TEMPO.CO, Jakarta -Tidur selayaknya menjadi saat yang tepat untuk mengistirahatkan tubuh dan mempersiapkannya untuk aktivitas selanjutnya, dan diperlukan bantal tidur yang layak.
Namun tak jarang beberapa orang bangun dari tidurnya dengan badan yang sakit, seperti di leher. Di antara penyebabnya adalah karena salah bantal.
Mengutip dari healthline, posisi tidur dan bantal dapat memicu leher kaku, pegal, dan juga menyebabkan nyeri punggung dan jenis nyeri lainnya.
Penelitian menunjukkan bahwa masalah tidur mungkin menjadi akar dari sekitar 5 persen kasus baru nyeri kronis. Tak sedikit dari faktor-faktor ini dapat dikontrol, yang berarti bahwa dengan membuat beberapa perubahan, Anda mungkin dapat mengurangi nyeri leher Anda, dan jenis nyeri lainnya juga.
Peran Penting Bantal
Kepala dan leher Anda menghabiskan waktu berjam-jam setiap malam di atas bantal Anda, itulah sebabnya memilih bantal yang tepat adalah kunci untuk leher yang sehat dan bebas rasa sakit. Bantal yang tidak menopang kepala dan leher dengan baik dapat membuat otot leher tegang, dan menyebabkan nyeri leher.
Bantal bulu atau busa memungkinkan kepala Anda untuk digantung di malam hari, memungkinkan tulang belakang dan leher netral.
Menurut webmd, terdapat beberapa tips untuk membantu menemukan bantal yang tepat dalam menunjang tidur berkualitas anda:
- Periksa posisi tidur
Posisi terbaik jika Anda mengalami sakit leher atau sekadar ingin menghindarinya adalah dengan tidur telentang atau miring. Jika tidur tengkurap, Anda mungkin mengalami sakit leher karena leher Anda miring ke samping dan punggung Anda melengkung. Mungkin ada baiknya mencoba posisi lain jika nyeri leher menjadi masalah.
- Temukan bantal yang tepat
Jika Anda tidur telentang, carilah bantal dengan lekukan tulang belakang leher, artinya ada sedikit gulungan atau tonjolan di bawah leher dan bagian kepala yang lebih rata.
Jika Anda tidur miring, Anda memerlukan bantal yang sedikit lebih tinggi untuk menjaga kepala tetap sejajar dengan tulang belakang, dan Anda mungkin juga menginginkan bantal dengan tonjolan di bawah leher untuk menopangnya.
Sedangkan jika tidur tengkurap, pertimbangkan untuk melepaskan bantal sepenuhnya dan berbaring langsung di kasur.
Perhatikan juga bila sedang dalam perjalanan. Jika memiliki bantal yang sempurna di rumah, apa yang terjadi ketika Anda berada di jalan atau di udara? Bantal perjalanan berbentuk U dapat membuat kepala Anda tetap tegak, bukan miring ke samping saat Anda mencoba tidur sambil duduk.
- Tambahkan bantal lain sesuai kebutuhan
Jika Anda tidur tengkurap, misalnya, bantal datar di bawah perut Anda mungkin membantu menjaga tulang belakang Anda sejajar dengan kepala dan leher Anda.
Jika Anda tidur miring atau telentang dengan bantal datar, gulungan kedua atau handuk yang digulung di bawah leher Anda dapat memberikan dukungan tambahan. Untuk tidur miring, meletakkan bantal tipis di antara lutut Anda juga membantu menjaga tulang belakang Anda sejajar dengan kepala dan leher Anda.
Jenis bantal dan isi bantal umumnya merupakan preferensi pribadi...
