5 Pengobatan Rumahan untuk Atasi Insomnia

TEMPO.CO, Jakarta - Insomnia atau sulit tidur dapat dialami setiap orang. Namun, apabila hal tersebut terus terjadi secara berkelanjutan akan menyebabkan timbulnya beberapa penyakit. Selain itu, perlu diketahui kualitas istirahat sama pentingnya dengan kuantitasnya.

Jika pola tidur mempengaruhi kualitas hidup, pengobatan rumahan ini bisa membantu mengatasi susah tidur.

Meditasi
Insomnia dapat disebabkan banyak hal, termasuk faktor lingkungan, fisiologis, dan psikologis. Melakukan meditasi dapat membantu lepas dari masalah tersebut. Jika tidak punya waktu untuk sesi yang lebih lama, Anda bisa melakukan hal tersebut sekitar 15 menit di pagi atau sore hari. Pertimbangkan juga untuk bergabung dengan kelompok meditasi setidaknya seminggu sekali agar tetap termotivasi.

Yoga
Yoga telah dipercaya memiliki efek positif pada kualitas tidur. Melakukan yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental. Pilihlah gaya yang lebih berfokus pada meditasi bergerak atau latihan pernapasan daripada gerakan fisik yang sulit. Usahakan untuk terus konsisten setidaknya 20 menit latihan mandiri setiap hari. Melakukan postur yoga sebelum tidur juga dapat membantu lebih rileks.

Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan melakukan hal tersebut dapat meningkatkan suasana hati, memberi lebih banyak energi, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur sehingga besar kemungkinan untuk lepas dari masalah insomnia. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda harus melakukan olahraga ringan setidaknya selama 20 menit per hari.

Minyak lavender
Lavender digunakan untuk meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur. Penggunaan kapsul minyak lavender bermanfaat dalam memperbaiki pola tidur. Orang-orang juga menunjukkan tingkat kecemasan yang lebih rendah, yang tampaknya memungkinkan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Afirmasi
Afirmasi berupa pernyataan positif yang membantu mengubah pemikiran. Melakukan afirmasi positif berulang kali dapat membantu memfokuskan dan menenangkan pikiran. Afirmasi dikatakan menghasilkan perasaan relaksasi dengan menenangkan pikiran. Anda bisa mengucapkan afirmasi secara keras atau di dalam hati. Anda juga dapat memutar musik dan jangan ragu untuk melafalkan afirmasi sesering mungkin.

DIAH RETNO ANDANI | CLEVELAND CLINIC | HEALTHLINE

Baca juga: 6 Dampak Buruk Begadang, Nomor 4 Meningkatkan Risiko Diabetes