak memakan makanan ini. Sebab, makanan ini dipercaya sarat dengan antioksidan, di mana merupakan zat yang dapat membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan, termasuk osteoarthritis lutut. Beberapa jenis yang disarankan ialah apel, bawang, bawang merah, dan stroberi.

    4. Minyak zaitun

    Sebuah studi menunjukkan bahwa senyawa dalam minyak zaitun, yakni oleocanthal, dapat membantu mencegah peradangan. Apabila Anda mengalami osteoarthritis, disarankan untuk memasak makanan dengan minyak zaitun dengan rasa kuat, karena memiliki jumlah oleocanthal yang lebih tinggi. Meski demikian, harus dipahami bahwa minyak zaitun juga bisa menaikkan berat badan karena memberikan kalori yang besar, yakni 3 sendoknya setara dengan 400 kalori.

    Nyeri sendi bisa disebabkan berbagai hal. Selain kerusakan sendi, gangguan ini juga bisa disebabkan oleh masalah psikologis

    SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | WEBMD | MEDICALNEWSTODAY


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Kerusuhan Manokwari, Bermula dari Malang Menjalar ke Sorong

    Pada 19 Agustus 2019, insiden Kerusuhan Manokwari menjalar ke Sorong. Berikut kilas balik insiden di Manokwari yang bermula dari Malang itu.