TEMPO.CO, Jakarta - Ibu yang menyusui membutuhkan nutrisi yang tepat. Tahukah Anda makanan apa saja yang baik bagi ibu menyusui?
Dilansir dari laman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), Kamis, 2 September 2021, ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalori untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. Ibu menyusui membutuhkan sekitar 2.000 hingga 2.800 kilokalori per hari.
Untuk mendapatkan kalori sejumlah itu, ibu menyusui harus menyiapkan diet atau rencana makan yang sehat dan seimbang, serta mengandung lemak sehat, karbohidrat berserat tinggi, dan sumber protein kaya vitamin dan mineral.
Dikutip dari laman Verywell Family, Jumat, 21 Mei 2021, berikut adalah makanan yang baik dikonsumsi bagi ibu menyusui:
1. Produk susu
Anda bisa mengonsumsi susu, keju, yogurt, keju cottage, krim keju, dan krim asam. Pilihlah susu yang bebas lemak atau rendah lemak dan yang diperkaya dengan vitamin A dan D, daripada susu murni dan produk lain dari susu murni.
2. Lemak dan minyak
Cobalah mengonsumsi minyak alpukat, minyak canola, minyak kelapa, minyak kacang, atau minyak zaitun. Minyak-minyak itu mengandung lemak sehat yang tinggi.
3. Buah-buahan
Carilah buah dan jus tanpa tambahan gula. Anda bisa memilih apel, jeruk, pisang, pir, persik, stroberi, anggur, melon, nanas, jeruk bali, jus buah, buah kalengan, dan buah kering untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
4. Daging dan makanan laut
Anda bisa memilih daging ayam, sapi, kalkun, babi, ikan dan makanan laut untuk makanan Anda. Jika memungkinkan, pilihlah daging organik dari hewan yang diberi makan rumput dan makanan laut yang ditangkap secara liar untuk mendapatkan lemak omega-3 yang banyak.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian:
Beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian yang bisa Anda konsumsi adalah kacang tanah, selai kacang, almond, biji labu, biji bunga matahari, kacang kering, lentil, kacang-kacangan, dan selai kacang.
6. Sayuran
Ibu menyusui membutuhkan banyak sayuran dalam diet mereka. Cobalah mengonsumsi sayuran berdaun gelap, seperti brokoli, bayam, kangkung, dan selada. Anda juga bisa mengonsumsi wortel, kacang polong, labu, paprika, dan ubi jalar.
7. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh menyediakan banyak serat dan vitamin B daripada produk biji-bijian olahan. Terdiri dari pasta gandum utuh, roti gandum utuh, beras merah, tortilla, sereal gandum utuh, muffin, bagel, dan biskuit.
Selain makanan, ibu menyusui juga membutuhkan minuman yang menunjang kebutuhan nutrisi mereka. Anda bisa mengonsumsi air, seltzer, serta jus sayuran dan buah tanpa tambahan gula.
AMELIA RAHIMA SARI
Baca juga: Ibu Menyusui Dilarang Diet Ketat, Enam Zat Gizi Ini Diperlukan untuk ASI
