TEMPO.CO, Jakarta - Tahukah Anda bahwa dengan tidur di malam hari saja Anda bisa menurunkan berat badan? Berbagai penelitian pun telah membuktikan hal ini.
Meski demikian, tidak semua kondisi tidur bisa ampuh menurunkan berat badan. Agar tidak salah langkah dan mendapatkan manfaatnya secara maksimal, berikut beberapa imbauan tidur seperti yang dilansir dari situs Times of India dan Health Line.
#Mematikan telepon genggam
Saat tidur, sangat disarankan untuk menonaktifkan telepon genggam dan perangkat elektronik lain. Hal ini disebabkan oleh paparan sinar biru tepat sebelum tidur akan mengganggu produksi melatonin.
Sebagaimana diketahui, melatonin adalah hormon yang berhubungan dengan pola tidur. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Northwestern University di Chicago, Illinois, Amerika Serikat, ketika produksi melatonin terhambat, hal itu dapat mengakibatkan peningkatan rasa lapar dan menghambat proses metabolisme.
#Mematikan lampu
Jika selalu tidur dengan lampu menyala, Anda mungkin harus segera mengubah kebiasaan tersebut karena sama seperti lampu biru, tidur dengan lampu menyala juga dapat menghambat produksi hormon tidur. Sebaliknya, saat tidur dalam gelap, Anda akan tidur lebih baik sehingga metabolisme tetap terjaga dengan baik.
Ilustrasi tidur telanjang. timeincuk.net
#Tidur di atas tujuh jam
Tidur dengan waktu yang tidak cukup sering dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) lebih tinggi dan penambahan berat badan. Walaupun kebutuhan tidur setiap orang berbeda, secara umum, penelitian telah mengamati perubahan berat badan ketika orang tidur kurang dari tujuh jam semalam.
Tinjauan utama menemukan bahwa durasi tidur pendek meningkatkan kemungkinan obesitas sebesar 89 persen pada anak-anak dan 55 persen pada orang dewasa. Jadi, perhatikan jam tidur agar berat badan tetap ideal.
#Tidur tanpa busana
Sangat disarankan untuk tidur tanpa busana jika ingin menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan oleh berbagai fakta yang menyimpulkan bahwa tidur telanjang bisa menurunkan suhu inti tubuh yang pada gilirannya membantu untuk tidur lebih cepat. Saat tidur tanpa busana pula akan membantu tubuh menjadi dingin dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan sehingga akhirnya tidur dengan lelap akan menurunkan risiko makan dan ngemil saat malam hari.
