TEMPO.CO, Jakarta - Banyak manfaat rutin jalan kaki, antara lain membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan sistem metabolisme, menjaga stamina dan ketahanan tubuh, serta membantu mengendalikan penyakit bawaan seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Begitu kata Advisor Rey, dr. Astrid Wulan Kusumoastuti.
Ia menjelaskan jalan kaki juga dapat mencegah pengeroposan tulang dan kerusakan sendi, membantu mengurangi stres, menekan risiko kecemasan, dan depresi.
"Selain berjalan kaki, hal rutin yang perlu dilakukan adalah minum air putih untuk mencegah dehidrasi dan mengganti cairan yang hilang," katanya.
Berjalan kaki dapat dilakukan dengan kecepatan sedang hingga cepat, dimulai dari 5.900-7.500 langkah hingga terbiasa mencapai 10.000 langkah setiap hari dan dilakukan 5-7 kali seminggu. Astrid menyarankan bagi yang belum terbiasa dapat melakukan secara bertahap, tidak perlu langsung memaksakan intensitas tinggi, agar terhindar dari risiko cedera.
Dia mengatakan kondisi tubuh tidak bersifat konstan sehingga ada kalanya imunitas turun dan tubuh juga secara alami akan mengalami proses penuaan. Oleh karena itu, orang perlu melakukan latihan fisik, yakni gerakan tubuh berulang, untuk meningkatkan kebugaran jasmani yang dilakukan dengan terencana dan terstruktur serta berkelanjutan.
"Latihan ini minimal dilakukan 150 menit seminggu, salah satunya dapat dengan berjalan kaki,” ucapnya.
Ia mengingatkan menjalankan gaya hidup sehat penting karena tubuh dapat terpapar risiko penyakit. Menurutnya, penyakit semakin mudah menyerang karena modernisasi telah mengubah lingkungan dan perilaku menjadi semakin tidak sehat.
“Kebiasaan merokok dan alkohol, bahkan obat terlarang, jarang berolahraga, kualitas tidur dan pola tidur yang buruk, serta kelebihan makan dengan kalori dan gula yang tinggi telah memperparah jumlah prevalensi penyakit tidak menular, terutama menyerang para pekerja dan generasi muda," jelasnya.
Dia melanjutkan pola hidup tidak sehat juga berpotensi membuat orang rentan mengalami gangguan kecemasan hingga timbul keinginan mencelakakan diri, perilaku berisiko di jalan raya, dan hubungan keluarga tidak harmonis. Selain pola makan yang buruk, Astrid juga mengingatkan soal minimnya melakukan latihan fisik. Saat ini, orang-orang semakin jarang bergerak dan sudah sangat tergantung pada kemudahan teknologi.
“Hidup saat ini sangat dimudahkan dengan adanya smartphone. Membeli makan dan belanja dapat dilakukan hanya dengan memesan melalui aplikasi. Pilihan menu dan gerai juga banyak, belum termasuk tawaran diskon, tentu menyenangkan dan menghemat waktu," kata Astrid.
Baca juga: Joging di Saat Hujan? Jangan Khawatir, Ini Tipsnya
