TEMPO.CO, Jakarta - Wanita lebih rentan terkena penyakit jantung. Seiring bertambahnya usia, risiko itu semakin memburuk. Faktanya, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pada wanita di usia 50 ke atas, dan risiko itu melonjak pada usia 55 tahun. Pemilihan makanan pun menjadi penting.
Diabetes, stres, depresi, dan tekanan darah tinggi dapat membuat lebih rentan terhadap masalah kesehatan jantung. Cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung adalah dengan menjalani gaya hidup yang seimbang. Selain itu, dengan berolahraga secara teratur dan makan dengan baik, Anda dapat mengurangi risiko terkait penyakit jantung.
Stephanie Grasso, ahli diet klinis di Virginia, Amerika Serikat, membagikan beberapa makanan sehat yang baik untuk jantung yang harus dimakan secara teratur orang di atas usia 50 tahun, melansir She Finds.
Salmon dan tuna
Ikan berlemak tinggi asam lemak omega-3 dan merupakan sumber protein yang baik dan rendah lemak jenuh. Grasso mengatakan asam lemak omega-3 meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Asosiasi Jantung Amerika menyarankan konsumsi 3,5 ons ikan per minggu. Memilih salmon sebagai protein pilihan dalam salad atau sebagai sumber protein dalam makanan lain adalah cara yang bagus untuk memenuhi asupan ikan mingguan. Tuna kalengan juga merupakan camilan yang bagus untuk hari kerja atau bisa dibawa ketika bepergian.
Oat
Kebanyakan biji-bijian juga tinggi serat larut yang mengikat kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh. Grasso menyarankan konsumsi serat 25-35 gram per hari (5-10 gram serat larut). Menambahkan makanan berserat tinggi dapat memperpanjang rasa kenyang dan membantu mengatur berat badan. Oat sangat serbaguna dan juga pilihan sarapan yang mudah.
Ilustrasi oatmeal. shutterstock.com
Kubis Brussel dan brokoli
Sayuran sangat penting dan Grasso mengatakan kubis Brussel dan brokoli adalah beberapa yang terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung. “Sayuran hijau tua kaya serat larut, vitamin, dan mineral. Mereka kaya sterol dan stanol, yang dikenal membantu menurunkan kolesterol jahat atau LDL,” katanya.
Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang hebat. Anda dapat mengganti mentega, margarin, atau lemak susu dengan minyak zaitun karena dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan salah satu makanan paling mudah . Kacang kaya mineral dan serat larut tanpa lemak jenuh yang ditemukan di beberapa protein hewani. Pada akhirnya, makan makanan yang kaya serat dan lemak sehat, dikombinasikan dengan gaya hidup aktif dan sehat, adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Meskipun risiko lebih tinggi ketika mencapai usia 50 tahun, tindakan pencegahan seperti ini adalah investasi besar dalam kesehatan jangka panjang.
Baca juga: Jaga Kesehatan Jantung dengan Cara Berikut
