Defisit Kalori Membantu Penurunan Berat Badan, Bagini Caranya

Reporter

ilustrasi berat badan (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Hal yang penting saat melakukan diet atau penurunan berat badan adalah jenis makanan yang dikonsumsi. Sebaiknya saat sedang melaksanakan diet, jumlah kalori yang masuk tidak melebihi dari jumlah kebutuhan kalori tubuh atau dengan menerapkan konsep defisit kalori. Namun, hal ini bukan berarti tubuh tidak menerima asupan kalori sama sekali. Akan tetapi, jumlah kebutuhan kalori harus diperhatikan. Oleh karena itu, bagi para pejuang diet harus menerapkan prinsip defisit kalori.

Setiap makanan memiliki kandungan kalori yang berbeda-beda. Apabila tubuh mengonsumsi kalori lebih dari jumlah kebutuhan, maka tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Simpanan lemak dalam tubuh dapat berkontribusi dalam kenaikan berat badan. Oleh sebab itu, kelebihan lemak itu perlu dibakar agar tidak menjadi lemak tambahan dalam perut sehingga menyebabkan obesitas, dilansir dari staffnew.uny.ac.id.

Untuk mencapai jumlah kalori yang ideal salah satunya dengan menerapkan konsep defisit kalori. Sebagaimana dijelaskan dalam healthline.com, defisit kalori dapat terlaksana apabila tubuh secara konsisten menerima sedikit kalori dari jumlah kebutuhan untuk mendukung pembakaran kalori. Defisit kalori menjadi konsep penting, terutama ketika tubuh sedang melakukan program diet penurunan badan.

Defiist kalori diperoleh dari jumlah energi atau kalori yang diperlukan tubuh dikurangi asupan kalori makanan, sebagaimana dijelaskan dalam fatcalc.com. Misalnya, apabila tubuh memerlukan 2000 kalori perhari, maka jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh hanya 1.200, dan defisit kalorinya sebanyak 800 kalori.

Namun umumnya, perempuan tidak disarankan mengkonsumsi kalori kurang dari 1200 dan laki-laki tidak kurang dari 1.500 kalori per harinya. Jika tubuh kurang mendapat asupan kalori bisa memperlambat proses penurunan berat badan karena metabolisme tubuh berkurang.

Untuk mencapai defisit kalori, tubuh dapat melakukan konsumsi makanan sedikit kalori atau melakukan olahraga fisik tetapi bisa juga melakukan keduanya. Namun, agar defisit kalori dapat berlangsung secara konsisten, sebaiknya lakukan dengan memperhatikan jumlah kalori dari makanan yang dikonsumsi. Karena tidak sebuah orang memiliki motivasi, waktu, atau energi untuk berolahraga setiap hari.

Dengan kata lain, cara melakukan defisit kalori lebih mudah dengan makan 500 kalori setiap hari dibandingkan membakar jumlah kalori melalui olahraga. Meskipun demikian, olahraga penguatan otot dan aerobik sangat disarankan.  

NAOMY A. NUGRAHENI 

Baca: 5 Makanan Mengandung Rendah Kalori, Selain Apel Apa Lagi?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

19 jam lalu

Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

Andien mengatakan bahwa pola makan dalam keluarganya pun berpengaruh terhadap bentuk tubuhnya saat ini.


Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

1 hari lalu

Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi untuk beberapa faktor berikut ini, salah satunya saat jalankan program diet turunkan berat badan. Mengapa?


Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

1 hari lalu

Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

Pilihan makanan sehat itu berbeda bagi setiap orang. Namun ada berbagai cara menyiapkan makanan yang tetap perlu diperhatikan.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

1 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.


Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

1 hari lalu

Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

Beberapa kebiasaan makan Gwyneth Paltrow tampak menyerupai praktik orang-orang di Zona Biru, wilayah dengan centenarian tertinggi di dunia.


3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

1 hari lalu

3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Tidak ada satu pun makanan atau minuman (seperti teh detoks) atau diet detoks yang dapat mendetoksifikasi tubuh Anda


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

1 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

1 hari lalu

Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

Makanan dan minuman banyak mengandung gula rafinasi. Namun tidak banyak yang mengetahui gula rafinasi punya efek negatif.


Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

1 hari lalu

Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

Kandungan gula alami yang tinggi membuat mangga menjadi buah yang banyak dihindari oleh penderita diabetes. Begini penjelasannya?


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

1 hari lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.