Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kadar Gula Darah Tinggi? Bantu Turunkan dengan 6 Jenis Makanan ini

Reporter

image-gnews
sxc.hu
sxc.hu
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi penderita pradiabetes, diabetes dan kondisi lain yang mempengaruhi kondisi gula darah, penting melakukan diet sehat untuk menjaga kadar gula darah tetap normal. Dengan mengkonsumsi makan sehat sebagai bagian dari diet dapat mengoptimalkan kontrol gula darah sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dilansir dari Healthline, terdapat enam bahan makanan yang dapat membantu menurunkan tinggi kadar gula darah:

  1. Brokoli

Brokoli mengandung sulforaphane yang memiliki sifat penurunan gula darah. Penelitian tabung reaksi pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa ekstrak brokoli yang kaya akan sulforaphane memiliki efek antidiabetik yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi gula darah dan penanda stres oksidatif.

  1. Seafood

Makanan laut termasuk ikan dan kerang menawarkan sumber protein, lemak sehat, vitamin, mineral dan antioksidan yang dapat membantu mangatur kadar gula darah. Protein pada makanan laut berperan mengontrol gula darah, memperlambat pencernaan, mencegah  lonjakan gula darah pasca makan dan meningkatkan perasaan kenyang. Efek kenyang ini dapat mencegah Anda makan berlebihan yang dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah dan kenaikan berat badan.

  1. Kacang

Penelitian menunjukkan bahwa makan kacang dapat membantu mengatur kadar gula darah. Sebuah penelitan pada 25 orang dengan diabetes tipe dua menunjukkan bahwa mengkonsumsi kacang dan almond sebagai diet rendah karbohidrat mengurangi kadar gula darah puasa dan pasca makan.

  1. Kimchi

Makanan fermentasi kimchi mengandung senyawa probiotik, mineral dan antioksidan yang dikaitkan dengan peningkatan gula darah dan sensitivitas insulin. Studi pada 21 orang dengan pradiabetes menemukan bahwa makan kimchi yang difermentasi selama 8 minggu meningkatkan toleransi glukosa pada 33 persen peserta, sementara hanya 9,5 persen peserta yang mengkonsumsi kimchi segar menunjukkan peningkatan toleransi glukosa.

  1. Buah Berry

Buah berry kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang telah dikaitkan dengan pengelolaan gula darah. Sebuah studi 2019 menemukan bahwa makan 2 cangkir (250 gram) raspberry merah yang dimakan bersamaan dengan makanan tinggi karbohidrat secara signifikan mengurangi insulin pasca makan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sejenis berry lainnya, termasuk stroberi, blueberry, dan blackberry dapat dimanfaatkan sebagai manajemen gula darah yang meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembersihan glukosa dari darah.

  1. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, serat, vitamin dan mineral yang terbukti meningkatkan kadar gula darah. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi perkembangan sindrom metabolik yang merupakan sekelompok kondisi, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.

Selain enak, ternyata enam jenis makanan tersebut dapat dimanfaatkan untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: 7 Langkah Mudah Jaga Kadar Gula Darah Tetap Normal

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

22 jam lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

1 hari lalu

Ilustrasi camilan manis atau permen (Pixabay.com)
Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

Masyarakat disarankan untuk menghindari pewarna makanan untuk mencegah risiko kesehatan seperti reaksi alergi atau bahkan kanker.


4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

1 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

Empat makanan-minumuman ini sebaiknya dihindari penderita penyakit ginjal kronis karena dapat memperburuk kondisi ginjal.


Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

2 hari lalu

Rizaludin Kurniawan, Pemimpin bidang Pengumpulan BAZNAS. sumber: TEMPO/Suci Sekar
Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

Baznas sejak erangan 7 Oktober 2024 sudah mengirimkan delapan tahap bantuan kemanusiaan ke Gaza atau total sekitar 60 truk.


Kapal Bantuan Pertama Tiba di Gaza, 200 Ton Makanan Siap Dibagikan untuk Warga Palestina

2 hari lalu

Tongkang World Central Kitchen (WCK) berisi makanan yang tiba di lepas pantai Gaza, di mana terdapat risiko kelaparan setelah lima bulan kampanye militer Israel, dalam gambar selebaran yang dirilis pada 15 Maret 2024. REUTERS
Kapal Bantuan Pertama Tiba di Gaza, 200 Ton Makanan Siap Dibagikan untuk Warga Palestina

Sebanyak 200 ton bahan makan telah tiba di Gaza oleh badan amal Amerika Serikat untuk dibagikan kepada warga Palestina


Segala yang Perlu Dipahami Penderita Diabetes Terkait Puasa Ramadan

2 hari lalu

Ilustrasi tes gula darah penderita diabetes (pixabay.com)
Segala yang Perlu Dipahami Penderita Diabetes Terkait Puasa Ramadan

Wamenkes menjelaskan penderita diabetes tetap boleh puasa Ramadan asal bisa mengatur waktu minum obat dan rutin kontrol ke dokter.


5 Daftar Makanan yang Bikin Cepat Haus Saat Berpuasa

4 hari lalu

Saat berpuasa, sebaiknya hindari makanan yang bikin cepat haus, seperti makanan manis hingga makanan tinggi garam. Ini daftarnya. Foto: Canva
5 Daftar Makanan yang Bikin Cepat Haus Saat Berpuasa

Saat berpuasa, sebaiknya hindari makanan yang bikin cepat haus, seperti makanan manis hingga makanan tinggi garam. Ini daftarnya.


Israel Klaim Serangan ke Pusat Distribusi Makanan UNRWA di Rafah Tewaskan Anggota Hamas

4 hari lalu

Ketua UNRWA Philippe Lazzarini. REUTERS
Israel Klaim Serangan ke Pusat Distribusi Makanan UNRWA di Rafah Tewaskan Anggota Hamas

IDF menyebut serangan udara yang kena gudang UNRWA itu, ditujukan untuk menyerang Hamas dan telah secara presisi menghantam markas Hamas.


Waspada Kadar Gula Darah Naik Saat Puasa, Berikut Tips Menjaganya Selama Bulan Ramadan

4 hari lalu

Ilustrasi tes gula darah penderita diabetes (pixabay.com)
Waspada Kadar Gula Darah Naik Saat Puasa, Berikut Tips Menjaganya Selama Bulan Ramadan

Selama bulan Ramadan, bagaimana menjaga kadar gula darah tetap normal?


10 Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

5 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
10 Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

Berpuasa menjadi tantangan tersendiri bagi penderita diabetes. Ikuti tips berikut ini untuk menjalani puasa dengan lancar.