TEMPO.CO, Jakarta - Paparan cahaya di malam hari dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan seperti depresi, kecemasan, dan obesitas. Untungnya, Anda dapat menciptakan lingkungan kamar tidur yang gelap dan mendukung tidur nyenyak.
Mengutip Sleep Foundation, menjaga rutinitas sehat dengan mengatur kamar Anda sebagai cara untuk mendukung tidur adalah hal penting yang harus diperhatikan. Untuk mendapatkan tidur malam yang terbaik, cobalah tips berikut untuk menghilangkan sumber cahaya di kamar tidur Anda dan menghindari cahaya terang sebelum tidur:
1. Tutup jendela dan celah masuk cahaya
Cahaya matahari dan bulan, serta lampu jalan bisa masuk ke kamar tidur melalui jendela. Maka gunakan kerai atau gorden anti tembus pandang untuk menghalangi cahaya dari luar. Sebagai alternatif murahnya, Anda juga bisa menutup jendela dengan aluminium foil.
Celah antara pintu dan lantai merupakan sumber cahaya potensial lainnya di malam hari. Matikan lampu lorong sebelum tidur atau letakkan handuk yang digulung di celah pintu Anda untuk menghalangi cahaya masuk.
2. Pakai masker mata
Jika tak mungkin menghalangi cahaya masuk ke kamar Anda, mengenakan masker mata mungkin bisa membantu Anda tertidur. Anda perlu memakai masker mata sepanjang malam supaya efektif mencegah paparan cahaya. Penelitian menunjukkan, cahaya menembus kelopak mata yang dapat menghambat produksi melatonin.
3. Jauhkan barang elektronik
Mengutip Healthline, menjauhkan barang elektronik seperti ponsel, laptop, dan tablet Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Perhatikan juga sekeliling kamar Anda untuk mengidentifikasi semua sumber cahaya, seperti jam digital, stasiun pengisian daya, dan elektronik lainnya. Tutupi lampu ini atau simpan di luar kamar tidur.
4. Meredupkan
Karena cahaya terang menekan produksi melatonin, cobalah beralih dari lampu overhead yang terang ke pencahayaan sekitar yang redup di rumah Anda selama menjelang waktu tidur.
5. Penuhi kebutuhan yang mungkin diperlukan bila Anda terbangun pada malam hari
Anda mungkin perlu ke kamar mandi atau minum air di tengah malam. Daripada menyalakan lampu di plafon untuk menerangi langkah Anda, Anda bisa memasang lampu malam sensor gerak. Penting untuk memiliki cukup cahaya sehingga Anda dapat dengan aman melewati rumah Anda, tapi membatasi jumlah cahaya yang Anda hadapi dapat mengurangi gangguan tidur dan membantu Anda tertidur lagi lebih cepat.
KAKAK INDRA PURNAMA
Baca juga: Tidur Sebaiknya dalam Keadaan Gelap, Ini Alasannya
