TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang merasa lapar di pagi hari setelah bangun tidur, selain ingin buang air kecil. Tetapi, ada juga yang tidak lapar dan melewatkan sarapan.
Ternyata, ada penyebab orang tidak lapar di pagi hari. Berikut alasannya dilansir dari Healthline.
Banyak makan atau ngemil malam
Salah satu alasan utama tidak merasa lapar saat bangun tidur adalah makan atau ngemil dalam jumlah besar pada malam sebelumnya, terutama jika makan makanan tinggi lemak atau protein. Makronutrien ini dapat memperlambat pengosongan perut dan membuat kenyang lebih lama, bahkan hingga keesokan paginya.
Protein, khususnya, juga dapat secara signifikan mengubah kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan, termasuk ghrelin, glukagon-like peptide-1, peptida YY, dan klolesistokinin. Demikian pula, makanan berlemak tinggi dapat mengubah kadar hormon tertentu yang terkait dengan nafsu makan dan perasaan kenyang, yang menyebabkan rasa lapar berkurang.
Jika lebih suka menikmati makan malam besar dan melewatkan atau menunda sarapan keesokan paginya, itu tidak masalah selama memastikan dapat nutrisi dan hidrasi yang dibutuhkan sepanjang hari.
Baca Juga:
Tingkat hormon berubah
Semalam dan saat tidur, kadar beberapa hormon dalam tubuh berfluktuasi. Ini bisa mengubah nafsu makan. Secara khusus, penelitian menunjukkan kadar epinefrin, juga dikenal sebagai adrenalin, cenderung lebih tinggi di pagi hari. Diyakini hormon ini menekan nafsu makan dengan memperlambat laju pengosongan perut dan meningkatkan pemecahan karbohidrat yang disimpan di hati dan otot untuk mengisi bahan bakar tubuh. Terlebih lagi, satu penelitian mengamati kadar ghrelin, hormon rasa lapar, lebih rendah di pagi hari daripada malam sebelumnya. Ini juga bisa menjelaskan mengapa Anda merasa kurang lapar saat bangun.
Beberapa penelitian menunjukkan kadar leptin, hormon yang meningkatkan perasaan kenyang, mungkin juga lebih tinggi di pagi hari. Namun, penelitian menunjukkan hasil yang beragam. Perhatikan fluktuasi hormon harian ini sangat alami dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika mengalami perubahan mendadak atau ekstrem dalam rasa lapar atau nafsu makan, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan. Tingkat hormon seperti adrenalin, ghrelin, dan leptin berfluktuasi pada malam dan pagi hari, yang dapat membuat kurang lapar saat bangun tidur.
Cemas atau depresi
Kecemasan dan depresi dapat secara signifikan mempengaruhi tingkat rasa lapar. Selain gejala seperti gangguan tidur, kelelahan, dan kehilangan minat, depresi dapat menyebabkan perubahan nafsu makan. Sementara itu, kecemasan dapat meningkatkan kadar hormon stres tertentu yang mengurangi nafsu makan. Namun, kecemasan dan depresi mempengaruhi orang secara berbeda.
Beberapa penelitian menemukan kondisi ini malah terkait dengan peningkatan nafsu makan dan asupan makanan bagi sebagian orang. Jika mengalami kecemasan atau depresi dan menduga hal itu mungkin mempengaruhi nafsu makan atau aspek lain dari kesehatan, bicarakan dengan profesional kesehatan untuk menentukan perawatan terbaik.
Hamil
Morning sickness adalah masalah umum yang ditandai dengan mual dan muntah, mempengaruhi sekitar 80 persen orang selama kehamilan. Meskipun mual di pagi hari dapat mempengaruhi kapan saja, itu sering terjadi di pagi hari. Dalam kebanyakan kasus, masalah membaik atau menghilang setelah 14 minggu kehamilan. Morning sickness dapat mengurangi nafsu makan. Faktanya, dalam satu penelitian pada 2.270 wanita hamil, 34 persen melaporkan makan lebih sedikit selama awal kehamilan.
Selain mual di pagi hari, kehamilan dapat menyebabkan gejala pengurang rasa lapar lain, seperti gangguan pencernaan, kembung, dan pengosongan lambung yang tertunda. Tetap terhidrasi, makan dalam porsi kecil, mencoba resep tertentu, banyak tidur, dan menjaga ventilasi rumah dengan baik untuk menghindari aroma yang memicu mual adalah semua strategi yang dapat mengurangi gejala dan meningkatkan nafsu makan. Jika mengalami morning sickness terus-menerus atau gejala awal kehamilan lain, pertimbangkan untuk melakukan tes kehamilan atau berbicara dengan profesional kesehatan.
Sakit
Secara khusus, infeksi pernapasan seperti pilek, flu, dan pneumonia diketahui membuat kurang lapar. Dalam beberapa kasus, infeksi ini juga membatasi indera perasa dan penciuman, yang dapat mengurangi nafsu makan. Infeksi tertentu, seperti flu, juga dapat menyebabkan gejala yang mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, termasuk mual dan muntah.
Ingatlah, sangat penting untuk tetap terhidrasi dan mengisi bahan bakar tubuh saat sakit, bahkan jika tidak merasa lapar. Sup, teh panas, pisang, kerupuk, dan saus apel adalah beberapa pilihan mudah di perut untuk dicoba saat merasa tidak enak badan. Beberapa penyakit dapat mengurangi nafsu makan karena gejala seperti mual, muntah, dan kehilangan rasa.
Penyebab lain yang mendasari
Selain faktor-faktor umum yang disebutkan di atas, ada beberapa kemungkinan alasan lain tidak lapar saat bangun tidur. Berikut beberapa penyebab potensial lain dari rasa lapar yang berkurang di pagi hari:
-Konsumsi obat-obatan tertentu. Banyak jenis obat, termasuk diuretik dan antibiotik, dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.
-Semakin tua. Penurunan nafsu makan umum terjadi pada lansia dan dapat disebabkan oleh perubahan kebutuhan energi, hormon, rasa atau bau, dan keadaan sosial.
-Masalah tiroid. Kehilangan nafsu makan bisa menjadi tanda hipotiroidisme atau penurunan fungsi tiroid.
-Berovulasi. Estrogen, hormon seks wanita yang meningkat selama ovulasi, dapat menekan nafsu makan.
-Kondisi kronis. Kondisi tertentu seperti penyakit hati, gagal jantung, penyakit ginjal, HIV, dan kanker semuanya dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan. Jika menduga kondisi yang mendasarinya mungkin berkontribusi pada kurangnya rasa lapar di pagi hari, konsultasikan dengan profesional kesehatan.
Penuaan, ovulasi, masalah tiroid, kondisi kesehatan kronis, dan penggunaan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan. Jika mencurigai penyebab yang mendasari kurangnya rasa lapar di pagi hari, bicarakan dengan tenaga kesehatan.
Apa yang harus dilakukan?
Jika tidak merasa lapar saat bangun tidur, tidak apa-apa untuk menunggu sebentar sebelum sarapan. Terkadang, setelah mandi, berpakaian, dan mulai bersiap-siap untuk hari itu, Anda mungkin merasa lapar dan siap untuk makan. Jika masih tidak lapar, Anda dapat mencoba makan sesuatu yang kecil dan padat nutrisi untuk merangsang nafsu makan. Berpegang teguh pada favorit yang sudah dikenal atau bereksperimen dengan bahan-bahan baru juga bisa membuat bersemangat untuk sarapan dan memicu nafsu makan.
Jika merasa sulit untuk sarapan karena merasa cemas atau tertekan, membangunnya ke dalam rutinitas pagi mungkin bermanfaat. Tidak apa-apa jika Anda lebih suka melewatkan sarapan. Pastikan untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan di kemudian hari, terhidrasi dengan baik, dan tidak mengabaikan potensi efek negatif dari tidak makan di pagi hari, seperti sakit kepala, kelelahan, atau lekas marah. Terakhir, jika menduga kondisi kesehatan yang mendasarinya dapat berkontribusi pada hilangnya nafsu makan, bicarakan dengan dokter untuk menentukan pengobatan terbaik.
Baca juga: Manfaat Sarapan yang Sering Terlupakan
