TEMPO.CO, Jakarta - Selain olahraga, tekanan darah juga dipengaruhi pola makanan yang dikonsumsi setiap hari. Ada beberapa jenis makanan tertentu yang membantu tekanan darah kembali normal.
Dikutip dari laman healthxchange, ahli diet, Mr Gary Chiah di Singapore General Hospital berbagi kiat mengenai jenis makanan terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi meliputi makan makanan lebih banyak serat, magnesium, dan kalium.
Sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan merupakan sumber magnesium yang baik. Biji-bijian juga mengandung lemak yang menyehatkan jantung, sehingga suplemen magnesium tambahan tidak diperlukan.
Orang dengan tekanan darah tinggi harus makan lebih banyak makanan gandum, yang menggantikan nasi putih dan mi. Mendapat kalium dari makanan lebih baik dibandingkan suplemen, demi menghindari risiko overdosis.
Menurut Julia Zumpano dalam healthcelveandclinic, makanan tinggi vitamin C, vitamin E, kalium, selenium, atau L-arginin menjadi pilihan yang baik untuk mengembalikan tekanan darah menjadi normal. Antioksidan melindungi sel-sel dari kerusakan dan dapat mengurangi peradangan, yang sekaligus menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Vitamin C
Jenis makanan ini dapat melindungi dari stres oksidatif, yang menyebabkan peradangan. Pilihan makanan yang baik, misalnya paprika, buah kiwi, brokoli, kubis, stroberi, ubi jalar, dan buah jeruk, anggur, lemon, dan limau.
