TEMPO.CO, Jakarta - Kurang tidur adalah kondisi ketika seseorang tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk tidur, bisa jadi dalam jangka pendek atau jangka panjang. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai alasan, dan dapat menyebabkan beberapa masalah pada kesehatan.
Mengutip dari Cleveland Clinic, jumlah rata-rata tidur harian yang dibutuhkan berdasarkan usia, adalah:
- Bayi baru lahir (hingga usia 3 bulan): 14 hingga 17 jam.
- Bayi (4 hingga 12 bulan): 12 hingga 16 jam, termasuk waktu tidur siang.
- Anak kecil (1 hingga 5 tahun): 10 hingga 14 jam, termasuk waktu tidur siang.
- Anak-anak usia sekolah (6 hingga 12 tahun): 9 hingga 12 jam.
- Remaja (13 hingga 18 tahun): 8 hingga 10 jam.
- Dewasa (18 tahun ke atas): 7 hingga 9 jam.
Tidur memainkan peran mendasar dalam semua sistem tubuh, sehingga kurang tidur yang terus-menerus menimbulkan risiko signifikan bagi kesehatan fisik dan mental. Dilansir dari Sleep Foundation, berikut beberapa masalah kesehatan yang akan timbul saat seseorang kekurangan tidur:
1. Penyakit kardiovaskular
Studi telah menemukan hubungan yang kuat antara kekurangan tidur dan masalah kardiovaskular. Hal ini termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.
2. Diabetes
Kurang tidur mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan meningkatkan risiko kondisi metabolisme seperti diabetes.
3. Obesitas
Penelitian menemukan bahwa orang cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dan karbohidrat. Akibatnya mereka tidak cukup tidur, dan dapat meningkatkan berat badan atau obesitas.
4. Imunodefisiensi
Tidak cukup tidur berkaitan dengan fungsi kekebalan tubuh. Akibatnya, tubuh kesulitan untuk merespon vaksin.
5. Kelainan hormon
Tidur membantu tubuh memproduksi dan mengatur kadar berbagai hormon dengan benar. Seseorang yang kekurangan tidur berpotensi meningkatkan kerentanan terhadap masalah hormonal.
6. Rasa sakit
Orang yang kurang tidur akan merasakan sakit yang lebih parah atas kondisi yang sedang dirasakan.
7. Gangguan kesehatan mental
Tidur dan kesehatan mental saling berkaitan erat. Seseorang yang kurang tidur meningkatkan kondisi seperti depresi, kecemasan, dan gangguan bipolar.
Pilihan editor: 6 Cara Meningkatkan Kualitas =Tidur
