TEMPO.CO, Jakarta - Sunday Scaries adalah perasaan cemas dan takut yang rutin terjadi setiap hari Minggu. Dimulai pada sore hari dan berlanjut hingga malam hari.
Seseorang dengan Sunday Scaries dapat mengalami gejala-gejala mulai dari peningkatan keringat, sakit perut, sakit kepala, dan sulit tidur hingga depresi atau bahkan serangan jantung. Berikut tujuh tips untuk mengatasi Sunday Scaries dikutip dari laman Clevalandclinic:
1. Ubah pola pikir
Berhati-hatilah dengan pikiran yang melintas di kepala pada saat Minggu datang. Ganti pikiran negatif seperti besok akan bekerja dengan pernyataan positif.
2. Buat rutinitas Minggu malam
Rutinitas akan memberi sesuatu untuk dinanti-nantikan dan memudahkan transisi. Tonton acara TV favorit atau buat makan malam khusus di hari Minggu. Tubuh dan pikiran kita menyukai konsistensi dan rutinitas.
3. Manjakan diri dengan untuk menghadapi Senin pagi
Nikmati secangkir kopi dari kedai kopi favorit atau dengarkan podcast dalam perjalanan ke kantor. Hal-hal ini dapat membantu membuat hari Senin menjadi lebih menyenangkan.
4. Tidur
Minumlah secangkir teh herbal atau jus ceri asam untuk membantu tidur. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap Minggu malam. Tidur yang cukup dapat membantu merasa dalam kondisi terbaik keesokan harinya sehingga dapat memulai minggu dengan baik.
5. Visualisasikan hari Minggu yang lebih baik
Bayangkan di pikiran berjalan melalui hari dengan tenang. Penelitian menunjukkan bahwa citra positif dapat menipu pikiran untuk menenangkan dan meningkatkan kepercayaan diri.
6. Bekerja pada beberapa proyek hari Minggu
Melibatkan pikiran dan bersiap untuk Minggu kerja dapat membantu memudahkan transisi dari mode relaksasi ke mode kerja. Lakukan persiapan makan dan letakkan sepotong furnitur bersama-sama. Tugas tanpa pikiran dapat membantu untuk bersiap-siap minggu depan.
7. Latihan
Pastikan untuk menjadwalkan beberapa latihan setiap hari Minggu untuk membantu meningkatkan perasaan baik di otak.
MALINI
