TEMPO.CO, Jakarta -Penyakit alzheimer diyakini disebabkan oleh penumpukan protein yang tidak normal di dalam dan sekitar sel otak.
Mencegah Alzheimer
Jenis protein yang paling sering terlibat adalah amiloid dan atau yang membuat endapan pembentuk plak di sekitar sel otak dan kusut di dalam sel otak. Berikut 5 hal yang dapat diikuti untuk mencegah alzheimer dikutip dari Times of India.
- Berhenti Merokok
Berhenti merokok dapat bermanfaat bagi kesehatan otak. Peningkatan risiko berkembangnya demensia, khususnya penyakit Alzheimer dan demensia vaskular, berkaitan dengan kebiasaan merokok. Berhenti merokok mengurangi kemungkinan penyakit kardiovaskular dan stroke. Hal ini juga dapat mengurangi penyempitan pembuluh darah di jantung dan otak
Baca juga : Bakal Hiatus, Chris Hemsworth Didiagnosis Memiliki Kecenderungan Genetik Alzheimer
- Mengurangi konsumsi alkohol
Perhatikan jumlah konsumsi alkohol sehari-hari. Sebisa mungkin pilihlah minuman yang lebih kecil dan berkandungan rendah sambil secara bertahap menguranginya. Dengan mengikuti langkah ini, manfaat yang didapat meliputi meningkatkan perilaku dan pengambilan keputusan serta meningkatkan kekebalan untuk melawan masalah kesehatan.
- Diet sehat dan seimbang
“Makan makanan termasuk setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak, hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Pertahankan berat badan yang sehat”, kata Dr. Prateek Bhardwaj dari Vesta Elder Care. Hal itu dapat menjaga kualitas memori yang lebih baik, lebih sedikit akumulasi plak di otak, dan memberikan perlindungan terhadap atrofi otak.
- Berolahraga
Berolahraga minimal 150 menit setiap minggu dengan melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang seperti bersepeda atau berjalan cepat. Hal ini dapat membantu meningkatkan memori, penalaran, penilaian dan fungsi kognitif. Selain itu, ini juga dapat meningkatkan ukuran bagian otak yang berhubungan dengan pembentukan memori (hippocampus).
- Tes kesehatan secara rutin
“Alzheimer tidak bisa dicegah tuntas. Namun, gaya hidup yang baik, pola makan, dan pemeriksaan kesehatan secara teratur dapat menunda stadium lanjut penyakit ini,” kata Dr. Bhardwaj. Dengan melakukan tes kesehatan secara rutin, Anda dapat mendeteksi lebih dini penyakit serta meningkatkan kemungkinan mengakses opsi pengobatan dan tingkat keberhasilannya.
HATTA MUARABAGJA
Baca juga : Cegah Alzheimer, Ahli Sarankan Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut dengan 3 Tips Ini
