Komplit Ihwal Mengantuk: 5 Cara Atasi Mengantuk di Siang Hari

TEMPO.CO, Jakarta -Mengantuk setelah kurang tidur atau setelah menjalani kegiatan yang melelahkan adalah hal yang normal. Akan tetapi, terlalu sering mengantuk di siang hari akan sangat mengganggu aktivitas.

Mengutip laman Sleep Foundation, kantuk yang berlebihan di siang hari dapat didefinisikan sebagai kesulitan untuk tetap terjaga atau keinginan yang meningkat untuk tidur di siang hari.

Perasaan kantuk mungkin lebih kuat ketika sedang tidak banyak bergerak, seperti saat menyetir atau duduk di tempat kerja.

Terlalu sering mengantuk di siang hari harus ditanggapi dengan serius. Kondisi tersebut bisa jadi menandakan gangguan tidur atau kondisi kesehatan lainnya.

Penyebab Sering Mengantuk

Terlalu sering mengantuk di siang hari bisa disebabkan oleh banyak hal. Salah satu alasan yang paling umum adalah kurang tidur, baik karena jam kerja yang panjang, jadwal yang tidak teratur, insomnia atau alasan lainnya.

Kantuk yang berlebihan juga bisa disebabkan oleh kualitas tidur yang buruk, merokok, dan kurang berolahraga. Pada beberapa kasus, sering mengantuk bisa menjadi tanda gangguan kesehatan, seperti sleep-wake disorders, depresi, skizofrenia, penyakit parkinson, obesitas, hipotiroidisme, hingga kanker.

Cara Mengatasi

Melansir Medical News Today, perawatan bagi individu yang terlalu sering mengantuk bergantung penuh pada penyebabnya. Bagi penderita insomnia misalnya, perawatan bisa dilakukan dengan memberi obat hipnotik sedatif, antidepresan, dan mengajarkan teknik perilaku untuk mempromosikan tidur teratur.

Individu yang mengalami depresi mungkin membutuhkan terapi obat, psikoterapi, atau kombinasi keduanya. Pasien bisa berkonsultasi dengan dokter tentang obat mana yang paling tepat untuk mereka. Sementara psikoterapi yang umum dijalankan termasuk terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi interpersonal.

Bagi individu yang sering mengantuk karena kesulitan tidur atau kesulitan mendapat kualitas tidur yang baik di malam hari, dokter umumnya tidak akan mau meresepkan obat yang sangat adiktif untuk membantu tidur. Orang yang menerima resep obat tidur pun tidak boleh meminumnya setiap hari.

Meski demikian, terdapat beberapa perubahan gaya hidup umum yang mungkin dapat membantu mendapatkan tidur malam yang lebih baik, yaitu :

• Makan makanan yang sehat dan seimbang
• Membatasi asupan kafein dan alkohol
• Berolahraga secara teratur
• Menciptakan lingkungan tidur yang santai
• Mandi air hangat sebelum tidur
• Menjaga jadwal tidur yang konsisten

Perubahan gaya hidup yang berfokus pada kualitas dan kuantitas tidur akan sangat membantu mengatasi dan mengurangi efek negatif jangka panjang akibat terlalu sering mengantuk.

SITI NUR RAHMAWATI
Baca juga : Mengantuk setelah Minum Kopi? Cek 3 Alasannya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.