TEMPO.CO, Jakarta - Kunci menjaga kesehatan tubuh bukan hanya menerapkan pola makan sehat, tapi juga rutin berolahraga. Banyak manfaat yang diperoleh tubuh apabila melakukan pola hidup sehat tersebut. Mulai dari menurunkan tekanan darah, membantu mengontrol berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan melindungi dari berbagai penyakit.
Secara alami, sistem kekebalan tubuh atau imunitas akan meningkat jika rutin berolahraga. Pergerakan yang terjadi pada tubuh mampu meningkatkan sirkulasi yang baik, kemudian memungkinkan sel dan zat dari sistem kekebalan untuk bergerak di dalam tubuh dengan bebas sehingga mampu melakukan tugasnya secara efisien.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya melakukan olahraga optimal hingga 300 menit per minggu. Artinya, minimal sekitar 45 menit hingga 60 menit tiap hari. Hampir semua jenis olahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Berikut beberapa olahraga yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh:
1. Strength Training
Strength Training atau latihan kekuatan, jenis olahraga satu ini benar-benar melibatkan sebuah resistansi atau beban untuk melatih otot-otot tertentu pada tubuh. Selain untuk melatih otot, mengencangkan atau menguatkan, bahkan membesarkan, olahraga ini dapat memompa darah dengan baik, sehingga sirkulasi darah makin lancar.
Dengan lancarnya sirkulasi darah akan membantu tubuh memproduksi hormon endorphins, untuk melawan rasa stres.
2. Bersepeda
Apalagi sejak pandemi, olahraga sepeda pun cukup populer. Olahraga ini cocok bagi penggemar olahraga pemula, cukup aman dari risiko cedera. Gerakan bersepeda dapat melatih endurance dan meningkatkan stamina.
3. Lari
Lari juga jadi salah satu olahraga yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Saat lari, paru-paru dan kerja jantung secara otomatis dilatih. Proses ini membantu mengeluarkan bakteri dan patogen lainnya dari paru-paru dan aliran pernapasan.
Selain itu, manfaatnya dapat mengurangi risiko penyakit peradangan kronis, meningkatkan produksi sel darah putih dan antibodi, mempersiapkan kekebalan tubuh dari infeksi dan risiko perkembangan bakteri.
4. Senam
Senam dengan berbagai kombinasi gerakan juga bisa jadi pilihan. Selain bisa menambah kebugaran serta meningkatkan energi tubuh. Tak hanya itu, gerakan senam yang energik diiringi lagu juga ampuh mengusir stres.
RAUDATUL ADAWIYAH NASUTION
Baca juga: Pilihan Olahraga di Rumah untuk Meningkatkan Imunitas di Masa Pandemi
