TEMPO.CO, Jakarta - Sebagai penopang tubuh, tulang merupakan salah satu bagian terpenting yang harus dijaga. Meski dapat terus beregenerasi, tetapi menjaga kekuatan tulang adalah hal yang wajib dilakukan setiap orang.
Dikutip dari laman resmi Dinas Kesehatan Deli Serdang, kekuatan pada tulang mengacu pada kemampuan tulang untuk menahan tekanan. Kekuatan tulang bergantung pada kualitas tulang, massa tulang, dan kepadatan tulang. Semakin banyak jumlah massa tulang dan semakin padat tulang, maka kekuatan tulang akan semakin meningkat.
Baca Juga:
Dinas Kesehatan Deli Serdang juga menjelaskan terdapat beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang, yaitu:
- Jumlah kalsium yang dikonsumsi
- Aktifitas fisik atau olahraga yang dilakukan
- Penggunaan zat berbahaya seperti merokok dan minum-minuman beralkohol
- Jenis kelamin
- Berat badan
- Usia
- Faktor ras dan keturunan
- Kadar hormon tertentu pada tubuh
Kadar hormon tiroid yang tinggi, misalnya, dapat menyebabkan tulang kehilangan massanya - Kondisi kesehatan
Orang yang mengalami anoreksia atau bulimia berisiko terkena osteoporosis. - Penggunaan obat-obat tertentu dalam jangka panjang
Salah satunya adalah penggunaan kortikosteroid dalam jangka panjang umumnya meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis.
Tindakan-tindakan apa saja yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang?
- Konsumsi Kalsium Sesuai Kebutuhan Tubuh
Wanita usia 19-50 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1000 mg sehari dan di atas usia 50 tahun membutuhkan kalsium 1200 mg per hari. Sedangkan pria usia 19-70 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1000 mg sehari dan diatas usia 70 tahun membutuhkan kalsium 1200 mg per hari.
Sumber utama dari zat kalsium adalah makanan yang berasal dari susu, almond, brokoli, dan makanan-makanan yang terbuat dari kedelai.
- Konsumsi Vitamin D Sesuai Kebutuhan Tubuh
Fungsi Vitamin D adalah penyerap kalsium yang ada di dalam tubuh. Orang usia 19-70 tahun membutuhkan vitamin D sebesar 600IU (international unit) sehari. Sedangkan, usia di atas 70 tahun membutuhkan 800IU Vitamin D.
Sumber utama vitamin D dapat ditemukan pada kuning telur, ikan laut, dan susu yang mengandung vitamin D. Sinar matahari juga salah satu sumber vitamin D yang baik untuk tubuh.
- Tidak Bermalas-malasan
Gerak fisik setiap hari seperti latihan menahan beban, berjalan, jogging, bermain tenis, dan naik turun tangga dapat membantu melatih tulang menjadi kuat dan memperlambat proses pengeroposan tulang. Tidak merokok dan tidak mengkonsumsi alkohol setiap hari secara berlebihan juga dapat membantu merawat tulang yang mulai rapuh.
MUHAMMAD SYAIFULLOH
Baca juga: Tiga Klasifikasi Osteoporosis Berdasarkan Penyebabnya
