Bagaimana Pola Tidur Bifasik dan Manfaatnya?

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Pola tidur bisa disesuaikan kebutuhan berakitivitas. Misalnya, pola tidur bifasik. Pola tidur ini membagi dua jatah dalam sehari. Contohnya, tidur lama saat malam. Kemudian, tidur lagi saat siang.

Merujuk Pulmonary, Critical Care and Sleep Disorders Institute of South Florida, orang dengan pola tidur bifasik akan terlelap selama lima sampai enam jam saat malam. Setelah itu tidur lagi saat siang atau sore hari dengan durasi 60 menit sampai 90 menit.

Pola tidur bifasik

Ada pula tidur bifasik jadwal pertama-kedua, seseorang akan tidur pukul 9 malam atau 10 malam. Setelah itu bangun tengah malam selama satu jam sampai dua jam sebelum kembali melanjutkan tidur. Tidur bifasik biasanya diadopsi agar tetap mendapat waktu tidur 7 jam sampai 8 jam dalam sehari.

Mengutip The Sleep Doctor, beberapa penelitian mengklaim tidur bifasik menjadi pola adaptasi alami terhadap perubahan lingkungan. Merujuk penelitian, kelompok orang yang minim mendapat cahaya pada siang mulai membagi tidur dalam dua waktu.

Banyak pula pendapat yang meyakini pola tidur bifasik sebagai respons terhadap perubahan musim, cuaca, dan ketersediaan makanan. Tapi, praktik tidur bifasik juga umum di antara orang-orang yang tinggal di dekat Khatulistiwa, wilayah yang tidak mengalami banyak perubahan musim.

Manfaat tidur bifasik

Riset masih berkembang mengkaji manfaat tidur bifasik. Beberapa hasil penelitian pun menunjukkan memerinci manfaat tidur bifasik, yaitu:

1. Kinerja kognitif

Mengutip Sleep Foundation, pola bifasik tidur siang selama 15 menit atau kurang sudah terbukti mengurangi kantuk dan membantu perbaikan kerja kognitif. Adapun tidur siang lebih dari 30 menit mampu meningkatkan kinerja kognitif untuk waktu yang lebih lama.

2. Kualitas beraktivitas

Beberapa orang yang sulit tidur sepanjang malam mengatakan, penyesuaian diri dengan pola tidur bifasik terbukti meningkatkan kualitas beraktivitas. Tapi, masih diperlukan penelitian lanjutan untuk lebih memahami efek jangka panjang tidur bifasik.

Baca: 5 Kiat agar Tidur Malam Makin Nyenyak

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

10 jam lalu

Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

Olahraga pada malam hari memberikan sejumlah risiko yang mengintai kesehatan. Apa saja?


Betulkah Makan Kangkung Bikin Ngantuk, Mitos atau Fakta?

1 hari lalu

Betulkah Makan Kangkung Bikin Ngantuk, Mitos atau Fakta?

Makan kangkung membuat mengantuk? Padahal belum ada penelitian yang mengaitkan kangkung dengan penyebab tidur seseorang.


Cegah Lingkaran Hitam di Bawah Mata dengan Dua Minuman Ini Sebelum Tidur

2 hari lalu

Cegah Lingkaran Hitam di Bawah Mata dengan Dua Minuman Ini Sebelum Tidur

Lingkaran hitam di bawah mata biasanya disebabkan oleh kurang tidur, dehidrasi, peradangan, alergi, alkohol, penuaan, dan genetika,


Kepala BMKG: Perubahan Iklim Ancam Produktivitas Hasil Panen dan Tangkap Ikan

2 hari lalu

Kepala BMKG: Perubahan Iklim Ancam Produktivitas Hasil Panen dan Tangkap Ikan

BMKG akan terus berupaya meningkatkan layanan informasi cuaca dan iklim baik untuk kepentingan publik serta untuk kepentingan pengguna khusus.


Efek Buruk Cahaya Biru Gadget terhadap Kesehatan

2 hari lalu

Efek Buruk Cahaya Biru Gadget terhadap Kesehatan

Cahaya biru intensitas tinggi dari rentan membahayakan mata


Jokowi Perintahkan BMKG Identifikasi Menyeluruh Risiko Perubahan Iklim

3 hari lalu

Jokowi Perintahkan BMKG Identifikasi Menyeluruh Risiko Perubahan Iklim

Jokowi meminta BMKG memperkuat layanan informasi dan literasi, terutama di wilayah pertanian dan perikanan.


4 Tanda Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

4 hari lalu

4 Tanda Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

Olahraga yang biasanya dapat Anda lakukan dengan mudah terasa sangat sulit, itu mungkin cara tubuh menyuruh Anda untuk rileks


5 Tips Tidur Nyenyak Selama Menopause

4 hari lalu

5 Tips Tidur Nyenyak Selama Menopause

Di antara gejala lain seperti perubahan suasana hati, hot flashes, dan penambahan berat badan, menopause dapat membuat Anda lebih sulit tidur


Tak Perlu Malu, Menguap Punya Manfaat Kesehatan

5 hari lalu

Tak Perlu Malu, Menguap Punya Manfaat Kesehatan

Tak hanya identik dengan mengantuk, berikut tiga manfaat potensial menguap yang bisa membawa hal baik.


Posisi Tidur Terbaik untuk Kesehatan, Cegah Refluks Asam dan Dengkuran

6 hari lalu

Posisi Tidur Terbaik untuk Kesehatan, Cegah Refluks Asam dan Dengkuran

Ahli mengatakan, posisi tidur ini membantu kenyamanan dan mencegah sakit punggung, dan mencegah dengkuran keras.