Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi gula pasir. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya. Secara umum, yang terbaik adalah menghindari gula tambahan jika memungkinkan karena tidak mengandung nutrisi yang bermanfaat.

Mengutip dari Medical News Today, 1 gram gula mengandung sekitar 4 kalori. Sementara banyak orang mengkonsumsi hampir 270 kalori sehari dari tambahan gula saja.

Seseorang yang telah mengonsumsi kalori dari makanan bernutrisi tinggi sepanjang hari dapat menggunakan penyisihan kalori ekstra ini untuk camilan, seperti makanan manis atau berlemak.

Mengonsumsi jumlah gula dalam sehari dapat berbeda untuk pria, wanita, dan anak-anak.

Pria

Kebanyakan pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 150 kalori gula per hari. Ini setara dengan 38 gram atau 9 sendok teh gula.

Wanita

Wanita tidak boleh menggunakan lebih dari 100 kalori untuk gula per hari. Ini sekitar 25 gram atau 6 sendok the gula.

Anak-anak

Sementara anak-anak antara usia 2-18 tahun harus mengkonsumsi tidak lebih dari 25 gram atau 6 sendok teh gula tambahan setiap hari.

Dilansir dari Healthline, gula yang ditambahkan ke makanan olahan jauh lebih berbahaya bagi kesehatan daripada gula alami dalam makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran.

Gula tambahan adalah bahan utama dalam permen dan berlimpah di banyak makanan olahan, seperti minuman ringan dan produk yang dipanggang. Gula tambahan yang paling umum adalah gula meja (sukrosa) dan sirup fruktosa tinggi.

Untuk mengoptimalkan kesehatan, lakukan yang terbaik untuk menghindari makanan yang mengandung gula tambahan. Juga ingat bahwa gula tambahan juga dapat mencakup gula alami. Misalnya, jika menambahkan madu ke oatmeal, oatmeal mengandung tambahan gula dari sumber alami.

MALINI

Baca juga: Berapa Batas Asupan Gula yang Aman bagi Anak?






Profil Merek Fashion Balenciaga yang Iklannya Bikin Kim Kardashian Marah

11 jam lalu

Profil Merek Fashion Balenciaga yang Iklannya Bikin Kim Kardashian Marah

Kim Kardashian marah menanggapi iklan kontroversial Balenciaga mengandung unsur BDSM


Dua Kali Haid dalam Sebulan, Ini Penyebabnya

1 hari lalu

Dua Kali Haid dalam Sebulan, Ini Penyebabnya

Ini penyebab wanita mengalami haid dua kali dalam sebulan.


5 Manfaat Melihara Ikan Hias untuk Kesehatan

1 hari lalu

5 Manfaat Melihara Ikan Hias untuk Kesehatan

Tidak hanya enak dilihat, Ikan hias memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh.


Cerita Helena Bonham Carter Mulai Menopause saat Anak-anaknya Mencapai Pubertas

1 hari lalu

Cerita Helena Bonham Carter Mulai Menopause saat Anak-anaknya Mencapai Pubertas

Helena Bonham Carter senang saat ini stigma seputar wanita dan menopause berkurang


6 Cara Menghadapi Pria Cerewet

1 hari lalu

6 Cara Menghadapi Pria Cerewet

Umumnya sifat cerewet terjadi pada wanita, namun bagimana jika terjadi pada pria. Bagaimana cara wanita untuk menghadapinya?


Manfaat Singkong Bisa Hilang Jika Keliru Cara Mengonsumsinya

1 hari lalu

Manfaat Singkong Bisa Hilang Jika Keliru Cara Mengonsumsinya

Singkong termasuk sumber pangan untuk asupan kalori dan karbohidrat


Inilah Masa Subur Wanita, Peluang Hamil Lebih Tinggi

2 hari lalu

Inilah Masa Subur Wanita, Peluang Hamil Lebih Tinggi

Menurut ahli, sel telur hanya dapat dibuahi selama sekitar 24 jam setelah ovulasi. Jadi, perlu tahu masa subur wanita jika ingin cepat hamil.


6 Risiko Jika Sering Mengonsumsi Fast Food atau Makanan Cepat Saji

3 hari lalu

6 Risiko Jika Sering Mengonsumsi Fast Food atau Makanan Cepat Saji

Apabila terus dikonsumsi, fast food atau makanan cepat saji meningkatkan risiko masalah kesehatan


7 Cara Menjaga Anak dari Pelecehan Seksual

4 hari lalu

7 Cara Menjaga Anak dari Pelecehan Seksual

Semakin marak kasusnya, berikut 10 cara untuk melindungi anak-anak dari pelecehan seksual.


5 Cara Mengatasi Efek Buruk Makan Berlebihan

4 hari lalu

5 Cara Mengatasi Efek Buruk Makan Berlebihan

Efek buruk setelah makan berlebihan adalah ketidaknyamanan dan kembung, juga kalori dan lemak ekstra.