Begini Gerakan Senam Irama, Asik dan Bisa Dilakukan di Rumah

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi senam bola. Dok. TEMPO/Hendra Suhara

 

Gerak Ayun Lengan

  • Mengayun satu lengan

Cara melakukan gerakan mengayun satu lengan sebagai berikut:

  1. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, lalu jalan di tempat.
  2. Ayunkan lengan kanan dari samping badan hingga setinggi bahu dan  membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan kembali.
  3. Lakukan gerakan tadi di tempat.
  4. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.
  • Mengayun Lengan Lurus ke Atas

Cara melakukannya menjadi berikut:

  1. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
  2. Ayunkan lengan asal samping badan hingga lurus ke atas, kemudian ulangi lagi.
  3. Lakukan menggunakan tangan yang lain dan  tetap di tempat.
  4. Lakukan gerakan tadi dengan lengan yang lain.
  • Merentangkan Tangan

Cara melakukannya sebagai berikut.

  1. Sikap awal berdiri tegak, lalu jalan pada daerah menggunakan kedua tangan rapat pada samping badan.
  2. kedua tangan dikepalkan pada depan dada, sikut diangkat sejajar menggunakan bahu.
  3. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kaki. 
  • Mendorong Tangan ke Atas

Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut:

  1. Sikap awal berdiri tegak, lalu jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
  2. Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, serta sikut dibengkokkan.
  3. Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, lalu balik  lagi ke sikap semula.
  4. Lakukan gerakan menggunakan tangan yang lain.

Itulah senam irama yang bisa kerap dilakukan di rumah.

TATA FERLIANA

Baca juga : Senam Aerobik dan Berjalan Mundur Bermanfaat untuk Pemulihan Pasien Stroke 






Pesenam Rifda Irfanaluthfi Incar Tiket Prakualifikasi Olimpiade Paris 2024 di Inggris

33 hari lalu

Pesenam Rifda Irfanaluthfi Incar Tiket Prakualifikasi Olimpiade Paris 2024 di Inggris

Pesenam Rifda Irfanaluthfi akan mengikuti Kejuaraan Dunia Senam atau World Artistic Gymnastics Championships 2022 di Inggris.


Mengenal Berbagai Manfaat Senam Lantai Untuk Tubuh

46 hari lalu

Mengenal Berbagai Manfaat Senam Lantai Untuk Tubuh

Senam lantai merupakan olahraga yang murah, meskipun demikian olahraga ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh


Apa itu Senam Otak?

19 Agustus 2022

Apa itu Senam Otak?

Senam otak bermanfaat untuk mendukung kecerdasan anak-anak


Senam Kreasi Kembali Digelar, Ketua Perwosi Luncurkan 'Jamming Line Dance'

8 Agustus 2022

Senam Kreasi Kembali Digelar, Ketua Perwosi Luncurkan 'Jamming Line Dance'

Para pemenang di setiap provinsi akan diutus ke kejuaraan nasional untuk memperebutkan Piala Ibu Negara.


Posisi Sikap Lilin, Ada Senam Lantai dan Latihan Yoga

19 Juli 2022

Posisi Sikap Lilin, Ada Senam Lantai dan Latihan Yoga

Sikap lilin dalam senam lantai pose menjaga keseimbangan pembalikan posisi tubuh. Sikap lilin tergolong pose yang penting dalam banyak tradisi yoga


Sikap Lilin Senam Lantai, Bagaimana Berlatih Posisinya?

19 Juli 2022

Sikap Lilin Senam Lantai, Bagaimana Berlatih Posisinya?

Sikap lilin dalam senam lantai pose menjaga keseimbangan pembalikan posisi tubuh


Alina Kabaeva Asal Uzbekistan, Mantan Atlet Senam Ritmik Kekasih Presiden Rusia Vladimir Putin

13 Juli 2022

Alina Kabaeva Asal Uzbekistan, Mantan Atlet Senam Ritmik Kekasih Presiden Rusia Vladimir Putin

Alina Kabaeva disebut sebagai kekasih Presiden Rusia, Vladmir Putin. Begini profil mantan atlet senam ritmik ini.


5 Manfaat Kesehatan Berlatih Senam Ketangkasan

10 Juli 2022

5 Manfaat Kesehatan Berlatih Senam Ketangkasan

Senam ketangkasan, seperti namanya merujuk keterampilan dan kecekatan


6 Olahraga Terbaik yang Dianjurkan Usai Bangun Tidur Pagi Hari

24 Juni 2022

6 Olahraga Terbaik yang Dianjurkan Usai Bangun Tidur Pagi Hari

Ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan usai bangun tidur di pagi hari. Setidaknya ada 6 macam.


Presiden Jokowi Bagikan Bonus ke Atlet dan Pelatih yang Berlaga di SEA Games

13 Juni 2022

Presiden Jokowi Bagikan Bonus ke Atlet dan Pelatih yang Berlaga di SEA Games

Total bonus yang dibagikan Presiden Jokowi kepada atlet dan pelatih yang berlaga di SEA Games Vietnam mencapai Rp 162,5 miliar.